当前位置：东华养生网 > 美容养生 > 正文

羽毛球运动减肥（羽毛球运动减肥有用吗）

更新时间：2025-07-05 15:35:32 分类:美容养生发布者:yansheng 发布时间:2年前

好多朋友想了解羽毛球运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些羽毛球运动减肥相关的知识，大家可参考一下打..

好多朋友想了解羽毛球运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些羽毛球运动减肥相关的知识，大家可参考一下

打羽毛球能不能减肥

打羽毛球能不能减肥，打羽毛球是人们日常生活中一种常见的运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，长期运动也有利于减肥，那么对于打羽毛球能不能减肥呢？下面跟我一起来看下吧。

打羽毛球能不能减肥1

打羽毛球能减肥吗

1、能减肥

打羽毛球运动虽然不是特别剧烈，但是特别消耗体力，对减肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的减肥

2、能锻炼眼睛

尤其是对电脑一族来说，对着电脑时间长了，打打羽毛球，对眼睛能起到很好的缓解作用。

3、能促进新陈代谢

经常打羽毛球，能很好的促进新陈代谢，提高人体的免疫力。

4、能锻炼协调能力

打羽毛球的过程属于全身运动，跳、跑、前进、后退能很好地锻炼人的协调性。

5、能锻炼反应能力

经常打羽毛球反应能力绝对会变快，反应慢你能接得到球吗？常打，反应力就快了。

6、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

7、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

8、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重＝体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

打羽毛球要注意的误区

1、出汗越多，减肥越成功？

打羽毛球时有些人一会就汗流浃背了，但是有些人整场下来却很少流汗，是不是出汗多减肥效果才越明显？其实不是这样的，流汗多只是消耗体内的水分，盐分跟矿物质，而不是消耗脂肪，所以锻炼的时候出汗的多少跟消耗多少脂肪是没有关系的。

2、正式运动前的热身准备没有必要？

很多人认为打羽毛球之前不需要做热身运动，事实上任何剧烈运动前都需要做好热身运动，如果没有做热身运动很容易使肌肉拉上扭伤，任何热身运动都是为了提高肌肉的适应性，使关节变得灵活，还有利于运动者的'心血管系统，有益健康。

3、反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大？

很多人都想着我自己运动健身了，就不用节食了，可以随便吃喝。但是尽管运动锻炼后会消耗体内的热量跟碳水化合物，但不是说这样就可以尽兴的吃喝了，关键是要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉，只有饮食跟健身减肥保持科学的平衡，才能达到最佳的健身减肥效果。

4、穿塑身衣打球减肥效果更好？

有些女性朋友认为穿上塑身衣后运动会出汗出的多，更容易减肥。但是通过研究表明，60％的妇科病都跟穿塑身衣有关，特别是打球时，穿上塑身衣后影响排汗，而且还会造成血液循环系统的影响，容易发生腰肌劳损，下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。

打羽毛球能不能减肥2

打羽毛球能减肥吗

打羽毛球可以减肥，因为打羽毛球时可以消耗身体能力，加快脂肪燃烧来减肥。

羽毛球是常见的有氧运动，而有氧运动在减肥方面的效果明显，所以经常打羽毛球是可以帮助减肥瘦身的。一方面羽毛球运动羽毛球运动可增加能量消耗，同时可促进脂肪分解，减少其合成，另一方面的可以减少体脂，改善身体成分组成，所以羽毛球有助帮助减肥瘦身。

打羽毛球多久能减肥

羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的，是需要长期的坚持的，而且个人的体重基数和体质不一样，所需要的时间可能也会不一样。

一般来说人体每减掉1000克的脂肪，大约是需要消耗7700卡的热量，而打羽毛球想看的减肥效果，至少是需要坚持一个月。

有氧运动是需要持续运动30分钟才会开始消耗热量，燃烧脂肪，所以想要打羽毛球能达到有效的燃脂效果，就要保证每次的运动时间能在30-60分钟。

打羽毛球的好处

一、降低近视度

坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

二、改善颈椎和肩部

颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

三、预防心脏病

坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

四、促进新陈代谢

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

五、增强肺功能

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

六、改善身材

打羽毛球对身材的改变最先体现在腰部，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

七、增强肌肉

长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

羽毛球运动减肥（羽毛球运动减肥有用吗）

羽毛球这项体育运动，可以减肥吗？

打羽毛球不单是一项简单易学的有氧训练，更是帮助你减肥的最佳方法。因此，打羽毛球已成为许多女性喜爱的运动。打羽毛球能帮你减肥吗？

一、羽毛球可以减肥，三大原因如下：

1、羽毛球运动能量消耗与持续时间有重要关系。人体在运动过程中消耗的能量可能是静止不动的几倍到几十倍。研究显示，长期有规律的运动可以在安静的状态下增加基础代谢率。因此，在你选择打羽毛球后，你必须坚持每隔一天锻炼一个小时以上。

2、羽毛球具有促进脂肪分解和降低脂肪合成的作用，脂肪是主要的氧化供能物质，因此长期在有氧条件下打羽毛球不存在消耗脂肪的问题。此外，运动还能减少胰岛素的分泌，从而抑制体内脂肪的合成。高尔夫球运动员在打羽毛球时，必须注意控制运动强度和时间，因为最低身体脂肪量应与健康相协调。

3、羽毛球运动可以减少体脂，提高身体成分长期的羽毛球运动，特别是中等强度的运动，可以增加一个人的瘦体重(瘦体重 = 体重-脂肪质量) ，事实证明，优秀运动员的体脂肪低于普通人。

4、一般来说，那些不参加体育运动的人，如果他们做有系统的体育锻炼，会增加他们的瘦体重。由于增加的瘦体重抵消了减少的体脂重量，总体重将略有下降或保持不变。研究显示，运动可以在安静的状态下增加脂肪的能量供应，有助于调节体重，防止脂肪堆积，以及避免肥胖。如果你只是通过少吃来减肥，你就会减少瘦体重，而且吃得太快也会导致脱水。

简而言之，自从我开始打羽毛球，我觉得我的自信也增加了，特别是对于大师赛，我不再像一开始那么紧张和胆怯。在玩的过程中，我交了一群朋友。感觉真好。在我意识到之前，我已经减肥了。

羽毛球适合减肥

羽毛球适合减肥，羽毛球是一项老少皆宜的活动，因为它没有很高的技术含量，因此很容易学会，所以深受喜欢，但是你知道吗？长期打羽毛球的话是可以减肥的。来看羽毛球适合减肥。

羽毛球适合减肥1

如何通过打羽毛球减肥

一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗？

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。

有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。

所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。

因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。

转体时所涉及到的'腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

羽毛球适合减肥2

每天打羽毛球能减肥吗

每天打羽毛球可以起到不错的减肥效果。

羽毛球是一项可以运动全身的运动，所以利用羽毛球减肥不论是是对于胳膊、肚子还有腿都具有非常好的效果，不过想要通过运动减肥，需要长期的坚持才能看出效果。据说打羽毛球一小时可以消耗480卡路里的热量，并且作为一种有氧运动，羽毛球可以起到燃脂的效果，从而帮助减肥瘦身。另外相比于很多其他的运动，羽毛球操作起来比较简单，并且羽毛球作为一项多人运动，在减肥的过程中也增加了很多的趣味性，让辛苦的减肥过程变得更加轻松。

打羽毛球减肥多久见效

影响打羽毛球减肥的因素有很多，一般要坚持1—2个月才会慢慢看出效果。

打羽毛球减肥的具体见效时间根据每个人的身体素质、运动量以及运动强度都有着密切的关系，不过一般来说坚持一个月肯定可看到效果，不过需要注意的一点是想要通过打羽毛球减肥，每次的运动时间都必需保证在40分钟以上才能起到消耗脂肪的作用。

打羽毛球可以瘦哪里

打羽毛球算是一项运动量比较大的运动，在打球的过程中需要不断的跑动，所以对于全身的减肥都可以起到不错的效果，尤其是胳膊和腿部的减肥效果最为明显。

不过有一点需要注意的是，很多人打羽毛球都会惯用一只手臂，但如果是为了减肥的话，可以尝试着两只手臂换着使用，这样才不至于减肥之后让手臂一粗一细十分不协调。另外羽毛球最好的运动时间是在下午4、5点左右，因为这个时候人体的温度最高，更加容易消耗热量，同时在打羽毛球减肥的过程中还要注意及时补水，坚持下来一定能达到很好的减肥效果！

请问坚持打羽毛球能不能减肥

请问坚持打羽毛球能不能减肥？打乒乓球是一项十分非常好的有氧运动减肥，都能够协助我们快速的做到提高的实际效果。很多人问坚持打羽毛球能不能减肥啊，既然你们感兴趣，我就来概述一下吧。

请问坚持打羽毛球能不能减肥1

1、羽毛球运动可提升卡路里消耗

羽毛球运动的总耗能与持续时间有关键关联。身体在健身运动中耗费的动能，能为静座的好几倍到几十倍。有研究表明，长期性规律性的健身运动，可提升清静情况下的基础代谢。因此，在你挑选了打乒乓球后，就需要坚持不懈隔天开展一小时以上的煅炼。

2、羽毛球运动可推动脂肪燃烧，降低其生成

人体脂肪是关键空气氧化供能物质，因而长期在有氧运动状况下开展羽毛球运动，燃烧脂肪当然轻轻松松。此外，健身运动还会继续使胰岛素分泌降低，进而抑止身体人体脂肪的生成。由于最少体脂率量应与优良的身心健康相融洽，因此在开展羽毛球运动时，球友们一定要留意对自身运动量和时间的控制。

3、羽毛球运动能够降低体脂率，改进身体成分构成

长期性开展网球新项目的.锻练，尤其是中小型抗压强度的运动强度，可让人的瘦体重提升，出色选手的体脂低于平常人就可以证实这一点。

一般不报名参加健身运动者，假如开展系统的锻炼身体，便会使瘦体重提升，因为瘦体重的提升净重相抵了体脂率的降低净重，使休重总产量略减或维持不会改变。有科学研究显示信息，健身运动可提升清静情况下的人体脂肪磷酸原，有利于调整休重，避免人体脂肪沉积，防止肥胖症。假如仅根据降低饮食搭配量缓解休重，则会降低瘦体重，速率过快还会继续造成脱水。

羽毛球运动，在上肢挥拍时使用了肩膀、手臂、上臂的肌肉；前后左右步骤的蹬、跨、跳等挪动姿势能够锻练屁股及其大腿根部和小腿肚的大肌肉群；转体时需牵涉到的腹部、腰部、背阔肌，促使瘦体重提升，并使人体除掉不必要的人体脂肪。从总体上，羽毛球运动还是很合适减肥塑身的。

坚持不懈打乒乓球能否减肥瘦身呢？

实际效果是十分明显的，早已有很多人都根据了，打乒乓球的方法，来做到了非常好的减肥瘦身，一些都会备受肥胖症困惑的女性朋友们也，都能够选用打乒乓球开展减肥瘦身，不容易花销我们过多的活力和花费，就可以做到减肥瘦身。

请问坚持打羽毛球能不能减肥2

一、定时尽量打

在生活中选择了打羽毛球运动减肥，必须要长时间坚持下去，才能够看到减肥效果，每天至少要维持一个小时以上，每周需要持续3-5天，一旦半途而废势必会引起体重反弹。另外打羽毛球需要持续下去，不能打10分钟之后休息30分钟。

二、做好热身和恢复动作

在生活中打羽毛球前必须要有10分钟的热身运动，尤其是先活动踝关节膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位。等韧带和关节部位活动开后，在原地跑5分钟左右，能让各个关节得到活动，防止运动过程中出现肌肉拉伤，减少了受伤的几率。尤其是对于30岁以上的人群来说打羽毛球，减肥的话必须要做好热身运动。运动结束之后再压腿或者慢跑5分钟。

三、期间控制好食欲

在生活中运动完成后已经消耗了体内大部分的能量以及糖原，此时必须控制好食欲，不能吃高热量以及高脂肪的食物。不能以碳酸饮料来代替白开水，因为里面含有大量的糖分，属于高热量的饮料，容易引起体重反弹。打羽毛球的时候人们需要不停的转体跑动以及跳跃，能让腹部肌肉得到一定的刺激，能帮助肚子上脂肪燃烧，达到了瘦肚子的效果。

打羽毛球减肥的方法

很多人都喜欢打羽毛球，不仅仅是因为羽毛球可以锻炼身体。拉伸手臂的线条，还因为它能有效的帮助我们消脂减肥。下面就跟我一起来看看吧。

羽毛球减肥方法

1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

羽毛球减肥效果明显

羽毛球减肥效果1、促进脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

羽毛球减肥效果2、增加能量消耗

羽毛球强度高，消耗420卡路里/每小时(以60kg体重为参考)，做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。消耗这些热量相当于摄入以下食物：米饭365.2克，苹果807.7克，鸡蛋293.7克，豆浆2625.0克，牛奶777.8克。

羽毛球减肥效果3、充分锻炼肌肉

运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

羽毛球减肥效果4、可以瘦身塑形

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

羽毛球减肥效果5、改善身体成分

羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成。长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

羽毛球减肥效果6、提升反应能力

长期练习羽毛球的人都会通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

因为运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

羽毛球减肥对身体器官的影响

1、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

2、肝脏：打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。

3、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

4、腰部、臀部：打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

5、膝盖：有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

6、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

7、肠胃：打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

8、肌肉：长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

打羽毛球减肥的好处

1、羽毛球运动可增加能量消耗

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

减肥方法相关文章：

1. 打羽毛球减肥

2. 运动减肥的方法

如何通过打羽毛球减肥

如何通过打羽毛球减肥，运动是保持身体健康的基本途径，坚持运动可以有效减肥，我们在运动减肥的时候可以通过打羽毛球来减肥，打羽毛球是一项简单又有效的减肥运动，下面分享如何通过打羽毛球减肥。

如何通过打羽毛球减肥1

1、羽毛球运动可增加能量消耗

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重（瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

如何通过打羽毛球减肥2

坚持打羽毛球的好处

1、健脑增智

羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

2、锻炼眼力

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

3、开心娱乐

养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的.心情保持快乐。

4、舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

5、提高技能

通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

6、治颈椎（肩周)病

参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

7、增强友谊

通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

8、排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。