跳绳后的拉伸运动图解（跳绳后必须马上拉伸吗）

好多朋友想了解跳绳后的拉伸运动图解的一些知识，在此小美给大家介绍一些跳绳后的拉伸运动图解相关的知识，大家可参考一下

跳绳前必做的10个拉伸动作

跳绳后必做的10个拉伸动作图如下：

1、小腿后侧拉伸。

2、小腿及大腿后侧拉伸。

3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。

4、腿部腓肠肌拉伸。

5、大腿前侧及开好吵髋拉伸。

6、腿部后侧及背部拉伸。

7、腹股沟及腹部拉伸。

8、背部、腋窝、臀腿整体拉伸。

9、大腿内侧及背部拉伸。

10、大腿内侧拉伸。

跳绳是一毁没种有氧运动，能够消宽燃耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

能防止肌肉扭伤。有助于保持身体柔韧度，身体不会脊带因年龄变慎余虚大而越来越僵硬。能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激友野侍。拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

跳绳的注意事项

1、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳

饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

2、跳绳前后不宜大量喝水

跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

跳绳后拉伸动作

跳绳后拉伸动作具体做法如下：

1、人站直一条腿尽量的往后踏一步，保持鞋底全着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲身体垂直地面，双臂尽力往后拉，坚持八到十二秒换腿宴运再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸直并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂向前拉紧，坚持八到十二秒，换腿再做一次。

3、人站直，翘起一腿，用手抓住绳子尽量靠近臀部，保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微的弯曲，如保持平衡有困难可以扶着墙或者是椅子，坚持八到十二秒换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间为十到十二分钟，但是要根据当时天气的温度来加长或者缩短。做时动作到位就可以把身体的关节韧带都打开，要感受到体温上升，但是呼吸要保持通畅，每周跳绳不应少于晌衡梁四次，但也不可多于六次，每次跳绳时间控制在三十到六十分钟之间。

跳绳后的拉伸运动是必要的。拉伸的运动有利于身体放松，进行有效的血液循环使紧张肌肉能够得到一定的放松，防止肌肉的僵硬和拦亏血液在肌肉中淤积。

提高身体肌肉的强韧度。增加身体的柔韧度，提高肌肉和肌腱的柔韧性和协调性。避免运动的损伤同时能够使肌肉内产生的乳酸快速的排泄，对肌肉的酸性刺激有很好的减轻，还能够缓解肌肉的酸痛。

跳绳后拉伸运动图解

1、站山高直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大郑唯碧身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

2、坐喊举式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

3、两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

跳绳之后的拉伸运动怎么做？

跳绳后的拉伸运动如下：

1、手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉，做1-2组。

2、坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。呼气躯干往下压，双手抱住脚后跟，使拉伸更强烈。做1-2组。

3、手掌和脚掌支撑在地，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧，腿伸直。保持姿势。做1-2组。

4、坐在垫子上，双腿朝身体前方伸直。右侧脚放在左侧膝盖外侧。左手跨过右侧膝盖，放在左侧膝盖上。右手放在臀部后方，身体向右扭转。做1-2组。

5、前侧腿弓步，后侧腿膝盖和小腿着地。身体往下压，感受身体的拉伸感。注意前侧膝盖不要超过脚尖，做1-2组。

6、前侧腿弓步站立，膝盖不超过脚尖。后侧腿膝盖着地，双手勾住后侧脚背。身体保持稳定，躯干保持挺哗铅直，向天花板方向延伸，做1-2组。

7、坐在垫子上，两腿尽量呈一字打开，脚尖勾起。躯干往正前方下压，手臂放在地面上。感受大腿内侧有拉伸感，做1-2组。

8、最后一个动作：首先跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，脚背贴地。随后身体慢慢往后躺下，臀部始终压在脚后跟上，腹部收紧，挺胸，肩膀或薯触地，做1-2组。衫芦者

跳完绳如何拉伸图解

跳完绳拉伸的方法如下：

一、侧弓步拉伸。背部挺直，一侧核拆大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

二、大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。

三、单小腿斗搜肢肉拉伸。双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸，以延到不能再延为止，上半身放松。

四、双小腿同时拉伸。脚跟着地，背部挺直，膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到小腿后侧肢肉改销枣的拉扯感，静止时间不宜过长，以免造成头晕。

五、大腿后侧拉伸。平趟于地面，一侧腿伸直，另一侧腿蹦直的前题下往上拉。脚尖要放松，不可绷直或勾起。

跳绳减肥前后的拉伸运动（要图解）

跳绳前：挑选一块软唤空弊硬适中的地，土地或者柏油地都可以，不要太硬，有弹性最好，活动开四肢，检查好四周，不要有会甩到的东西或者人。

跳绳后：侧腰拉伸动作，腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

长时间跳绳会使腿部肌肉紧张，而跳绳后的拉伸，能够有效的使紧缩的肌肉松弛，并能够减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环。长时间运动后，特别使跳绳这种腿部发力的运动，很容易造成小腿肿胀，而拉伸运动能够有效的缓解肿胀和族，达到健美塑性的作用。

扩展资料：

跳绳注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、用户选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，亏春以免关节因过于负重而受伤。

参考资料来源：百度百科-跳绳减肥法

参考资料来源：百度百科-拉伸运动

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