肌肉怎么减（大腿外侧肌肉怎么减）

好多朋友想了解肌肉怎么减的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉怎么减相关的知识，大家可参考一下

怎么减掉肌肉

掉肌肉可以通过注射肉毒素、神经阻断术等方式治疗，另外还可以采用吸脂术的方式治疗。

1、启巧注射肉毒素：掉肌肉可以通过肌肉注射肉毒素的方式，能够阻断肌肉与神经之间的联系，进而使肌肉萎缩。注射一般需要2000元到6000元左右，一般在1周到2周左右可以见效，而且可以维持3个月到6月左右的时间。

2、神经阻断术：掉肌肉还可以通过神经阻断术的方式,将局部神经切断，也可以阻断神经肌肉之间的联系，从而达到掉肌肉的效果。手闭仿术通常需要5000元到8000元左右，一般可以在半个月1个月左右可以有明显效果，通常可以维持3个月到6个月左右的时间。

3、吸脂术：掉肌肉还可以通过局部吸脂术的方式，将皮下多余的脂肪抽吸出来，也可以使腿部从外观上变得更细。手术一般需要2000元到5000元左右，轿旁纤并且可以在7天到10天左右的时间可以有效果，而且一般可以维持3年到5年，甚至更长的时间。

掉肌肉还可以通过局部按摩、针灸等方式改善，建议到正规医院进行检查治疗。

怎么消除肌肉？

进行有氧训练，空腹并且超过一个半小时的有氧运动，前30分钟消耗糖分，后30分钟消耗脂肪，再往后就只能靠蛋白质支撑，蛋白质消耗多，肌肉自然就会减少。

饮食上控制蛋白质的摄入量，与肌肉质量最直接相关的营养素是蛋白质，其食物斗携来源有牛奶、瘦肉、豆制品等。

补充：运动生理学家研究表明当人类的运动量到达最大心率的60%时，身体消耗的脂肪量比糖和蛋白质多。当运动量达到最大心率的75%以上时，身体会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

如何缓解肌肉酸痛：

伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放激销猛松和拮抗明桥肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态曲张拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，可搭配海盐，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

局部热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

参考资料

科普中国.人民网[引用时间2018-4-11]

怎么消耗肌肉

肌肉是一种很健康的肉质，一般没人会想去消耗他，无论男女都需要肌肉。从你的情况看应该是肌肉纤维有些粗壮这可以通过小重量的力量训练让肌肉变细来改变的，不是说把肌肉消薯腔耗掉了看御手激起来就好看了。哪儿觉得粗，就练哪儿，小重量来练。如果真心不要肌肉不要健康的话，只能绝食然后在家长跑了。不过那也是脂肪肌肉一起镇袜掉的，估计等成功了人也变的柴瘦了特别不好看，所以不建议这样做，你应该只是局部肌肉纤维有些粗，小重量练习就完全可以改善了

用什么办法可以减掉肌肉

减肌肉腿的难度和减脂肪腿的难度是不能同日而语的,需要长期的坚持,以下方法供你参考:

1、拍打肌肉

从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的芦庆虚程度。时间估计要比较久差神了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感陪燃觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太凉，否则会没有效果。最好准备个高点的桶，然后浸泡小腿部位，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，小腿会显得很粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4、有氧运动

游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

怎么减肌肉

减肥对于很多人来说，是规划在人生课题中的一项大事，无论是什么体型的人，对于减肥都有着不同时期、不同程度的执著。减肥也会因为你体型的不同，而有着一些区别。有的人就是减脂肪，而有的人就是减肌肉，那么今天要来给大家说一说的就是，如何减肌肉这一块的内容。

每个人都有着体型上、体制上的一些区别，无论高矮胖瘦，因此，减肥的人群也都并不是拦困同样的体型，那么这就导致了，减肥的话，不简猜念同的体质需要采取不同的减肥方式，肌肉型肥胖者就需要减肌肉来的方式来进行减肥。那么肌肉型肥胖者，在减肥的时候首先最需要关注到的就是注意运动强度的问题了。因为，肌肉型肥胖者的肌肉纤维是要大于普通人的，所以，如果此时进行的是大量的比较剧烈的运动的话，在减掉了很多脂肪的同时，其萎缩掉的肌肉却会再次发达起来。综上，肌肉型的肥胖者如果想要减肥瘦身的话，像是跳绳这一类型的剧烈运动，最好就不要选择了，可以找一些慢跑、快走、拉伸、瑜伽这一类型的，运动强度适中的运动方式来减肥，平且与此同时，还需要将时间拉长，这是为了同时达到减掉脂肪的目的。因此，我们也可以看出来，最适合肌肉型肥胖者的减肥运动方式就是，时间比较长的锻炼，配合着有氧运兆乱动，最短时间不要小于四十分钟，心率在每分钟一百三十次左右为最佳。这里再提供一些比较合适的运动方案，建议可以原地跑、或者是慢跑四十分钟的时间;或者可以坐仰卧起坐，一分钟做十到十五个，一共要做两百个 。仰卧起坐在做的时候，一定要注意姿势，其中保持曲腿的话，是很瘦肚子的，那后双手抱在胸前，起身和地面呈现四十五度的时候就可以放下来了，起来的时间跟放下的时间比例差不多为一比三。

上面的文章内容就是给大家大概讲解了，如果是想要减肌肉的话，我们应该如果做的一些相关内容。减肌肉跟减脂肪是完全不同的概念，这主要取决于你的身材。那如果你是需要减肌肉的体型的话，你就可以参考上面文章的内容来进行减肥，坚持下去的话，就肯定会有效果的。

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