瘦腿而且不长肌肉（瘦身不瘦腿）

好多朋友想了解瘦腿而且不长肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦腿而且不长肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎么样运动瘦腿，不长肌肉的那种

1.平时,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲下压,下面的腿使劲上顶,10秒钟交换再做.

2.睡觉前空中蹬车法.这样做完会略感疲惫,更容易进入睡眠喔..

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直腊指直地伸向空中，膝盖型简不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

3.注意自己的饮食轮租配..不要节食,但要注意饮食量和营养.

这都是自己回答的~

怎样瘦腿 不长肌肉

减脂肪，不练肌肉？

不难，首先是慢大慎跑，滚帆敬通常15-20分钟可以了，之后做一些比较低轿磨强度的深蹲，跳绳也适当做一点，线条感会比较好

如何瘦腿，而不是长肌肉？

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题,给你几种方法：

1.双脚站立，上身挺直，然哪旁后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。

2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复皮族10几分钟。

3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，

4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，

5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿

，还瘦大腿，还提臀，还廋腰燃缓弊。。还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样

花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，

希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

怎么瘦小腿大腿，但是不张肌肉

春天到了，夏天就要来了，该是露腿的时候了。你想展现的是大象腿呢还是麻雀腿，教您两招迅速瘦腿不长肌肉。下面一起来看看吧!

瘦腿又不长肌肉的运动

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)

做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套团盯动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度;如果想挑战自己，就增加难度吧。

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝歼或闷礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

二、大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划氏弯，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下;向侧面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。

（望采纳 谢谢）

如何瘦腿又不长肌肉呢？

1 、练习完减肥操能消耗大 练完后最好不要马上饮食， 这样对身体没有好处 会产生反作用，

尤其是需要减肥的朋知陆友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。

不利于身体健康(想增肥的升清朋友除外哦^ ^ )。

锻炼后过30分钟到1小时左右

那时你在做想做的：吃东西 洗澡 喝水都可以了！

2 、下蹲的.动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。

3 、不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。

4、练习时间：最佳的时间搭笑顷是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。

5、做完操记得一定要花点时间做拉伸运动， 一般五六分钟就可以了..

就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下， 可防止肌肉腿~~

我们大家都可以尝试采用以上的方法来帮助自己达到瘦腿的效果，尽量不要采用跑步的这种方式来进行瘦腿，可能帮助我们瘦腿的同时会使我们自己的小腿出现变粗的情况，要想避免这一问题尽量在跑步的过程中用前脚掌着地，用力不要太大。

什么运动瘦腿不长肌肉

多数MM都是选择跑步瘦腿，但是跑几圈下来，又担心小腿粗壮，那怎么搞?下面我就给大家介绍瘦腿且不长肌肉的运动方法，来看看吧!

瘦腿且不长肌肉的运动方法

1拉伸小腿肌肉

双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向

保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~

2拉伸大腿前侧四头肌

站虚掘直了 向后抬起右腿 用右手抓住

脚后跟贴近臀部方向 感觉到四头肌的拉伸

拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢

hold住15~30秒 换腿~

3拉伸臀屈肌

弓步 脚趾向前方向 上半身挺直 随着双手下压身体 向前拉伸你的臀部 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸

hold15~30秒 换腿~

4拉腿筋

双腿交叉 左右脚外侧贴近

弯腰并保持后腿膝盖伸直

双手触脚或将上半身贴近双腿方向

hold住15~30秒 换腿~

5双臂三头肌拉伸

抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部

hold住15~30秒 换手~

6臀部与后背的拉伸

坐在地上双腿自然伸直于前

举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直

右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩

hold住15~30秒 换腿重复动作

有氧运动减肥排行榜

NO1、跆拳道

优点：由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果十分明显;适宜铅桥人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM;运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时;热量消耗：约700千卡/小时。

NO2、游泳

优点：冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动;适宜人群：体重严重超标、减肥者;运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。

NO3、慢跑

优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，在燃烧脂肪的同时也能增加身体的心肺功能;适宜人群：想瘦身，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。

NO4、网球

优点：打网球用腰腹是核心力量打，对腰的运动效果十分明显;适宜人群：减肥塑身人士;运动周期：每周3~4次，每槐誉猛次40~60分钟;热量消耗：约560千卡/小时。

NO5、自行车

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