走路小腿肌肉绷得紧（走路小腿紧绷紧缩酸痛）

好多朋友想了解走路小腿肌肉绷得紧的一些知识，在此小美给大家介绍一些走路小腿肌肉绷得紧相关的知识，大家可参考一下

为什么走了路小腿特别紧不动又特别松？

这可能是自己缺乏运动的情况下引起的，因此在这个时候可以适当的去增加一些体育运动，因此在这个时候自己好好的准备一下，当然了，现在腿疼的情况下千万不要运动了，要休息一下。

小腿肌肉紧绷怎么办 缓解小腿肌肉紧绷的方法

1、可以针对此处做热敷之类的理疗，比如可以使用热水对这个部位持续的浸泡，或者是使用热水袋对此处进行热敷，如果有条件，建议最好能够去正规的中医院针灸推拿科，对此处做针灸、推拿、拔罐之类的理疗。

2、患者可以对此处做相应的拉伸类锻炼，比如可以练习瑜伽。

3、一定要保证充足的休息，在夜间睡眠的时候一定要注意小腿部位的保暖。

4、患者在做了上述处理之后，还需要去除掉能够引起小腿紧绷的一系列诱发因素，比如在近期之内不能够做剧烈的活动，以免引起小腿部位的疲劳。另外患者在坐立的时候，一定不能够踮起脚后跟，或者是持续地抖腿。除此以外，患者还不能够穿高跟的鞋，以免造成小腿部位的肌肉痉挛。

感觉小腿的肌肉紧绷，而且感觉很重，是怎么一回事？

小腿的肌肉紧绷，而且感觉很重，是腿部气血运行过慢所致。

它或是自身体弱，气血不足，或是体内及腿部经络血管淤堵，受过寒湿，导致腿部气血运行过慢，久之，腿部肌肉及关节就会缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，有沉重感，变得不灵活。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腿部气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将体内淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内气血运行通畅，充足的气血得以滋养腿部肌肉及关节，变得柔韧，轻松，灵活有力。

如何做呢？可百度搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

小腿肌肉紧应该怎么办

小腿肌肉紧应该怎么办

小腿肌肉紧应该怎么办，小腿纤细真的是我和很多人一直以来的梦想，小腿无肌肉块，也是爱穿高跟鞋女生追求的小腿状态，这就不得不将小腿上的肌肉瘦下来。那么小腿肌肉紧应该怎么办？

小腿肌肉紧应该怎么办1

一、用拍打的方式来软化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。

其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

二、用按摩的方法来减少肌肉

按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。

按摩小腿肌肉的方法是：

1、操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。

3、用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。

4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。

沉积型腿如何瘦腿

置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是解决此类问题的好办法。

针对训练：

一：简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰，双腿叉开，脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝，之后再恢复到直立状态，你可以明显感觉到腿外侧在不停用力，反复做10次。

二：身体左侧卧，左手支地，右腿做抬举动作，8次一组，做多组。

注意事项：做运动后一定要做放松活动，否则肌肉会僵硬。

小腿肌肉紧应该怎么办2

小腿肌肉怎么长的

退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。还有就是你的X型腿，O型腿或者xo型腿。

小腿肌肉怎么减

（1）按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方

（2）按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的'水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

（3）拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

肌肉腿瘦小腿关键

走路的时候尽量不要走太快，不要用小腿肌肉。泡脚按摩都是你需要的，必须坚持，不然没用。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。不要经常穿高跟鞋，每周1~3次，脱鞋子后按摩小腿肌肉。

通过减肥运动有利于腿部锻炼

运动一：指关节按摩放松小腿肌肉

用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。

运动二：足底筋膜放松

脚踩网球，高尔夫球或小号的红牛罐头，来回滚动，酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒，每只脚3组。

运动三：膝顶墙拉伸小腿

脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。

运动四：空中蹬车

上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。

运动五：步态改变

平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。

运动六：臀桥

脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。

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