先无氧后有氧掉肌肉（先无氧运动后有氧运动）

好多朋友想了解先无氧后有氧掉肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些先无氧后有氧掉肌肉相关的知识，大家可参考一下

无氧运动后进行一小时有氧运动能减肌肉吗

可以，无氧运动脂肪和肌肉都消耗，

有氧运动不能超过一小时的原因

人体能量消耗先从血液中的葡萄糖开始,

葡萄糖消耗得差不多了就开始消耗糖元,然后再开始消耗脂肪。

就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,

也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,

血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。

有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。

减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降。

无氧运动完再有氧运动是否会掉肌肉？

我觉得你这样的健身减脂计划还是很不错的了。

其实个人感觉肌肉的消耗跟代谢基础上是一个问题的存在，你要做运动就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能离开新陈代谢，只要合理的计划就会让身体起来越好，代谢掉废旧，焕发新的光彩！

运动完之后适当的补充营养可以有效促进肌肉的生长，最好是在半个小时到一个小时内补充些碳水和蛋白质。

总结：

适当的把跳绳之类的有氧运动的时间控制在40分钟左右，在锻炼前要热身，在锻炼后要拉伸一下，这样可以帮助身体更好的适应剧烈的运动！最重要的是要合理的饮食，锻炼后要补充些营养！

无氧力量训练后，进行有氧运动，会影响训练效果吗？

有很多人会有这样一个观点，那就是咱们在进行增肌的时候，脂肪的增加是必然的。在咱们减脂的时候，肌肉的减少也是必然的。在这样一种的观点演变下，很多的人就会开始觉得，咱们在进行增肌训练以后，是不能进行有氧运动的。他们会认为，如果咱们在做完了增肌的力量训练以后，再去进行有氧运动的话，就会大大的减弱咱们的增肌训练效果。

这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。还有就是，咱们很多人都会觉得有氧运动掉肌肉，那么咱们在力量训练以后去做有氧运动，自己的肌肉会掉得更快，从而就会让自己的力量训练不仅没有效果，而且还会让自己的肌肉量减小。这种说法是否正确呢，咱接下来从以下两个方面分析。

一，自己在做完力量训练以后，是否有足够的精力去做有氧运动。

咱们要知道一个运动过度的概念，那就是当咱感觉自己的身体已经非常的疲惫时，觉得自己非常想躺下，头晕脑胀，在这样一种情况下，如果咱们还去进行一些长时间，高强度运动的话，那么这在一定程度上就是运动过度了。咱们如果害怕自己的运动量过大，对自己的训练效果不理的话，那么就得看一下自己有没有运动过度了。

这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。

二，饮食中的蛋白质摄入要足够

咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。

所以，咱们在进行完力量训练以及有氧运动之后，必须要注意的那就是自己饮食中蛋白质的补充了，因为蛋白质不仅仅是咱肌肉的合成成分，而且蛋白质还是自己身体中肌肉的养分。

无氧运动之后有氧运动是否会消耗肌肉

先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和辅助糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。

有氧和无氧一起做会掉肌肉吗？增肌应该吃什么呢？

有氧和无氧一起作用会掉肌肉吗？

有氧时间合理的话，不会导致肌肉分解。但如果无氧后长时间进行有氧运动，身体会分泌抑制肌肉合成的激素，长期有氧运动也会导致肌肉分解。所以无氧后避免长时间有氧运动可以避免肌肉分解。当然，抑制作用是无法避免的。

长时间有氧运动会掉肌肉吗？

可能吧，因为有氧运动主要是增强肌肉耐力，而肌肉耐力和肌肉爆发力是一种权衡关系，所以当肌肉耐力增强的时候，肌肉力量就会降低，进而肌肉质量也会降低。

健身后跑步会掉肌肉吗？

一般来说不会，除非你健身后做强化无氧跑训练。如果你需要出色的肌肉恢复，那么你可以每隔一天跑一次，这样可以让肌肉糖原有时间恢复。如果你想达到极佳的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步。力量训练消耗一部分糖原，糖原可以为脂肪的早期利用提供能量。

增肌应该吃什么比较好的能增肌呢？

1.富含纤维膳食的糙米，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米含糖量低，饱腹感强，能促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质和毒素，减少多余的脂肪。

2.肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

3、蔬菜水果，补充维生素。

4、也可以吃肌肉粉。合理饮食增肌是不够的，还要配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才会好。

吃鸡蛋好还是蛋白粉好

蛋白粉比较好。蛋白粉和鸡蛋蛋白粉各有优势，我们应当都要摄取。从所有的天然食物中获取足够的蛋白质是非常困难的。另外，你每天需要摄入一两百克蛋白质。等于一天吃几十个鸡蛋。我相信正常人一天吃不了这么多鸡蛋，所以蛋白粉绝对是个不错的选择。

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