睡觉前运动（睡觉前运动有助于长高吗）

好多朋友想了解睡觉前运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡觉前运动相关的知识，大家可参考一下

睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？

睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。

一，头部按摩。

首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩72*2下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。

接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。

最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。

二，腹部按摩。

就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，拿枝这时人就迷糊了。

因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。

都是简单不过的运动，可能你也知道消唤敏，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。

介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。

1、仰卧上举腿

这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。

2、坐角式

这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。

3、仰卧束角式。

这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，

4、仰卧扭转

这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。

然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。

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睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食链宴物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我 养生 的运动，都能有助于你快速睡眠。

睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。

在睡觉前，适当做哪些运动能有助于提高睡眠？

如果想借助运动来提高睡眠质量的话，选择还是挺多的。

健步走

健步走是最简单的有氧运动了，不用刻意训练就能掌握。健步走不是简单的散步，基本原则是迈开步子，配合上肢的前后摆动，昂首挺胸，大步走。运动量的话，应该保持一种呼吸节奏略有加快，但是能够轻松说话兄谈的程度。在行走的距离方面，也没有必要强求1万步，根据个人体力灵活掌握即可，以不觉得过度疲劳，第二天仍有兴趣锻炼为准。这种强度对锻炼者而言，不是很大，便于长期坚持。轻松愉快的健步走能够让人略有疲劳感，有助于提高睡眠质量，但是运动量过大的话，就会影响睡眠质量了。这个度需要锻炼者根据自己的身体情况细心体察，灵活调整。

太极拳

太极拳是我国的传统健身运动，深受人们喜爱，任何年龄段都可以练习。太极拳的特点为不单纯是简单的肢体运动，还要求练习者平心静气，思想安定。这一特点决定了练习太极拳有较好的提高睡眠质量的作用。太极拳最好在室外练习，如果一时掌握不了全套动作也不用着急，循序渐进，不急不躁才是最好的锻炼。

瑜伽

瑜伽运动轻柔和缓，以伸展肢体，放松肌肉为主，同样也要求思想安定，心平气和。这一特点决定了瑜伽运动具有提尘郑高睡眠质量的作用。需要注意的是，初学者不要贪多求快，先掌握好简单的动作即可，如果盲目地去冲击高难度的动作，极有可能会造成肌肉酸痛，反而不利于睡眠。任何一项体育锻炼都需要循序渐进。

梳头

梳头其实是一种非常好的自我按摩，有助于睡眠。梳头的时候可以用木梳轻缓地梳理头发，轻轻地刺激头皮，也可以用十指梳头。用十指梳头的时候，可以先用指腹轻轻地按摩头皮，再从前向后梳理头发。长期坚持睡前梳头对睡眠有一定的帮助。

泡脚

睡前泡脚是人们喜闻乐见的助眠方式，睡前泡脚能够缓解疲劳，让人感觉轻松，有助于睡眠。泡脚的时候需要注意，水面一定要没过脚踝，这样效果才好。泡完脚以后可以轻轻地按摩一下脚底的涌泉穴，也可以用手掌搓一下足底，这会使得泡脚的效果更好，更加有助于睡眠。

依靠运动来提升睡眠质量的基本原则就是尽量进行和缓的有氧运动，而不是大运动量的负重训练。健步走、太极拳、瑜伽这些运动应该在睡眠前1小时完成，不能运动完立刻睡眠，这会使人无法安睡。梳头和泡脚可以在睡前完成。

睡前1小时不看电视、不看手机、听听和缓的音乐，保持情绪稳定也是非常派尘颂重要的。

晚上睡觉之前适合做运动吗 睡前可以做什么运动

1、晚上睡觉前半小时是可以运动的，但建议做比较温和和缓的梁银余运动橡滚，搏槐例如瑜伽等，不要太过激烈，持续时间也不要过长，否则容易影响睡眠。

如果长时间不运动,一下子做长时间激烈运动是会有不适的。突然剧烈运动,会使机体乳酸代谢异常,浑身酸疼乏力不适。如果没有运动习惯，想要开始尝试运动，就要循序渐进。

2、仰卧起坐和俯卧撑可以做的，可以增加腹肌和胸大肌的力量。但是不要做完后马上睡觉，要等呼吸平稳以后。

在睡觉前，可以做哪些有益身心的运动呢？

在睡觉做一些有益于身心运动的动作可以提高睡枯岩眠质量，加强自身身没稿御体素质，提高免疫力。国学大师南怀瑾说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居睡眠为首。在睡觉前做3种运动可有益于身心运动：

一、睡前梳头

中医认为，心主神志。睡眠的问题归心管，一旦人气血不足、心气虚弱，就会出现失眠症状。另外，还有一些人长期心情不愉快、情绪不舒畅，导致身体里肝郁气滞。

头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。患有神经衰弱的朋友可以坚持梳理头发，每天坚持10分钟，可以选择梳子或者手指来代替梳子。

梳理头发

动作：用梳子或者手指从前向后梳至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

二、睡觉伸懒腰

民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。很多时候我们工作一天之后，敬友身体身心感觉非常乏累，如何缓解这种症状最简单的办法就是伸一个懒腰。伸懒腰是简单的养生操可消疲养血又养心。

做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

伸懒腰

动作：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

三、睡前推腹

这个动作不仅可以达到睡觉益于身心运动，而且还能达到减脂效果。对于女性来说应该适当练习这个动作。

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。

睡前推腹

动作：双手握拳，从你的胸前正中央部位从上至下，途经肚脐但不能逆转上推，每次做10-20次。

睡觉前做哪些运动，对身体有益处

睡觉前做哪些运动，对身体有益处？

生命源于运动，做运动对我们的身体也有着各种各样的好处，能够促进我们身体的新陈代谢，让我们的皮肤变得更好。同时还能够提高我们身体的免疫力，让一些疾病远离我们！总之运动给我们的身体带来的好处是数不尽数。不同的时间做的运动会达到不同的效果，那么在要睡觉之前做哪些运动对我们的身体有好处呢？我们在睡觉之前做一下这些动作，都非常有利于我们脂肪的燃烧，对于那些想要减肥的人们来说是比较有益的！

跪姿背部拉伸做一分钟，鸽旁告子姿势做两分钟，猫式伸展一分钟，肩部生长一分钟，向后弯曲三分钟，坐姿转体30秒。这些动作都会让我们在睡觉之前大量燃烧脂肪，并且有相关的实验证明，在睡觉之前做运动会，让我们的睡眠质量提高，让我们睡得更加踏实！我们也可以做其他的动作从而能够达到让我们的睡眠质量提高，例如我们张开双脚与肩同宽，双手向后扣，我们的头部可以跟随身体向左向右转动，大概做50个，还有一个非常经典的动作，就是双脚打开与肩同宽，双手伸直向上向下摆动，这是我们大多时候悄差都会看见的一些体育运动方式。

很多人都会因为工作压力或者是其他方面带来的生活压力，从而导致他们睡眠质量特别差，每天在睡觉之前都要挣扎好久，有的人甚至从11点或10点开始睡到凌晨一两点都睡不着。如果拥有睡眠质量烦恼的朋友们，可以在睡前尝试以上这些动作，这样将会有助运运明于我们改善睡眠质量，从而让我们第2天的精神更加充沛，有利于我们拥有足够的精神状态去更好的工作。

让睡眠更好的睡前“运动”，到底都有哪些呢？

第一、睡前运动提臀

这个运动的做法就是让自己仰卧然后屈膝，双膝要并拢，双脚要稍微分开跟臀部保持同宽，而两个手臂记得一定要伸直，掌心要朝着下面位置放在自己身体的两侧，接着就是吸气提起自己的臀部和腰部，用双腿和肩膀来支撑这地面，接着呼气慢慢的禅森返放下自己的臀部和腰部，重复练习二十次以上即可，其效果是会减少臀部的赘肉，让臀部的线条得到提升，让臀部的力量得到增强。

第二、睡前运动瘦腿

这个运动的做法就是仰卧，双腿向上举起然后交替用力做蹬车的这个动作，让自己保持自然呼吸，联系的时候记得一定要本质自己的脚面，左右腿要重复做一百次，当这个动作你做熟悉了以后，你就可以加强一下自己的难度了，让双手托着腰部以下的位置，这样就能够让自己的下半身处在一个悬空状态，然后做蹬车的动作即可。其效果就是能够让腿部的赘肉得到减少，让腿部的肉变得更紧。

第三、睡前运动瘦腹

这个运动的做法就是仰卧，让两条手臂伸直放在自己身体的两边，然后左腿屈膝抬起来，吸气贺饥，让双手抱紧左腿的膝关节向着胸部位置靠，然后抬起自己的上半身，让自己的眼睛看着左边，呼气还原自己的动作，接着换右腿重复练习就可以了，每一遍的腿坚持练习二十次，然后让双腿屈膝练习十次，其效果是能够让腰部的赘肉减少，而让腹部的肌肉增加。

第四、睡前运动瘦腰

这个运动的做法就是仰卧在床上，让自己的双手抓住头上方位置的床沿，臀部以下向左转动达到一个最大的极限值，让自己稍微停留几秒钟再恢复正常，接着身体再向着右侧转动并且达到最大极限，坚持左右两边分别练习十五次到二十次左右，练习的时候让上半身保持不动即可。其效果是能够让腰侧的赘肉和脂肪得以减少。

第五、散步

如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并春正且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。

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