瘦腿运动小妙招（瘦腿运动的最快方法视频）

好多朋友想了解瘦腿运动小妙招的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦腿运动小妙招相关的知识，大家可参考一下

如何瘦腿呢？

因为受到了地心引力的作用，腿部血液循环速度变得很慢，稍微不注意有可能会让大量的脂肪在臀部堆积，小腿减肥确实非常的困难，不妨推荐5个小妙招来拥有纤纤细腿。

如何健康有效的瘦腿？5种瘦腿运动效果好！

1、做高抬腿的运动

众所周知高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉，只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动，每天坚持做两次，就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉，帮助燃烧腿部脂肪。具体的方法是，要站好，让上半身处于挺直状态，放松身心，尽最大的限度往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候要让腹部收紧，尽量让大腿和腹部呈现90度角。

2、跳绳

跳槽属于简单有趣的运动项目，不会受到场地及气候的影响，只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统，同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是，首先要站立好，保持身体的平稳，稳住呼吸，刚开始可以双脚同时跳，然后再过渡到两个腿交替着跳，不能跳得过高，每天跳500下即可。

3、骑自行

骑自行车属于有氧运动，具有瘦腿的功效，加强了局部血液循环速度，同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车，能够运用到腿部的肌肉，运动完成之后不能立马坐下，应该散步10分钟之后再坐下。

4、做拉伸运动

每天抽出30分钟的时间来做拉伸运动，能够让腿部的肌肉得到舒展，保持了其线条，同时也帮助代谢物质的运输和消除，缓解了肌肉疲劳感，防止小腿肌肉纤维的叠加，让肌纤维变得更加纤细。

5、游泳

在游泳的时候主要是利用水的浮力，让全身得到一定的舒展，水给带来的阻力能够有效的锻炼腿部，增加了能量的消耗，只野戚要每天坚持游泳半个小时，就能够消耗腿部的肌肉。清尘

温馨提示

通过以上几种运动就能够达到瘦腿的功效，但是需要长时间坚持下去才能够看到效果，平时可以多吃一些绿叶蔬菜，因为蔬菜的热量低，所含有的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，防止颂正陵毒素的堆积，避免吃一些高热量高油腻的食物，要保持适度的运动量。

有哪些快速瘦腿的小妙招？

快速瘦腿主要是通过站立瘦腿、俯卧后踢、按芹吵摩法、搓腿50下、抬腿瘦腿法等腿部运动，实现腿部线条的修饰。

1、站立瘦腿

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

2、俯卧后踢

身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上嫌缺侍半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。

3、按摩法

需要身体乳或是精油的帮助。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。

4、搓腿50下

洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，然后把一条腿抬扮御起来，再用两手从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每天坚持。

5、抬腿瘦腿法

其实平衡感够好就不用扶着墙壁。一只脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到大腿内侧的肉肉得到拉伸。

参考资料来源：人民网-瘦腿5个小妙招 甩掉多余脂肪造就纤细大长腿

怎样瘦腿方法

1、走路瘦腿

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

2、蹲马步

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

4、抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。

5、一字马猛判

一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。

6、跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。

7、靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

8、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。

9、瑜伽瘦腿

做瑜伽运动，枝歼改会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。　

刮痧瘦腿

(1)伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置。

(2)血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。

(3)风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。

(4)承扶穴：大腿后侧与臀部改早交接的地方。

(5)委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置。

几个最有效的瘦腿方法

几个最有效的瘦腿方法

几个最有效的瘦腿方法，炎炎夏日到了，很多姐妹们已经开始穿上美美的超短裙和超短裤出去逛街了，但腿粗的妹子们却没有勇气穿，今天就来分享几个最有效的瘦腿方法，希望帮助到大家。

几个最有效的瘦腿方法1

1、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！

抬腿注意事项：

妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

2、空中脚踏车

这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。

如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！

记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的！

3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢？

除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就OK啦！

至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉迅碧祥为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。

4、来个蹲马步吧

这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。

左右互换大约各维持15秒-20秒左右（书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆！

就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。

5、腿部开合运动

这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内慧碰侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦！

6、常常按摩大腿

我非常提倡按摩，加上之前去泰国游亩搏玩的时候，帮我按摩的阿姨都说：按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，效果也会事半功倍！

所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊！

几个最有效的瘦腿方法2

一、几个最有效的瘦腿方法

1、蹲下站立循环法

该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。

最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的`次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2、双腿交替抬落法

两条腿交替的抬起与落下，腿的姿势是大腿与小腿为90度角度，身体站立进行，抬的高度以大腿与地面平行或高一点即可。

如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。

3、平躺双腿交替起落法

这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪。

这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

4、平躺双腿并齐悬空锻炼法

锻炼者要平躺在床上，双腿绷直并合拢在一起，双腿同时翘起，大约在30~50度为宜，在落下时，双腿不可以触碰床面，然后持续的进行。

这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

二、注意事项

1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ml)。

2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定，如：慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢脚。

3、远离油炸食品。

4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

5、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！

6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。

8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。

10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

11、减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

三、减肥前的准备工作

1、把所有的零食整理出来送人（最好送给那些吃不胖的朋友哦)。

2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡。

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要。

5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

四、减肥小妙招

1、豆浆减肥法

豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

每天饮用的最好时机，是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪，所以应尽量避免。

2、西瓜减肥法

西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。但并不是尿频，反而是帮助你尿尿的次数减少。对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，西瓜解醉的效果也很好。

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

瘦腿小妙招

4种瘦腿小妙招

1、三分钟晨操

每天早上出门前，抽出三分钟的时间来做个三分钟瘦腿操，双手叉腰，双腿站立分开，腰的位置向左右两侧转动，拉动我们腿部的肌肉，而且还可以收臀，一箭双雕。这个瘦腿操做法简单，时间也只需三分钟而已，每天只需要短短的三分钟，不仅可以瘦腿，还可以让我们一天都精力充沛。

2、楼梯上下法

吵缓棚我们平时走楼梯都是一步一阶的，现在可以两阶两阶的走，走的时候把重量尽量移向前腿。上第二阶楼梯的时候，要保持腹部挺直，后腿吊起来拉直，有效加速我们的脂肪消耗。现在很多人基本都是坐电梯，虽然很方便，但是也会让人变懒惰，如果楼层不高，就爬爬楼梯吧，过程中只要使用正确的方法，瘦腿是效果很好的。

3、洗澡搓搓操

每天洗澡冲凉的时候，把沐浴露涂在腿上，把脚架在洗脸台上，双手用点力从大腿根往下搓到膝盖，再反搓回来大腿，想瘦小腿就搓小腿，搓50下手会很酸，坚持住就好了，能搓100下的话效果会更好。每天洗澡的时候都能做，效果很好。

4、腿部推拿法

热水泡脚对身体是很好的，泡脚粉时候，从下往上先给脚心轻柔的按摩，然后在小腿肌肉那里上下推拿，加快新陈代谢，排升则出体内的水分和废物，每天只需要做十分钟就好了。不管有没有瘦腿的目的，泡脚都是很好的，可以促进我们的血液循环，提高睡眠质量，哪蔽再加上简单的腿部按摩法更有美腿的效果。

六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招，腿，是人体的重要部位，也是评判一个人是否美丽的主要标准。要想拥有一双修长 ，锻炼很重要。想甩掉恼人的腿部脂肪，其实是可以通过简单的小动作来快速瘦腿的。现在分享六大瘦腿妙招。

六大瘦腿妙招1

1、踮脚运动

身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。

2、狂蹬空中自行车

蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车枣明销状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

3、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐凳游渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，达到瘦腿的效果。

4、床上做伸展动作

身体仰卧，膝盖不要弯曲，两腿同时并紧，向胸部贴近，抬起，再贴近，重复动作10次，这样能使腿部的赘肉消失。

5、刮痧瘦腿

首先用热水清洗干净我们的双腿;用热毛巾将大腿、小腿各敷2-3分钟;取适量精油(或者橄榄油)滴到掌心并用双手将油搓到发槐源热之后紧贴腿部，均匀涂抹大小腿;拍-抓-捏-捶。“拍”掉腿上松弛的赘肉，“抓”掉大腿根处厚重的脂肪，“捏”的'方法按压腿外侧的经脉，“捶”松弛小腿紧绷的肌肉;涂上精油，开始刮腿。

水肿性的小腿一定是从下往上刮，不然会适得其反，加重你小腿的水肿。大家如果不确定自己的腿是什么类型的可以去按摩院咨询一下专业的师傅，整个腿来说，外侧是从上往下，内侧是从下往上，这样才符合经络的方向。刮完以后我们的腿上都是精油，大家可以多按摩，揉揉捏捏吸收了差不多就好，反正橄榄油也是滋润的急哦。

6、爬楼梯瘦腿

在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到大腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。

六大瘦腿妙招2

妙招一：咖啡瘦腿法

准备材料：咖啡粉适量、按摩油适量。

方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。

功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

妙招二：座椅练习

步骤：

1、坐在椅子上，左腿自然垂直状态；

2、抬起右腿保持与地面平行，右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次；换另一条腿。

这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下。这个方法可以一边工作一边来做。同样还可以保持你挺胸抬头的坐姿瘦腿的同时还矫正了坐姿，一举两得。

妙招三：大蒜米醋瘦腿膜

准备材料：大蒜3个，米醋20ml

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。不过蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣。但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。

功效：消除腿部多余的脂肪。

妙招四：干洗腿

步骤：

1、用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部；

2、接着再从脚腕往上按摩十几遍。

每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

妙招五：敲胆经

这个动作很简单，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。对于患有脂肪肝和胆结石的人，这个是最简单而且最有效改善健康的方法。

妙招六：浴后按摩

每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候，而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收，适当用力按摩。

妙招七：喝薏仁水

不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。薏仁水就是最好的选择。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

妙招八：维他命食物

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，而恰好含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，这类食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

长腿的女性都会显得非常的有气质，整个人看上去都是神采飞扬的。所以，一双长腿对于女性来说，是梦寐以求的。而上述八个绝招就能让你拥有令人羡慕的模特般美腿哦，你心动了吗？

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