维密模特如何运动（维密模特是怎么锻炼的?）

好多朋友想了解维密模特如何运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些维密模特如何运动相关的知识，大家可参考一下

维密模特的身材简直太好了，怎样才能练的像她们一样呢？

完美的身材确实是无可挑剔，没有上帝的垂帘，也无法靠身材吃饭，但是和她后期的坚持不懈的努力有关，少不了辛苦锻炼和维持。不可游誉罩能人人都有好命好运有完美的身材，但可以通过后台的锻炼让自己变成迷人的身材，下面讲讲三个动作，每天坚持练习，可以帮助减脂塑形，塑造完美身材。

1.仰卧上伸腿起身：准备健身垫子，仰卧在垫子上，两腿并拢，慢慢上抬并伸直，保持两腿在半空悬直，维持动神闹作，启动身体上抬，先举起左手去寻找腿部，放下之后立马启动右手去寻找腿部，如此左右各重复20次，启动手臂时腿部保持上伸腿的姿势不变。

2.臀展：臀展是一个能够锻炼肩部、臀部、腹部、腿部的体式，难度系数不大，能够改善圆肩、肥臀、粗腿的缺点。

俯卧在垫子上，两手反手支撑身体，屈膝，两脚着地；抬起臀部向上，启动背部、肩部，手臂和腿部垂直地面，抬起臀部再放下；如此重复20次锻炼背、臀部、肩部、腿部；

3.半蹲绕腿

两腿打开比肩宽，两手抱拳在胸腔，屈膝半蹲下来，活动身体绕圈，左边20次，右边20次，以达到活跃身体各部位的肌肉和活跃。

每项运动都很难，世上也没有不劳而获的成功，成功的背后都有着无所不为人知的辛酸和汗水，想要得到最好的自己，做到最好的自己，活虚中出最好的自己，就应该吃得了苦。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

维密模特的腹部太吸引人了，怎样锻炼才能和她们一样呢？

近几年维密天使的形象广为人知，不知道多少的女性，想要拥有和她们一样的，租宽人鱼马甲线。为此许多人，又是节食又是做仰卧起的。但是却一直没什么效果。那么今天我们就来学习，如何用药球，这么一个简单实用的工具，通过练习来锻炼我们的腹部肌肉，打造出维密般的腹部。

首先我们要了解，我们的腹部肌肉，并不是一整块的。单纯的用一个动作，反复的刺激腹部，并不能达到，练到整个腹部的效果。并且仅仅通过自身重量，也是起不到很好作用的。所以我们用药球作为训练器械，就能满足上面两个要求。

新手不要急于求成，对于肌肉的刺激，是一个循序渐进的过程。刚开始我们可以不用药球，将下面的动作徒手完成。等你的腹部力量有所提高，之后再将药球加进来。这样就不会出现，刚开始把腹肌练伤的情况。

在开始正式的练习前，你可以先进行十分钟的慢跑，接下来做一下身体的拉伸，最后着重点放在腹部，做一下背部的反弓练习，激活我们腹部的肌肉。这样让我们的身体活动开之后，能让你更快的进入训练状态，减少受伤的可能。

动作一：老陆转体练习

第一个动作我们要站着完成，并且全程借助药球。先把双脚打开站立，然后双手抓紧药球的把手，如果你的药球没有把手也没有关系，双手稳稳的抱住就行。然后将手臂伸直，并且和身体垂直。然后往身体两侧旋转，上半身旋转九十度后，停顿一下再慢慢的转向另一边，整个过程双脚，不能动也不要弯曲，将注意力集中在腹部的运动上。

动作二：仰卧起坐

这个动作除了药球，还要借助到垫子。首先坐在垫子上，然后保持双脚平稳的踩在地面上。接着将药球拿好后，将其高举过头顶。身体躺下去，手臂不要放下来，接着再起身。整个过程中，药球的位置和你的腹部在一条直线上，不要放在头的后面，或者放太前面。

动作三：俄罗斯转体

这个动作会很好的帮助你锻炼腹斜肌，就像第一个动作那样，但这个动作需要坐着完成。和上个动作的坐姿一样，然后握住药球，接着去触碰两侧的地板。起来的时候超过你的膝盖，在空中画圆，再碰到另一侧的地板。想要让动作更具难度的话，你可以让双脚离开地面。

动作四：双向卷腹

这次你要完全躺下来，同时手臂伸直，让药球在你的头后方。保持膝盖弯曲，用脚掌着地。然后把膝盖抬到胸部的位置，同时把药球拿到你的脚上，你要让双手环抱膝盖，全身缩起来像是一个球。然后再往后面伸展，让球和脚都着地，接着再重复上面的动作。如果想要增加挑战性，可弊含亮以让你的双腿全程都悬空放置。

药球可以帮助我我们练到很多部位，在家准备一个，这样平常就可以做一些训练。药球虽然重量较小，但是完成练习后，我们还是要做拉伸运动。

坚持哪些动作能够打造维密模特般的好身材？

第1个动作就是跑步，通过跑步的厅源这种运动，能够很好的去让身上的热量燃烧起来，很好的去代谢脂肪，这样的动作能够让渗拍你的身材变得很好，第2点就是丛伏羡通过拉伸的动作拉伸的动作，可以让身体变得非常柔软有柔韧性，那么你的身材就像维密模特一样。

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