减脂掉肌肉（减脂掉肌肉正常吗）

好多朋友想了解减脂掉肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些减脂掉肌肉相关的知识，大家可参考一下

减脂过程中，肌肉会被消耗吗？

不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。毕竟肌肉的主要组成部分除了蛋白质和肉，就是脂肪，你在减少身体内脂肪的同时，肌肉内的脂肪也会自然的有一定程度的消耗和减少，所以你的肌肉将会看上去小一些，但是你大可以放心，因为肌肉内的脂肪消耗到一定程度基本上就不会在消耗了。

而且消耗掉多余脂肪的肌肉会看上去更加健美，更加匀称，所以你大可以不用担心减脂过程中那一点点的肌肉消耗量。

事实上你要进行减脂，是不可能只在皮下脂肪层内进行减脂的，你的肌肉无可避免的也会减掉一定的脂肪，比如打瘦脸针，瘦脸针的减脂基本原理是让肉毒杆菌在你的脸皮内活动，消耗掉你脸部的脂肪产生肉毒素来进行瘦脸减肥，这种方法可以说十分快速有效，成果斐然，但是这样的消耗往往不能精准的控制，因此你脸部的脂肪很有可能被自己过度消耗，导致面部和肌肉内的脂肪含量太少。这种情况往往会导致你的面部失去足够的脂肪润滑，导致表情不到位，也就是你的脸会变僵。

其实瘦脸针和运动减脂减到一定程度的效果差不多，不过因为大规模的瘦脸是不可能跟瘦脸针一样消耗脂肪消耗的这么过分的，所以你的减脂不会造成身上僵的效果，不过你的肌肉还是会因此受到一定程度的影响。

所以我最推荐的其实是运动减脂，这种减脂方式足够绿色环保健康，而且绝对不会减脂过量，造成你身体的不适应。

减脂会不会连肌肉也掉了，怎样才能有效预防呢？

身处减肥这条路上的小伙伴都清楚，变瘦不是减肥的最终目的，把身材变好才是减肥的最终目的。所以，我们在减肥时，不仅要把体重减下去，更要把体脂率减下去。我们需要在减肥的时候，最大程度地减少肌肉的流失。

我们知道，制造热量缺口是减肥最有效的方法，我们需要让摄入的热量小于消耗的热量。控制热量的最好的方法就是控制好日常的饮食加上有氧运动。只要你能坚持下去，就一定可以减少体重。但是体重减少并不意味着能对身体塑形。因为我们瘦下去以后，并不意味着有一个好身材。比如没有翘臀，没有细腰。不仅如此，你可能还会出现皮肤松弛的现象，尤其是大腿，臀部等部位，由于脂肪堆积严重，皮肤松弛也就很明显。

所以，当我们开始减肥之前，一定要考虑好这些问题，一开始就对减肥的方法做出一些改变，这样就可以避免这些问题的发生。加入力量训练是最好的方法，这样可以在减肥的时候保证身体肌肉的不流失。当然，你还可以加入一些针对性的训练，让身体得到更好的塑形。

除了上述内容以外，还可以加入一些特别的动作加上高强度间歇训练，这样可以帮助我们更好的消耗热量。不仅可以有效地保证肌肉不流失，还可以提供更好的燃脂效果。

动作一：开合跳

自然站立，挺直胸，收紧腹部，双臂自然下垂。两腿分开同时向外跳，做这个动作的时候，手臂侧平举，然后再向内跳回来，还原双臂。然后两腿再次分开，手臂上举，最后，跳回成站立的状态，还原手臂。注意双脚落地时的缓冲，还要保持动作的连贯性。

动作二：仰卧两头起

身体躺在地上，上半身贴好地面，手臂向上方举起，并拢伸直两只腿。用腹部的力量带动身体起来，同时，两腿保持好伸直的状态，向上抬起双腿，两只手臂向前摆动的同时去触碰双脚。在动作的顶点稍微暂停一下，然后还原动作。

动作三：波比跳

自然站立，双脚打开与肩同宽，俯身蹲下，手臂放在肩膀的正下方，以此来支撑身体。两只腿向后去跳，同时伸直身体，保持背部的挺直，手肘弯屈，身体向下俯趴，一直到胸部快要接触地面的时候再伸直手臂。然后，两腿内收，跳回，这时候，身体也要向上跳起来。等到两脚落地以后再俯身蹲下。

动作四：俯卧撑

俯趴在地上，手放在肩膀下方，肩膀的正下方，伸直手臂，手肘稍微弯曲，腿向后伸直并拢，脚与脚之间稍微分开一点距离。背部要保持挺直，不要塌腰，收紧腹部核心，屈肘，身体向下趴，一直到胸部快要靠近地面然后再伸直手臂还原动作。

以上的这4个动作，每个动作之间休息30秒，每次做3-5组，每个动作20次。这一组动作做完大约需要15分钟，运动强度不算大。需要说的时，你要注意运动前的热身以及运动后的拉伸。

好了，以上的内容就介绍到这里了。如果觉得不错的话，记得分享给需要的人。

减脂期间怎么防止掉肌肉

减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题,我们先来看下肌肉生长的必要条件.

1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大.很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练.有氧训练是必须的,但它不能成为减脂期间的主要训练方式.力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高,且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗.而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢.

2、碳水化合物,大部分训练者在减脂期间一味的要求体重减少,尽量少的或者根本不吃主食,此时身体糖原水平无法满足身体训练需求,身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原,造成肌肉的分解.

3、蛋白质,健身行业对蛋白质的宣传各种各样,似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速的长出很大的肌肉,但其实不是,蛋白质的功能其实非常简单而实用,就是细胞修复功能.蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的.再者,蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感,所以对于减脂期间的人选择高蛋白的时候是非常必要的.

4、氨基酸,谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉.且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失.它们在肌肉中代谢而不是肝脏,所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论.

减脂期间肌肉流失是不可避免的,但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定.总结以上几点,训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主.饮食中碳水补充.蛋白质摄取及摄取方式.氨基酸的额外补充.

减脂期间会让肌肉也跟着减少吗？

在减脂期间保持合理的饮食和运动不会使肌肉减少的。

现在由于大家的体力劳动时间减少，同时随着大家生活水平的提高，人们的肥胖现象已经很严重了。其实现在人类的过度肥胖，对于人们的身体可谓是百害而无一利。年轻的时候人们身体的新陈代谢快，肥胖的身体对于我们正常生活的负担还不是很大。而随着年龄的增大，肥胖的身体将会是摧残人类身体健康的罪魁祸首。

在这样的情况下，减肥已经成为全民都关注的事了。在减肥过程中人类也是遇到了各种各样的疑问，其中减脂对于肌肉的影响是大家最关注的问题。其实只要你在减肥过程中注意以下问题不仅不会发生肌肉减少的问题，而且对于肌肉的增长也会有利的。

一、合适的运动强度

现在人们由于摄入的能力过多，而活动过少，才导致身体当中脂肪堆积过多。现在想要减肥就是希望减掉过多的脂肪，而减脂最有效的方法就是有氧运动。

在人体有氧运动的过程中，最先提供能量的储存在机内的糖原。而糖原由于储存的能量有限，消耗完以后就会有机体内的脂肪提供能量的来源。而要想消耗机体内的蛋白质（蛋白质是肌肉的主要成分），就需要长时间的高强度运动才会发生。所以我们在减脂时，只要注意运动强度，根本不担心可以使肌肉减少。

二、合理的补充能量

在大家减肥时一定要注意，不能进入节食加运动的误区。我们减肥的最终目的就是为了我们的身体健康，要想减肥最好的办法就是控制饮食，而不是节食。并且不能节食，还要在运动完以后尽快的补充能量。

在这里我们就要注意了，既然我们的目的是为了减脂减肥，在补充能量时就不能补充过多高能量的碳水化合物，而是补充高能量的蛋白质。这样通过合理的饮食不仅可以达到减脂减肥的效果，还能通过摄入高蛋白质的能量，实现增肌的可能。

各位体育爱好者，对于减脂期间对于肌肉的影响，您还有什么不同看法，可以在评论区留下您的观点。

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