深蹲运动能瘦吗（深蹲运动能瘦吗女生）

好多朋友想了解深蹲运动能瘦吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些深蹲运动能瘦吗相关的知识，大家可参考一下

深蹲可以减肥吗

深蹲可以减肥吗

深蹲可以减肥吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以预防三高，现在分享深蹲可以减肥吗技巧。

深蹲可以减肥吗1

减肥作用

深蹲锻炼看似简单，但是对身体多个部位都有锻炼的效果。其中锻炼效果最好的就是腿部和臀部，因此进行深蹲锻炼可以是腿部跟家结实，而且能使臀部更翘。深蹲锻炼对上身也有不错的锻炼效果，因此在一定程度上也可以减肚子。深蹲锻炼对身体能量消耗还是非常巨大的，因此可以起到很好的减肥作用，是一种非常不错的锻炼方式。

深蹲方法

在进行深蹲锻炼时方法是非常重要的，会直接影响到深蹲锻炼的效果。在进行深蹲锻炼的时候，首先要做好站立姿势，站立是身体挺直，双脚自然打开，比肩部宽度略大，脚尖角度呈30度左右。下蹲的时候，双眼注视前方，上身不可弯曲，在下蹲过程中微微前倾，臀部向后延伸，膝盖弯曲方向与脚尖处于一条直线。下蹲到大腿上举唤面肌肉处于水平或略低于水平的状态，然后可以进行动作还原。

注意事项

在进行深蹲锻炼的时候，一定要注意动作要流畅，速度要均衡，这样可以使锻炼效果更好，也可以有效减小深蹲对身体的伤害。深蹲是膝盖之所以要与脚尖方向一致，这是因为可以是身体均匀受力，从而可以减小多膝关节的危害。

深蹲的正确方式

1、深蹲初学者不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定保持挺直就好，膝盖和脚尖保持一个方向就可以了，往后坐！坐下去的感觉就对了。

2、负重深蹲你可以选择任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3、常用姿势手持哑铃，背部保持挺直，坐下去。

4、王牌动作直腿硬拉！练大腿后方的股二头肌的'超强动作！

5、深蹲的标准动作：

（1）背部呈弓形

（2）向前平视

（3）重量落在脚后跟

（4）良好深度-超过水平面以下

（5）挺胸

（6）身体中段收紧

深蹲作用分析介绍

1、 紧致腹部：紧实腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。

2、 紧致臀部：紧实屁股的臀大肌，改善外扩的大屁股。

3、 紧致大腿：紧实大腿肌肉，改善松垮的大象腿。

4、 消耗热量：可以刺激全身肌肉生长，从而消耗更多的热量。

5、 提高代谢：可以提高身体基础代谢，减肥不易复胖。

6、 矫正腿型：可以矫正外八字腿、O型腿和X型腿。

7、 强健心肺：可以强健心脏，提高肺活量。

深蹲可以减肥吗2

如果我们长期不运动，那么腹部的脂肪就会越积越多，变的难以消除了。而很多人说深蹲可以锻炼腹部肌肉，从而达到紧致小腹的效果。这样做真的可以减肚子吗？答案是可以的，只要我们掌握了正确的姿势，就可以快速的消除赘肉了。

深蹲是个复合性的练习动作，它可以训练到大腿、腹部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。但现实生活中深蹲的姿势却是很难掌握的，因此很多人通过深蹲并没有减掉肚子，反而越来越胖。

因此我们要做深蹲，就需要掌握标准的正磨凯姿势，必须下面的几个步骤，就可以引导我们做出标准的深蹲姿势。

1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。

4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。

当然做深蹲的时间也是要注意的，一般深蹲最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，从而导致呕吐，下餐食欲不振等症状。另外，饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒，所以先吃点东西，再去做深蹲，也是非常不错的选择。

单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃游顷一粒塑纤果，在吃东西的时候，塑纤果帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，让你怎么吃也不会胖。

深蹲注意事项：

1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉伤筋骨。

2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。

3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。

4、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，这样深蹲的时候就很难蹲下去。

减肥时多做深蹲，可以更快的瘦下来吗？

减肥时做深蹲，的确可以让人更快地瘦下来。

对于健身的人来说，深蹲这个动作是非常熟悉的，他们也是非常热衷于这个动作的，深蹲也被称为烂扒缺练腿的黄金动作，不仅可以极大地增强腿部力量，还可以燃脂减脂，起到快速减肥的效果。不少健身的新手，他们都喜欢锻炼上半身，而忽视下半身的锻炼，时间一长，肌肉的锻炼就会停滞不前。那么，深蹲到底都有什么好处？

首先，深蹲可以极大地锻炼下半身的肌肉，起到减脂的效果。一般来说，新手每天坚持一百个深蹲，只要做三个月的时间，就会有很好的效果，肌肉的增长也会更加的协调。

其次，深蹲可以带动小肌群参与到运动中去。事实上，人体下半身的肌肉占据了身体的百分之七十，坚持做深蹲可以锻炼人体的大部分肌肉，协调全身肌肉的增长。

然后，深蹲非常有助于燃脂减脂。其实深蹲是一个复合型的动作，看起来虽然简单，但是锻炼到的肌群是非常多的，一般来说，只要做一分钟的深蹲，就会体会到腿软的感觉，身上也会出很多的汗。深蹲在锻炼肌肉的同时，也会提升人体的代谢能力，进而燃脂减脂。

再者，深蹲对于男性来说是一种非常好的力量训练。深蹲这种动作可以极大地促进人体睾酮素的分泌，继而让人保持旺盛的体力，延缓人体的衰老。

同时，深蹲可以锻炼一个人的体力和耐力。长时间做饥辩深蹲，对于人体的稳定性和耐力都有极大地提升。

最此激后，深蹲可以塑造完美的身材。坚持做深蹲，最明显得效果就是提臀，同时让腿部的肌肉更加的匀称，让人的体态更加的好看。

那么，我们应该如何进行深蹲？

事实上，对于新手而言，一定不要着急，切记要量力而行。一般来说，每天一百个深蹲是非常适合的，但是最好不要一口气做完，而是应该分组做，这样可以减轻肌肉的负担，让身体的承受力逐步提升。当我们的身体逐渐适应深蹲的强度之后，再慢慢地增加个数，同时减少组数。比如，我们仍然做一百个深蹲，但是一次性做五十个，分两组进行，再比如，如果我们感觉一百个深蹲不能满足锻炼的需求，可以调整到一百二十个或者一百五十个。当然，除此之外，还可以进行负重深蹲。不过，在进行负重深蹲的时候，一定要循序渐进，不要突然加上很大的重量，否则我们的身体会吃不消的。只有逐步增加重量强度，才能让人体的肌肉持续生长。

总而言之，深蹲是一种非常适合增肌减脂的动作。

做深蹲有利于减肥吗？

有很多人想减肥，但我没有时间，没有健身器械有什么好的方法或者运动能起到减肥的作用，这个就是深蹲了。不仅有利于减肥，更能把身体线条，锻炼的好看，还能起到健身的效果，一起来看看吧！

什么是深蹲 ？

深蹲是一种锻炼方式，主要是锻炼大腿肌肉的同时，对心脏也起到很大的刺激作用，能提高心脏功能，深蹲主要是练习大腿和下肢的力量，股四头肌、臀大肌，腰部等其他部位也会有作用。

深蹲应该怎么做？

首先，在身体前方放一张椅子，或者不放桌子放瑜伽垫

那么深蹲的好处在哪里？能起到减肥的作用吗？

1.深蹲能提高新陈代谢

经常做深蹲的锻炼，可以提高新陈代谢，还能让减肥不容易反弹

身体通过深蹲训练后，就会比一般人有肌肉量，基础的代谢有会比别人高，同样静坐，身体消耗的能量也会比一般人多。

2.更有运动能力

通过深蹲，强化了股四头肌、腿后腱肌群等各方面的肌肉，深蹲还能让腿部和臀部的肌肉力量提升，让你比任何活动的都更轻松的哦。

3.深蹲能消耗更多脂肪

很多人以为深蹲只是运动锻炼，其实深蹲也具有减肥作用。还能刺激更多的肌肉，消耗热量也会比一般的运动多，训练后，消耗的热量都比普通有氧运动多。

5.深蹲能让自己减肥效果更好

很多人减肥刚开始会练习深蹲，臀部会更有线条，深蹲能更好的锻炼肌肉，身体燃烧脂肪会更多，体脂水平就会更好，减肥效果会比一般人要好。

深蹲需要注意什么呢？

1.提前先做热身运动

有的人觉得深蹲不是强烈的运动，反而忽略了热身运动，但其实不管是任何的运动，提前都先要做热身运动，这样才可以避免运动中受伤。

2.起身要缓慢

很多人在做深蹲的时候，觉得身体很累，速度越来越快，其实这样更不利于 健康 ，会导致脑部回血出问题，长时间下来会出现头晕的情况哦。

3.腿部腰部受伤的，不建议锻炼

腰部受伤的人不适合锻炼深蹲，深蹲要保持腿部伸直，需要腰部用力，腰部曾经受伤的，这个动作就没办法完成，另外小腿在练习深蹲的时候，腿部搏蚂需要用的力气很多，有膝关节受伤的人，不建议哦。

4.注意细节

深蹲看着很简单，但是一定要注意细节，身体需要站直，下半身要慢慢往下蹲，让大腿尽量保持与地面平行，小腿与大腿保持90度的状态，下蹲的速度一定要慢，蹲下去呼气，起来是吸气。 喜欢记得收藏和转发哦，有任何问题，欢迎后台私信的哦~

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做深蹲有利于减肥吗？

“无深蹲，不友闹翘臀”，深蹲是练下肢的肌肉力量，长期坚持做深蹲，有利于瘦大腿。尤其是想练翘臀做深蹲是准没错的，这个深蹲是一个非常好的动作。

针对大腿的肌肉和臀部的肌肉能起到很好的锻炼效果，有健美身材的作用。

相对于减肥的话，如果是想瘦腿，还是有利于减肥的。

如果想用深蹲达到全身性的减肥效果，毕竟运动的强度在那摆着来，这个效果肯定会慢一些。

深蹲的三个步骤：

· 膝盖弯曲——双腿伸直

· 直背俯身——直背挺身

· 臀部后移——挺胯

徒手深蹲，这个不需要器材，平常如果很忙，利用碎片的时间就能运动。能促进腿部，腰部和臀部的肌肉力量。

新手的话，刚开始每次可以练3到5组，每组练15到20个。

具体的敦多深和链的数量，根据个人的身体情况来决定。

杠铃深蹲也是属于是负好银罩重深蹲 ，经常练习能够让下肢肌肉更发达。能够锻炼股四头肌，臀大肌，股二头肌，对臀小肌和臀中肌以及小腿肌肉也有很好的锻炼作用。

想要减肥，还可以配合哪些运动？

跑步也是一个成本比较低，入门比较简单的运动。尤其是户外跑步，很多朋友都坚持了五六年，十几，20几年的都有。

长期坚持跑步，对燃烧脂肪效果非常不错的。

刚开始跑步的话，初跑者可以从一公里慢跑开始，根据自己身体的适应情况，第二个周没啥不舒服的现象，可以跑两公里看看。我根据情况循序渐进的加跑量。

基本上等能跑到5到8公里，达到减肥的效果也能达到锻炼身体的效果。

开喝条是一个全身心的运动，尤其是对于上班族或者是时间比较紧，又想减肥的朋友来说，开合跳是一个不错的运动，燃烧脂肪效果还很好。

刚开始可以每次先练三组，每组20个

俯卧撑针对上肢的肌肉力量比较好，像经常练习对我们腹部的肌肉，包括胳膊的肌肉力量都有提高。

在减肥的运动上，可以配合俯卧撑一起锻炼。

其实运动减肥，尤其是力量运动，减肥可以好几种力量运动一起相互配合训练。这样对减肥有很好的效果，最主要的就是想通过运动的方式去减肥，首先必须有能够坚持下去。

运动减肥的主要宗旨就是坚持，坚持下去，才能达到减肥的效果！

直接了当的说，深蹲是在所有复合动作中，甚至全部健身动作中消耗能量最大，体能要求最高的健身动作。是传统三大健身经典动作之首，另两位是硬拉和卧推。所以想要快速减脂，练腿必不可少，尤其是练腿的黄金动作——深蹲！

首先我们来看做深蹲的正确动作，在正确动作的基础上就能看出其中的原因。

动作要领

①双脚与肩部同宽站立，双脚略微外旋10°左右。

②下蹲过程中可以双臂甚至在胸前或者双手握拳置于胸前以保持身体平衡。

③腰背部在下蹲和齐整过程中始终成一条直线，不得弓腰驼背。

④向下蹲时不要膝盖先弯曲向前蹲，在腰背部始终保持挺直的情况下，有屁股向后坐的感觉。

⑤臀部下落到与膝盖处于水平或略低于膝盖。最少也要大腿平行地面的状态。

我们整体来看一遍动作过程，你会发现再做深蹲的过程中，腿部、臀部、整个核心区域力量（腰背部、腹部）、甚至是手臂，如果进行负重深蹲的情况下会更加明显。所以深蹲对身体消耗非常大的原因就在于此。

你有没有发现在你锻炼腿部的时候，最显著的改变就是你的出汗量比平时推胸，推肩要大好几倍，体力也消耗非常快。

是因为深度对于心肺功能要求非常高！俗话说“心肺功能越大，你蹲的越深。”有些人蹲的很重起来会有头晕的感觉，大多数都是因为肺活量不足以及心率不稳定造成的，肺活量不足的直接结果就会导致氧气供应跟不上你这么大的强度。

所以锻炼深蹲其实间歇的也在锻炼心肺功能。另外练腿对于雄性激素的分泌也有很大的提升。

全身的高参与性、心肺功能的提升性、激素分泌的增强性 。这三点足以让你在深蹲过程中快速消耗能量，这样减脂还会慢么？

当然有利！深蹲不仅可以塑型增肌练就翘臀美腿，而且可以消耗热量，达到减肥减脂的效果（配合饮食控制更佳）。

深蹲被誉为健身训练之王。它针对刺激的是臀大肌、股四头肌、腘绳肌等下肢肌群，动作过程中踝关节、膝关节、髋关节等多关节复合发力。

深蹲训练是刺激练就翘臀、强壮大腿，塑型增肌的最佳动作。无论是健美健身还是力量举训练，深蹲都是无可代替的动作。

之所以说深蹲有利于减肥减脂是因为它作为运动健身的一项经典动作。在训练过程当中，它调用了身体最大最多的肌群进行发力。其所消耗的热量是其他肌力抗阻训练无法比拟的。动作消耗热量越多，减脂效率越高。

但要让减肥减脂达到最好的效果，还需要配合饮食控制减少热量摄入，并进行适当的心肺有氧训练。

减肥减脂关键在于营造热量赤字环境，其中减少热量摄入是最直接有效的。减少零食甜点等深加工食物，避免油炸烧烤等烹饪方法。以优质食材自然食材，清淡摄入，在 健康 的基础上减少热量即是最优。

每周进行两到三次的慢跑训练，每次在40分钟以上，会加快燃脂效果。

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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

无论选择哪一种减肥方法，都需要减肥人士的长期坚持，才能够达到非常不错的减肥效果。经常去健身房的人就会发现，大多数人在健身房中都会进行深蹲。做深蹲的确是一种可以燃烧脂肪塑造肌肉线条的最好方式，可是在深蹲的时候也要选取正确方法避免膝盖损伤。同时也有不少人对深蹲可以起到减肥效果抱有怀疑态度。

其实对于深蹲减肥一天做多少个并没有严格的规定，大家可以根据自己的健身习惯以及体能条件进行合理的安排，基本上每天可以控制在45个左右。

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

深蹲有快速和匀速， 匀速就是正常一般速度，通过自身负重锻炼大腿肌肉!一般20-30次一组，做3-4组! 快速深蹲，就是一分钟内快速不停的站起下蹲，练你的腿部耐力!这样有助于以后跑步，散步的时间更长不会走一会就累了!真正 健康 的减肥 不外乎就是 少吃多运动加持之以恒!

很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲 这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于100次仰卧起坐。

长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

做深蹲可以减肥，但是这个方法并不那么直接，最直接的减肥还是有氧运动！

深蹲这个动作是无氧训练，由于动作幅度相对于跑步来讲很小，所以他消耗的脂肪几乎可以忽略不计。

但是，深蹲可以增加我们臀部的肌肉，而肌肉可以增加我们的代谢量，虽然短期来看，臀部肌肉多少消耗不了多少脂肪，但是几个月来计算，消耗得脂肪量还是可观的！

另一方面，如果你每天做大量的深蹲，对减肥效果还是挺大的，因为深蹲很累！但很多人身体条件根本承受不了大强度大量的深蹲，加上减肥大部分人耐心不足，所以你既难以承受又难坚持，所以深蹲但不是最直接的减肥方法。

深蹲可以让我们的臀部看起来更翘，穿衣更好看！

女性都想拥有一个翘臀，那前凸后翘的姿态，简直把女性的曲线美展现的淋漓尽致。

那么男生呢？男生翘臀有啥子用？我之前看过一篇报道，问男生最吸引女性的部位是哪里。很多女性都选择有一个翘臀！为什么？因为男性拥有一个翘臀代表他身体素质强大…………

椭圆机，单车，跑步，自行车，游泳，都可以，只要每次保持一个小时的有氧运动都可以减肥。

回答不累赘，希望可以帮助到您～

坚持做深蹲能达到减肥的功效。深蹲主要分为慢动作以及快速连续的深蹲。慢动作主要是指患者蹲下之后要保持下蹲的姿势，这种方法不属于有氧运动，它能够有效的锻炼臀部及腿部的力量，但是减肥的效果并不是很好，只是锻炼了肌肉。

连续深蹲也就是连续的做下蹲以及还原，中间不停歇，并且保持一定的速度，这样有很好的减肥效果，特别适合于减肥的人群。深蹲的时候能够运用到大腿部的肌肉，快速的深蹲能够燃烧腿部的肌肉，只要每天坚持做60分钟就能够让大腿变得更加纤细。另外深蹲的时候能够刺激臀部及腹部的肌肉，但是在做的过程中要保持腰腹部收紧状态，让腹部的肌肉变得更加紧致。

深蹲的好处都有哪些？

1、刺激生长激素

在深蹲的时候能够刺激生长激素和睾丸激素的释放，这两种激素会在身体中产生一定的化学反应，从而拥有 健康 的肌肉。要经过正规的深蹲训练计划，就能够让上半身拥有强壮的肌肉，因为深蹲能够提高肌肉里面的荷尔蒙，从而提高了整个身体状态。

2、提高睡眠质量

每天坚持做深蹲，能够促进全身的血液循环，适合于严重失眠的人群，只要每天晚上睡觉前做20个深蹲就能够让人们快速睡眠。因为深蹲时能够加快血液流通的速度，让全部的血管处于扩张状态。

3、提高免疫系统

长时间深蹲能够增强免疫系统，减少脂肪的堆积，只要每天坚持做了20个深蹲即可。但是做深蹲的时候一定要做到位，不然达不到相应的训练效果。除此之外深蹲时能够刺激全身的肌肉，保持身体的敏捷性以及平衡力。

温馨提示

做深蹲运动的时候，如果速度过快或者次数过多的话，可能会对膝关节带来一定的伤害，所以一个把握好度。深蹲虽然看起来很简单，但是所需要的力量却超乎人们想象的，对于身体素质比较差的人群来说，尽量不要做此运动，以免出现急性的肾衰竭，甚至会引起死亡。另外心脑血管疾病患者，孕妇以及经期女性也不能做，因为深蹲运动是需要持续性的蹲下和起立，容易升高脑部的血压，从而引起脑供血不足

深蹲被誉为是健身最好的动作，不仅仅是大腿力量对人们的重要性。从人体激素来看，你就知道它为什么这么重要。

如果你想减脂，去做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。

如果你想增肌，去做深蹲，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。

所以，你似乎心动了？

一个动作有多大的好处，就意味着它的动作要领有多难。

从动作本身来看，你需要一个 健康 的膝关节。因为在下蹲的过程中，重量越大，对膝关节的磨损就越多，尤其是在姿势不正确的前提。

但不用太过担心，这只是理论上。如果深蹲会造成你残疾，世界上就不会力量举比赛和深蹲之王的称号了。

走路都会磨损膝关节，更何况是深蹲？

而且从某种程度来说，为了更好的保护膝关节，你需要增强大腿的力量，而增强大腿的力量，你就需要深蹲。

这很矛盾，但你不得不做。

深蹲是我们下肢训练的王牌动作，深蹲除了能够锻炼到我们腿部的股四头肌和臀部的臀大肌外，还能带动包括核心肌群、腘绳肌、背部肌群等全身接近70%的肌肉参与动作，收益很高。

我们一般进行深蹲锻炼分为自重深蹲和负重深蹲，区别就在于一个是使用自身重量，一个可以使用极大的负重来进行锻炼，我们来看看技术要求比较高的杠铃深蹲的动作解析。

从杠铃深蹲的动作解析我们能够看到，动作中主要的发力肌肉为股四头肌和臀大肌，其他的核心肌群、背部肌群等都处于等长收缩状态，对身体起到一个维持稳定的作用。

我们对于体重的管理主要基于热量的平衡，如果想要减肥，我们就需要制造持续的热量缺口，让身体去消耗体内储存的脂肪和糖来补足缺失的热量，达到减脂减重的效果。

热量缺口需要我们每天摄入的热量要小于消耗的热量，摄入的热量就是我们的饮食，而消耗的热量主要由基础代谢、运动消耗和食物的热效应三个方面构成。

杠铃深蹲的减肥效果主要是从提升我们每天消耗的热量来实现的。

一、杠铃深蹲能带来很好的增肌效果，提升我们的基础代谢

杠铃深蹲是我们能够使用极大负重来进行训练的少数动作之一，负重越大，对于肌肉产生的负荷越强，带来的肌力增长和肌肥大效果也就越好，简而言之就是增肌效果越好。

首先，杠铃深蹲主要锻炼的是我们的股四头肌和臀大肌，这两块都属于我们身体中的大肌肉群，这两部分肌肉水平的增长，可以直接提升我们的基础代谢水平，让我们平时就算不运动也能消耗更多的热量，减肥更容易。

其次，杠铃深蹲得时候除了股四头肌和臀大肌外，其他身体的大部分肌肉也会参与其中，能够让许多平时得不到专门锻炼的小肌肉群和深层肌肉获得锻炼的效果，提升这些肌肉的肌肉水平。

最后，研究显示，大负荷的深蹲后，我们体内的生长激素和睾酮素等能促进肌肉增长的激素会在一定时间内获得提高，让身体能够处于一个高合成代谢环境，获得更好的增肌效果。

二、杠铃深蹲强度极大，会带来长时间的过量氧耗效果

在进行杠铃深蹲的训练时，负重越大强度越强，会让我们的心率和最大摄氧量快速提升，此时身体会出现氧亏现象，处于糖酵解供能状态，大量消耗体内储存的肝糖原和肌糖原。

在训练后，为了补充身体之前消耗掉的肝糖原和肌糖原，我们会在接下来的24-48小时内处于过量氧耗（EPOC）状态，身体会持续处于一个较高摄氧量的状态，利用有氧代谢分解体内脂肪酸来合成肝糖和肌糖，而在过量氧耗状态下，我们身体的热量消耗水平也会比平时高20%左右。

所以，通过杠铃深蹲获得过量氧耗效果后，又能提升热量消耗，又可以直接分解脂肪，有双重的减肥效果。

深蹲是一个我们锻炼的王牌动作，不仅仅能够起到增肌的效果，对于减脂也有十分好的效果。

如果不做负重的杠铃深蹲，通过自重深蹲，虽然在增肌方面的效果会差上不少，但是我们也可以通过获得过量氧耗来达到减脂的成效，而且对于训练水平较高的人，自重深蹲完全可以做成类似有氧运动，达到消耗热量和直接减脂的效果。

除了深蹲以外，任何的多关节复合动作都能带来十分好滴增肌及减脂效果，像硬拉和卧推等，我们在平时的训练中一定要多做这些运动，会带来极好的收益。

随着生活水平的提高，营养摄入充足，导致身体肥胖的人群增多，因此减脂是健身的主要目标之一。

图：自重深蹲

一 什么是深蹲

一般健身通常采用力量训练或有氧运动的方式，深蹲是力量训练动作，被称为“三大力量动作之一”。

深蹲训练可以锻炼全身超过70%以上的肌肉群，尤其侧重锻炼大腿肌群，臀部以及腰腹核心肌群。

深蹲训练可以通过自重和负重两种形式。

自重训练主要利用自己的体重作为负荷，通过自重训练可以增长相关肌群的基础力量和围度。

由于受到体重的限制不能增加更多的负荷，因此锻炼效果有局限性，因此自重深蹲训练更多的是用来塑造腿部的肌肉线条。

负重深蹲是通过杠铃或哑铃等器械增加额外的负重进行深蹲训练。

由于负重训练可以几乎无限增加负荷，因此可以持续增加训练量，这样可以使肌纤维体积得以持续增长，也被称为肌肥大训练。

图：负重深蹲

二 深蹲的减脂作用

深蹲是力量训练，也是无氧运动的一种。如果使用肌肥大的训练模式，那么每组完成8~12次，完成一组的时间在24-36秒之间，因此身体主要以磷酸原和糖酵解供能为主。此时脂肪供能几乎不会被启用。

因此在训练的过程中脂肪消耗量极少。

但由于力量训练可以使肌纤维肥大增加肌肉量，在训练后肌肉的能量来源主要以脂肪酸供能为主，因此可以持续的消耗脂肪，起到减脂的目的。

总结：

力量训练虽然不能直接消耗大量的脂肪，但增加的肌肉可以在非运动状态时大量的消耗脂肪酸。

因此进行力量训间接产生的减肥作用还是很明显的。

另外高体脂人群建议在力量训练后增加有氧运动进行减脂，只需要在力量训练后增加30分钟左右的有氧运动，就可以获得很好的减脂效果。

深蹲可以减肥吗?深蹲可以瘦哪里

深蹲最简单的一种运动方式，随时随地都可以做，虚仿哗很多人问深蹲是否可以减肥呢？如果光做深蹲的话可以瘦哪里呢？下面我们来详细介绍下吧！

深蹲可以减肥吗

深蹲锻炼是可以减肥的，可以有效减少身体内脂肪的含量，但是由于对肌肉的锻炼作用，会使身体肌肉变得更加壮硕。而且深蹲锻炼也是要讲究方法的，锻炼方式不对对健康也是不利的，下面就来详细了解深蹲的减肥作用，以及需要注意的地方吧。

减肥作用

深蹲锻炼看似简单，但是对身体多个部位都有锻炼的效果。其中锻炼效果最好的就是腿部和臀部，因此进行深蹲锻炼可以是腿部跟家结实，而且能使臀部更翘。深蹲锻炼对上身也有不错的锻炼效果，因此在一定程度上也可以减肚子。深蹲锻炼对身体能量消耗还是非常巨大的，因此可以起到很好的减肥作用，是一种非常不错的锻炼方式。

深蹲方法

在进行深蹲锻炼时方法是非常重要的，会直接影响到深蹲锻炼的效果。在进行深蹲锻炼的时候，首先要做好站立姿势，站立是身体挺直，双脚自然打开，比肩部宽度略大，脚尖角度呈30°左右。下蹲的时候，双眼注视前方，上身不可弯曲，在下蹲过程中微微前倾，臀部向后延伸，膝盖弯曲方向与脚尖处于一条直线。下蹲到大腿上面肌肉处于水平或略低于水平的状态，然后可以进行动作还原。

注意事项

在进行深蹲锻炼的时候，一定要注意动作要流畅，速度要均衡，这样可以使锻炼效果更好，也可以有效减小深蹲对身体的伤害。深蹲是膝盖之所以要与脚尖方向一致，这是因为可以是身体均匀受力，从而可以减小多膝关节的危害。

深蹲的正确方式

1、深蹲初学者不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定保持挺直就好，膝盖和脚尖保持一个方向就可以了，往后坐！坐下去的感觉就对了。

2、负重深蹲你可以选择任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3、常用姿势手持哑铃，背部保持挺直，坐下去。

4、王牌动作直腿硬拉！练大腿后方的股二头肌的超强动作！

5、深蹲的标准动作：

（1）背部呈弓形

（2）向前平视

（3）重量落在脚后跟

（4）良好深度-超过水平面以下

（5）挺胸

（6）身体中段收紧

深蹲作用分析介绍

1. 紧致腹部：紧实腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。

2. 紧致臀部：紧实屁股的臀大御大肌，改善外扩的大屁股。

3. 紧致大腿：紧实大腿肌肉，改善松垮的大象腿。

4. 消耗热量：可以刺激全身肌肉生长，从而消耗更多的热量。

5. 提高代谢：可以提高身体基础代谢，减肥不易复胖。

6. 矫正腿型：可以矫正外八字腿、O型腿和X型腿。

7. 强健心肺：可以差行强健心脏，提高肺活量。

深蹲可以减肥

深蹲可以减肥

深蹲可以减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，以下分享深蹲可以减肥有什么好处。

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相扑深蹲的好处

相扑深蹲和大部分的深蹲动作一样，都能够强化我们的腿部内侧肌肉和臀部肌肉的`力量。此外，对于我们的内脏而言，在早上开始锻炼，能够快速打开我们的心肺功能，提高身体的基础代谢率。运动过程中，可以通过排汗的方式排除身体的毒素。

相扑深蹲步骤

做相扑式深蹲时，首先双腿分开，与肩部同宽，收腹挺胸。然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站陪闹稿直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，可以先做到自己能够的限度，日后慢慢加深。

相扑式深蹲注意事项

利用相扑式深蹲减肥来锻炼自己的翘臀时，站直前要用夹屁股的力量起来。如果用大腿的力量起身，则只能练到腿部的肌肉而已。如果膝盖超过了脚尖，加深了大腿和膝盖的承受力，会伤害到身体的。此外，如果遇到臀部肌肉酸痛或绷紧时，可以利用拉筋的方式来改善。

深蹲可以减肥2

深蹲的正确姿势步骤讲解

1、自然站立，全身放松，腿打开时的距离与肩同宽（或比肩略宽）；

2、脚尖呈倒八字形，与膝盖的方向一样，上半身一直保持笔直状态；

3、臀部向后撅起下蹲（速度缓慢），蹲到大腿与地面平行即可（初练者可根据自身调节下蹲的位置），不需完全蹲下去；

4、下蹲之后停顿3-4秒，利用脚掌撑起站立，直立站起即可；

5、做完一个标准的深蹲时间是5秒，但下蹲之后能坚持的时间越长越好；

6、呼吸方法：下蹲-吸气，蹲起-呼弯御气；

7、初练一天十几个，后面可以根据自身调节次数，一般一天30个以上最好。

深蹲的标准动图

深蹲的作用与好处

1、强健骨骼和关节

下蹲可以增强踝关节、髋关节等的活动范围，使膝关节的灵活性增强。

2、增强肌肉力量

下蹲时下肢的肌肉力量会增强，可以有效地防止跌倒，身体倍感轻松。

3、血管功能等到改善

下蹲可以扩张小动脉血管，心脏受到的外周阻力会减少，从而减低血压。

4、降低血脂

下蹲时会刺激身体中的经络系统，使血管的弹性得到改善，从而降低血脂，对心脑血管疾病有很好的预防作用。

5、芦孝减肥效果明显

下蹲消耗的热量可以燃烧脂肪，特别是大腿和臀部的堆积脂肪，因为挤压腹部，对有想减大肚子的朋友们可是个很好的锻炼方法。

深蹲能减肥吗

深蹲能减肥吗

深蹲能减肥吗，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白深蹲能减肥吗，就快快动起来吧！

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一、站姿颈后负重深蹲训炼

1、动作要领：两脚开立，与肩同宽。脚尖向两侧稍外分，杠铃置于肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。屈髋，屈膝（膝关节向脚尖方向分开)，下蹲罩知，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上，上体姿态保持不变。双腿用力向上站起，上体始终保持挺直，重复练习。

2、提示：练习提臀瘦腿时不要弓背，上体重心要与脚在同一垂直线上。

二、坐姿负重伸膝训练

1、动作要领：坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧，小腿与地面垂直，两踝放置于阻力器护垫下方。用大腿收缩力量带动小腿上抬，踝关节用力抵往阻力器，使膝关节伸直与大腿呈平行位置，重复练习。

2、提示：注意提臀瘦腿要始终保持节奏感，不要突然发力。

三、俯卧负重屈膝训练

1、动作要领。

俯卧在屈膝训练器上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二头肌主动用力，带动屈腿，使小腿形成90夹角。重复练习。

2、提示

注意完成屈腿后要缓慢还原，控制阻力器，这样方能达到提臀瘦腿的效果。

经过长时间、大强度训练后，很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，还得注意营养消除疲劳。

以上的文字内容为我们很好的'回答了深蹲是否能减肥的问题，相信只要认真看了的朋友们心中都有了标准的答案。所以我希望朋友们在日常生活中能多物咐消抽出一些时间来做深蹲运动，不仅能够促进我们身体的新陈代谢，让身体各项机能得到简单锻炼，还能燃烧我们的脂肪，达到减肥塑身的效果。

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男人经常做深蹲能减肥吗？

答案是肯定的，男人经常做深蹲能够非常有效的减肥。因为深蹲是非常常见的一种无氧运动，男性在进行无氧运动的时候能够有效的燃烧体内的脂肪，并且能够增强肌肉的力度和强度。在锻炼的过程中还能使新陈代谢得到提高，进一步地加速了脂肪的燃烧。这也是为什么深蹲非常受男性欢迎的原因，既塑形又能燃脂，一举两得。

男人经常做深蹲，还有什么好处？

1、燃烧脂肪

男人经常做深蹲运动能够燃放燃烧脂肪，这一点在上文中已经做了叙述。经常做深蹲，可以提简物高新陈代谢，从而使脂肪更加加速燃烧。所以想要减肥的男性，深蹲是不可多得的一个好运动。

2、锻炼全身的肌肉

因为深蹲是一种无氧运动，并且这种无压力。能够锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。因此对于想要增肌的男性来说，深蹲就能满足他的要求。因此如果想要健身增强自己的肌肉强度，不妨多做深蹲运动。

3、提高男性的能力

因为经常做深蹲运动，可以增强男性的肌肉，从而分泌更多的雄性激素，而雄性激素分泌多了会增强男性在夫妻生活中的表现。并且经常做深蹲运动，还会使大腿内侧交叉处的会阴肌肉得到有效锻炼，这块肌肉如果锻炼得非常强，都能够促进男性身体中睾丸的水平。变相的增强男性的能力。

4、塑造臀部线条

无深蹲，不翘臀。这句话其实侧面反映了深蹲运动对于翘臀的重要性。不仅女人需要翘臀，男人也需要。干瘪的臀部，不仅是男性魅力全失，而且在穿衣的时候也会非常的不好看。拥有结实的臀部，可以增强男生的魅力，使男性变得更加的性感。

选择健身就是选择健康，男性经常参与健身运动，不仅能够使自己的身材变得更加的好，还会促进人的身体健康。深蹲就是一项不可多得的运动方式，经常做深蹲对于男性有很多好处。

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