空腹适合运动吗（空腹适宜运动吗）

好多朋友想了解空腹适合运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些空腹适合运动吗相关的知识，大家可参考一下

人空腹能锻炼吗？

有些人觉得空腹锻炼会帮助你燃烧更多的脂肪。但事实证明这是运动的一大误区，是绝对团卜不可行的。

这个理论的理由是：在运动前什么都不吃，运动时会迫使身体燃烧更多的脂塌李穗肪，然而这样做对身体非常有害。运动时身体需要一定量的糖作为燃料。当血糖缺乏时，身体会被迫将肌肉组织转化为能量。发表在健身杂志上的一项研究发现，那些在训练之前吃东西的自行车手和没有吃东西的对照组相比，两组人的脂肪燃烧量是相同的，但是那些没有进食的人有10％的卡路里燃烧来自蛋白质，包括他们自己的肌肉量。我们需要保持肌肉，而不是消耗掉它。

另外，身体需要能量进行高强度的运动。众所周知，高强度训练会加速身体消耗，但如果没有适当地为身体补充能量会怎样？我们可以这样想，汽车没有汽油还会跑吗？手机不充电还能工作吗？如果你运动前没不吃任何东西，锻炼时就不会有力量，速度或耐力，低血糖还会让你头晕目眩和无力。所以在运动前应该吃点东西使身体有足够的能量来支持高强度的运动。

每个人的体质不同，有不同的消化耐受性，吃多吃少要因人而异。运动前适量饮食可以帮助你扰唤运动时有更充足的能量，并保持正常的血糖水平。

空腹适合做什么运动

空腹可以适当的做一些慢跑或者是太极拳，也可以通过跳绳或者是打羽毛球等都是比较好的。

这销丛些都是属于生活当中比较常见的运动，在适当锻炼的过程中能够达到促进机体新陈代谢的效果，并且能够加快体内的脂肪和热量燃烧，从而达到辅助减肥的效果，另外还有助于血压或者是血脂、血糖的控制。但是不能够达到立竿见影的效果，唯手而且需指斗嫌要长期坚持锻炼才能达到很好的改善，在锻炼之前一定要做好热身运动，这样能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。在锻炼之后一定要多喝一些温水，这样能够及时补充体内所需的水分，主要是因为在锻炼的过程中会消耗大量的水分，以免出现脱水或者是电解质紊乱。

日常生活中还需要注意好饮食调整，饮食上尽量多吃一些高营养或者是高蛋白的食物，也可以适当的吃一些蔬菜或者是水果，这样能够及时补充体内所需的多种营养物质，有利于自身的体质生长发育。

平时还需要多注意休息，需要保证充足作息时间或者是睡眠时间，不能够长时间熬夜或者是过度劳累。

空腹跑步可以吗？对身体有危害吗？

肥胖是我们的头号公敌，对于这个敌人我们简直是憎恨到极致，但是，有时候我们也感觉有心无力，很难去消灭它！

确实，他不仅毁了我们的健康，毁了我们的身材，同时也毁了我们的自信，我们那颗阳光，积极向雹郑上的心！越来越多的人都在想各种办法去解决它！

运动是最好的减脂武器，他已经成为我们最公认的健康减肥的方式了，运动减肥不仅让我们的身体更好，同时也不易反弹，简直就是百利而无一害！

可是有些人就用不好这种武器，结果导致自己的身体越跑越差！有许多人都非常喜欢空腹跑步，很多人以为这种跑步方法可以帮助我们更快的减肥！

这个我是不否认，但是它的害处实在是太多了，今天我就来给大家讲一讲空腹跑步的害处以及我们到底该怎么正确的去跑步呢？

空腹跑步的害处

1. 肌肉含量下降

如果我们没有摄入足够的食物，那么身体的能量又从何而来呢？身体的能量一旦不足，我们的身体就开始分解肌肉为跑步提供能量！

久而久之，我们体内肌肉的含量就会下降，这是非常致命的，这不仅会导致我们的体质变差，同时也很容易让我们在运动中受伤！

2. 对身体不好

长时间的空腹跑步会对我们的身体造成伤害，尤其是对于那些胃不好的朋友，长期空腹跑步，让我们的胃部受损越来越严重，这对我们的身体健康是非常不利的！

3. 精神不佳

跑步本身就属于一种中高强度的运动，在跑步时，如果我们的能量不足，我们就会浑身没劲，整个人都是那种非常仿肆核萎靡的状态！这样的跑步状态对于我们来说没有任何好处！

精神不足，体力不足，往往会导致我们在跑步中受伤的可能性增加！所以我们一定要警惕，最好不要空腹跑步！

那么正确的跑步方法又是什么呢？

其实适当的饮食并不像我们想象的那么恐怖！适合的饮食再加上足够的运动才是减肥最好的方法！

在跑步前我们最好摄入一定的能量，比如说几片全麦面包，小半根香蕉，这些都能给身体足够的能量补充！

在跑步后的营养摄入也是极其关键的，我们应该摄入一些高蛋白低脂肪的食物，同时食物的总体热备掘量我们也应该进行严格的控制，既要吃的好，也要控制热量！

可以空腹做运动吗

可以空腹做运动吗

可以空腹做运动吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白可以空腹做运动吗，就快快动起来吧！

可以空腹做运动吗1

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，巧唤空腹运动危险更大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

如果我们有晨练的习惯的话，我们最好在出去晨练之前的半个小时之前和一杯开水，这样之后在出去运动，对于我们的身体来说还是很好的，但是在运动的时候不要时间太久，或者是导致太大，要适量的运动即可。

可以空腹做运动吗2

1、空腹运动好还是吃点东西再运动

吃点东西再运动最好。

虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。

2、空腹运动的坏处增加心脏负担

早上空腹运动容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，运动之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。容易消耗蛋白质

人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。减肥容易反弹

早上空腹运动虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹运动减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。运动过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此运动后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。易致低血糖

空腹运动容易使部分人出现低血糖症状，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此运动时该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。老年人空腹运动危害更大

老年人早晨晨练最好选择强度不大的`运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

3、运动前能多吃吗

不能。

虽然说不能空腹运动，但是也不能过饱的去进行运动，在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去运动，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

如果进食了大量食物，最好能休息1小时左右，等食物消化差不多了再去运动最好。

4、运动前吃什么

运动前不能空腹，不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱，建议选择一些容易消化的营养食物。香蕉

香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多，能够减少运动抽筋。温开水

运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋手歼润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。杏仁

运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为孝薯凯运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。面包

运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。燕麦

运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

空腹运动好吗

这么说，早上空腹锻炼是很多人很喜欢的锻炼方式，这些人认为空腹运动脂肪分解活动可能会加快。空腹运动由于整夜的消耗，血糖以及糖消拍元水平都是比较低，所以机体可能会调动脂肪。锻炼对人体是有好处的，主要是对于呼吸系统以及循环系统的锻炼。

此外，对于肌肉和骨骼系历桥搜统也有很好的促进健康的作用。平时缓慢的锻炼，对于消化系统也有很大帮助。但晨起空腹锻炼对于血糖是不利的，尤其是有低血糖风险的患者，比如胰腺的内分泌肿瘤、糖尿病，这些患者在晨起容易出现低血糖，经过锻炼后低血糖风险大大增肢历加，所以对于这一部分人不建议早晨空腹锻炼

早上起床，空腹去运动好吗？

还是喝杯温水再做运动好些，

早上起床，空腹去运动好吗？好！主要是要看你如何运动，比如骑自行车，游泳，打太极拳，升岩走路等中等强度运动。时间在一个小时以内，有微汗，但不觉得明显疲倦，这种运动方式觉得很好，为什么？早晨喝杯白开水后运动，首先清洁胃肠垃圾杂物，水分再经过大肠吸收进入肾脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。另外人们很少发现，空腹运动有饥饿感但未出现低血糖反应，这时更有利于胰腺功能的另一条叫（高血糖素腺）它的作用是当血糖水平下降时候就发挥从人身体细胞提取脂肪转化能量来维持血糖水平。特别是中，轻度糖尿病人用这种方式进行运动锻炼，从而激活胰腺细胞的“胰岛素腺”和“高血糖素腺”功能，达到自然 健康 的作用。

早上起床空腹运动不好。

不能空腹运动锻炼，多少要吃点食品再出去，空腹运动对身体也有不良影响，早晨空气比较冷，对肺部刺激大，先做热身，每天坚持运动，要有规律，人的身体是会适应自己的习愤，对身体 健康 非常重要的。

空腹运动，容易影响，血糖低等病，对身体产生不良反应，等。

以上个人观点，希望帮到你。

早上空腹做运动是不好的，这时胃肠很虚弱，很容易对身体造成伤害，可以喝怀温开水再做运动。

运动能够保证身体的活力，能够强健体魄，增加心肺功能，使年轻人体格更健壮，老年人心脏更强劲。对慢性病如高血压、冠心病等人群来说，能够降压，改善心脏的顺应性。

中国居民膳食指南中专门提到了运动，建议每天运动至少半小时，可是我国国民每天运动半小时，每周运动5天的不足40%，所以运动习惯还待加强。

运动时间很多人在晨起后锻炼，这个时间段可以说是大部分人首选的锻炼时间，因为早期时间相对宽裕，有些中老年人可能在凌晨5点多就起床，锻炼1个多小时回到家正好给老婆、孩子做饭，这样的时间安排非常合适。

但对于糖尿病人群来说，还是建议餐后运动。使用降糖药物的糖尿病朋友，空腹运动都有低血糖的风险。而且建议这部分人群在运动时要随身携带含糖食品，防止活动量大导致低血糖的可能。

上班族，建议要早起一些，可是对于年轻的上班族，又有血糖高的情况，时间比较紧，工作地点比较远，很难能早起锻炼，恐怕是拍键上班都起不来，指望空腹或者早餐后运动都是不可能的。 这种情况下可在上班后的间隙锻炼，到茶水间倒杯水活动活动，坐在椅子上做做健身操，打电话的时候踮脚靠墙站20分钟，这些都是锻炼。

只要想锻炼，随时随地都可以，要把锻炼当成一种习惯，根据自己的实际情况选择合适的锻炼时间和锻炼方式。

“一日之计在于晨”。随着人们对于 健康 生活的追求，很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了，早上空腹去运动好吗？对身体会有什么影响呢？

在这里，笔者将运动分成强度运动与轻度运动。

我们先分析一下早上空腹进行强度运动的情况。

首先，我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。

空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生血糖偏低的症状，如头晕、乏力、大脑感到疲劳，甚至会出现出冷汗，脸色苍白的现象。更严重时，还会出现神志不清，昏迷的现象。因此，空腹时，切忌长时间高强度的运动。

有研究表明，空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。

其次，空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高。

空腹运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中，持续产生的游离脂肪酸来不及酯化，从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但袭笑巧如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，游离脂肪酸长期处于高水平状态，易导致胰岛素抵抗，长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此，切忌早上空腹运动时强度太大。

而且，空腹强度运动容易产生运动损伤。

空腹状态下，人体的灵敏性，柔韧性等比较差，如果进行高强度的运动容易受伤。同时，肠胃长期处于空腹的状态，却仍需跟着身体一起运动，容易引发肠胃炎，盲肠炎等疾病。

那么对于轻度运动呢？

答案是可以的。轻度运动，例如短时间的散步，血糖的只会有少许的上升，并不会过低。有研究人员[2]选取2型糖尿病患者60例作为研究对象,所有纳入对象均进行晨起空腹运动（运动的方式为散步,患者将散步的速度控制在60~90步/min,保持无情绪波动、神经紧张。若患者在晨起空腹运动的过程中出现饥饿感、头晕、心慌等症状,则应停止进行运动）,对运动前后的血糖水平进行对比分析。结果2型糖尿病患者经晨起空腹运动后,其平均血糖水平较运动前明显升高。但是未有患者出现低血糖。因此，低强度的运动是不会对人体 健康 有太大影响的。

其实，早上也不是运动的最佳的时间。早上为一天中二氧化碳浓度最高的时候。清晨放松了一晚的人体机能没有完全清醒，如果运动前不做好热身运动容易受伤。而下午3~5点钟这个时间段空气质量是一天中最好的，空气中的氧气浓度高，可吸入颗粒物的指数也较低。而此时即不是空腹，也不是饱腹，运动后也不会影响进食和休息，因此说下午才是最佳的锻炼时间段。

综上所述，我是不建议大家早上空腹高强度运动的。如果想早晨进行高强度运动，可以选择在运动前30~60分钟，适量补充少许食物，尽量选择易消化的食物，如奶制品、谷类、水果、饮料等。做好热身运动，再进行高强度的运动。

作者：赵力超 钟菲凤

早上空腹运动是不 健康 的运动方式。因为早上空腹运动时，由于经过一夜的饮食消化，人的胃内已经排空，再加上大量的 体育 运动锻炼，人体内的代谢旺盛，消耗能量增多。

空腹锻炼也会造成肝糖原储备不足，血糖大量消耗而得不到足够、未及时的补给会使人体血糖不稳定，容易发生低血糖反应。因而可能会产生头晕、心慌、眼黑等症状，甚至会出现低血糖休克。特别是老年人或患有高血压病的人不适合在早上运动。

早上应该先吃完一些易消化、能量比较高的早餐以后，经过一小时左右休息，使食物尽可能消化完毕以后再进行运动，此时身体内的血糖浓度较高，能量较充足，正是我们运动的大好时机。

建议采取中等强度的有氧运动，要达到至少45分钟以上才可以。 健康 人运动时的心率达到170-年龄，这就是比较合适的。运动的同时，饮食上少食油腻以及含糖量高的食物，这样双管齐下，通常都是可以减肥成功的。

这个要看个人的身体机能和运动量而定吧，于我而言，如果早上运动时间在1小时内，运动强度也不大，通常就只是喝杯水就开始热身了，运动完毕，洗漱之后再吃早餐；如果当天早上的运动时间在2小时以上，运动强度大，我就会提早吃早餐，在早餐结束至少40分钟后才开始运动；

同一个问题，每个人的体质不同，运动目标不同，是否空腹运动的选择自然也会不一样：

1）对于 健康 的人来说，目标不同，方式也不一样；

A) 如果只是基础的 健康 锻炼或者减肥，持续时间不会太长（30-40分钟，最短一个小时内），空腹跑步没问题，跑之前喝杯水就差不多了；空腹跑步还可以加快脂肪的消耗，达到不错的减脂效果。因跑步时首先消耗的能量来自于肝糖原，只有当糖原消耗完以后，我们的身体才会调动脂肪的能量，这样也就达到了减脂的效果，而一夜消耗之后人体内糖原早上都会很少，运动时可以很快达到脂肪消耗的阶段；

B) 如果当日有长距离训练（跑步至少90分钟以上），或者要参加马拉松比赛，那空腹跑步显然是不行的，有经验的跑者通常都会提早起床，在跑步前90分钟（再晚也要提前至少1个小时）早餐补充足够的能量；

2) 对于身体机能不佳的人，需要特别留意, 建议不要空腹运动；

对于患糖尿病，低血糖症，心血管一类疾病的人，或是身体不太好的老年人，建议不要空腹锻炼，容易诱发低血糖；最好在吃完早餐至少1个小时后再适度锻炼，锻炼前喝杯水，身体也需要充足的水分，将夜晚代谢的垃圾很好地通过汗液排出体外；

总之，运动为了 健康 ，适合自己最重要!

这是 罗体快跑, 一个跑步17年的不严肃跑者，和您分享 体育 人生那些事儿，坚信 体育 的力量!

空腹运动锻炼肯定不好 ，经过一夜的循环代谢机体已经处于“空消耗”期，在等待早餐的充实，如果这时空腹运动相当于增加各脏器的疲劳运转，导致机体受损，总之，空腹运动消耗体能 ，对 健康 不利，早起喝杯奶加燕麦冲饮即可出门运动了。（或吃点早餐）

经过一夜的消化，早上起来时，胃肠很虚弱，如果空腹进行运动，很容易对身体造成伤害，可以喝杯温开水，吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的食物，但不宜吃饱，不要饱腹去进行跑步之类的运动量大的运动。如果是瑜伽之类运动量不大的是可以进行的。

如果是跑步，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于 健康 。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

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