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强有氧和肌肉(肌肉锻炼和有氧运动能一起锻炼吗)

  分类:运动养生  发布者:yansheng  发布时间:
好多朋友想了解强有氧和肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些强有氧和肌肉相关的知识,大家可参考一下肌肉练..

好多朋友想了解强有氧和肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些强有氧和肌肉相关的知识,大家可参考一下

肌肉练习与有氧运动怎么配合好?

在练肌肉之前最链拿好是先热身,大概心激桥律在130左右(以20岁年龄估算)保持8到10分钟为宜,之后进行肌肉训练,有氧是要在肌肉锻炼之后进行明唤猛的,至于时间的长短,要根据你健身的目的来制定了,如果仅仅是锻炼心肺功能或者肌肉耐力,30分钟即可,如果是减脂,50分钟效果较好。

有氧运动与增肌有什么关系?如何加快增肌?

我们在进行力量训练的时候主要是为了增肌,而我们在进行有氧运动比如跑步或者游泳这样的运动的时候,我们主要是为了增加我们身体的心肺功能,同时达到一定的减脂效果,这两种运动在很多人眼里都是相对立的。

但是真的是这样吗?我们为什么隐慧会把有氧运动和力量训练相对立呢?这是因为力量训练练出来的都是肌肉很大的人,而坚持跑步或者坚持有氧往往都会让人的身材变得非常纤细,是减脂的时候用的最多的运动种类。

但是我们这两种运动真的是相对立的吗?我们能不能在进行增肌训练的时候进行一定的有氧运动呢?答案是可以的,我们在进行力量训练的时候,即使你是一个健美冠军也可以放心的进行有氧锻炼,但是总量不会像减脂那样这么大。

关于有氧运动和无氧的力量训练,相信有很多人还是对他们存在一定的误解,觉得这两种运动是相对立的,那么为什么是相对立的,为什么在进行力量训练的时候可以进行一定的有氧锻炼,相信很多人一定是非常迷茫的。

第一点,有氧运动和力量训练相对立的原因。我们身体中的肌肉分为负责耐力的红肌,这种肌肉的耐力非常强大,但是肌肉的收缩速度很慢,力量比较小。我们在进行耐力运动的时候主要就是利用这种肌肉,并且配合强大的心肺功能。

再加上我们在进行跑步或者游泳这样的有氧运的时候我们的身体中的代谢方式是有氧呼吸,也就是在充分的氧气下进行一定的供能,而我们在进行力量训练的时候就不是这样的,我们在进行力量训练的时候我们的身体主要是进行了无氧呼吸。

这两种代谢方式和训练方式,导致了力量训练的时候我们的肌肉主要是发展为白肌,一种负责爆发力并且恢复很慢耐力很差的肌肉,也就是肌肉男锻炼的那没携芦种肌肉。这两种区别导致了我们的肌肉类型不同,体积不同。

最关键的是这两种肌肉之间会转化,通过力量训练红肌会变成白肌,而白肌在经常跑步的时候也会变成红肌,这种变枯带化是大多数人都不愿意看到的,所以有氧运动和力量训练就此被人认为是对立的。

第二点,在力量训练的时候是否可以进行有氧运动。这个是可以的,我们在进行力量训练的时候配合一定的有氧运动可以帮助我们提升心肺功能,这样的好处是我们在增肌训练的时候我们的身体恢复速度会更快。

很多人在进行一组之后身体要喘气很久,但是心肺功能比较好的人往往一会就好了,心肺功能强大可以提升很多训练强度,对增肌有非常大的帮助,即使是训练很久的健美选手也会适当做有氧运动,一般是一个星期两次,每次三十分钟。

在锻炼肌肉的同时做有氧运动可以吗?

我很高兴你问了这个问题,因为对于正在锻炼肌肉的人来说,有氧运动有利有弊。很多人忽视了不同形式的有氧运动的好处。我并不反对它。我每天都做低强度的有氧运动。对我来说,那就是每天尽可能多地走。我这样做不仅仅是为了健康,也是为了精神和情感上的提升。如果我这么做只是为了保持身体健康,我早就对它失去兴趣了。有氧运动可以让你感觉很好!

我们在做有氧运动和锻炼肌肉时遇到的问题是,有时人们会过度地进行有氧运动——或者做有氧运动的时间过长。有些人可以这样做,但如果你是一个很难获得的人,这可能不是一个好主意。每周进行几天HIIT训练与每天都进行HIIT训练或早晚跑几英里完全不同。

高强度的有氧运动会增加你的皮质醇水平,这会削弱你的免疫系统,使你有失去肌肉和增加脂肪(尤其是腹部周围)的风险。运动会给身裂氏体带来压力,身体也会做出相应的反应。当你想练出肌肉的时候,你可不想冒这个险。这就像一场猫捉老鼠的游戏。我给你的建议是,当工作和家庭生活在一段时间内压力非常大时,相应地减少你的训肆隐散练,只专注于休息、恢复和睡眠。这将增加你保持肌肉质量和你的理智的机会!现在,你无法反驳这一点。

现在,我要给你真正的东西。根据我的经验,在锻炼肌肉的时候(如果你真的想这么做的话),你必须把重量训练放在有氧运动之上。你怎么能这么做?让我在下面说明我自己的策略来帮助你。

4种优先考虑重量的方法仍然可以进行有氧运动。举重后做有氧运动。在你做有氧运动之前,最好先逐渐灌输你的重量训练计划。在你甚至还没有尝试举重之前,不要变得容易疲劳。在训练结束的时候在跑步机上走几步来放松一下。没有必要进行高强度的有氧训练。有氧运动是我们的终点

晚上做有氧运动,早上练举重。如果你的时间不够,那就把力量训练和有氧训练分开进行。你不必非得去健身房做有氧运动。你可以选择在下午或晚上进行轻松的散步,任何适合你的时候都可以。

把一天的有氧训练错开进行。没有时间再上第二节课或者晚上做点什么吗?你最好的解决方案是交错在白天活动,中午出去外面散散步,使用楼梯而不是电梯,站起来,与人交谈而不是使用手机和电子邮件,把长的路当你需要一杯咖啡,在办公桌上吃午餐,散步在你的休息。走路上班而不是开车。我相信你可以想出一些有创意的方法来进行有氧运动,而不会有太多的麻烦。

为什么不让你的一个疗程基于循环?没有时间做举重或有氧运动,但想做点什么?让你自己通过一个粗略的基于电路的训练计划。把4-5个练习背靠背地进行,并连续地执行,不间断。然后在最后一个练习中,休息15秒,然后再次启动。这是一种锻炼肌肉、耐力和有氧运动的好方法。这是一个巨大的脂肪燃烧器,你真的可以从一携物个训练计划中得到两个好处。你甚至可以每周做一次这样的运动来打破有氧运动和训练的单调。

我真的希望这些小技巧能帮助你意识到有氧运动可以在不破坏肌肉储备的情况下融入你的日常生活。记住,在训练时,一定要分清目标的轻重缓急,把它作为你的第一个重点。

肌肉训练和有氧运动哪一个更重要?

两者同等重要,有氧减肥匀称,无氧增肌强壮,看你想干什么了桥含,结合悉消州起来更好。睁蔽

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