怎么跑步不会有肌肉（怎样跑步才不会有肌肉腿）

好多朋友想了解怎么跑步不会有肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么跑步不会有肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎样跑步不会长肌肉？？？

研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。减肥最重要的就是坚持，只有持之以恒才能减肥成功。

扩展资料

跑步好处：

1、最佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

2、跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

3、跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

4、预防疾病

定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

5、锻炼肺活量

当跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。从15岁开始跑步直到生命尽头，心跳次数都是每分钟40-60次。

6、骨骼

每天30分钟

高强度运动是强健骨骼所需。

参考资料来源百度百科--跑步 （运动健身类方法）

怎么跑步不长肌肉

　方法1：热身运动

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

　方法2：落地技巧

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　方法3：有氧运动

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加

大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　方法4：小腿拉伸

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　方法5：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

怎么跑步能不长肌肉？

1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。

2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。

3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。

4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。

5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。

当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。

还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。

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