肌肉撕裂法（肌肉撕裂锻炼法）

好多朋友想了解肌肉撕裂法的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉撕裂法相关的知识，大家可参考一下

请问高手，什么是撕裂式腹肌锻炼？

只是高强度腹肌锻炼的另一种说搭亩法。肌肉的锻炼按强度来说，可以分为低、中、高三种，不同强度的锻炼目地和效果都不一样。这里的“撕裂”就是指高强度肌肉训练，目的是增肌，枣弊通过肌肉的撕裂生长出新的肌肉。“撕裂式腹肌锻炼”就是专指腹部肌肉增凳枝族长的高强度锻炼。

肌肉撕裂者是什么 肌肉撕裂如何治疗

一.小腿肌肉拉伤治疗

1、杜绝不良活动：必须放弃造成疼痛的活动。

2、保持凉快：疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。

3、按摩：增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。

4、使用支撑物：使用特殊矫正鞋会有帮助。

5、建立好防卫：训练小腿肌肉，建立好防卫。面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的p腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。

6、用菠萝酵素追赶疼痛：菠萝酵素是一种存在菠萝和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。

7、热敷：三天后改热敷。

8、适应运动训练：固定式脚踏车是一种很好的运动，一郑首笑天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。

9、慢慢站起来，慢慢跑：恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。

二.大腿肌肉拉伤

1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

较严重者要抬高伤肢，同时可服芹哪用一些止疼、止血类药物。喊含24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药，可理疗、针灸或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉撕裂怎么恢复？

肌肉撕裂怎么恢复

1、首先需要根据病人肌肉撕裂的严重程度来确定积极的治疗方案。如果是肌肉撕裂使得肌肉完全性断裂的病人，就有必要积极的进行手术吻合，来促进后期肌肉的恢复。

术后需要严格或败的进行支具或者石膏托保护，一般两周左右的时间就完全可以的。对于刀口需要积极的进行换药、消毒，防止感染是非常重要的。

对于早期肿得比较厉害的，需要抬高患肢，这样有利于静脉回流弊芦，利于消肿。

2、但是如果肌肉撕裂是部分撕裂，一般选择积极的进行保守治疗，就衫卜颤可以促进肌肉撕裂的恢复。也是需要严格的注意休息保护，才是病人恢复最好的条件，可以应用一些活血化瘀和非甾体类消炎镇痛药物治疗。

一般保护两周左右，慢慢就会康复的。

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