上身胖的人如何运动减肥（上身胖怎么运动才能减肥）

好多朋友想了解上身胖的人如何运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些上身胖的人如何运动减肥相关的知识，大家可参考一下

上半身很肥胖，针对上半身的减肥运动有哪些？需要注意什么？

上半身肥胖其实是比较好减的，最难瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很难瘦成大长腿。

推荐几个针对上半身减肥的锻炼方法：

01、卷腹

卷腹真的是一个非常好的锻炼方式，自己买一块瑜伽垫，铺在地上，躺着就能做卷腹运动，不占地方也不用借助任档稿何器械。

我每次做卷腹运动时，一次做5组，每组20个，每组之间的休息时间不要超过15秒。每天锻炼敏凳，坚持一个月，就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上腹。

02、仰卧起坐

建议自己买一个仰卧板，挺便宜的，或者去健身房锻炼，健身房也有专门的仰卧板。这种借助仰卧板的锻炼效果会更好，自己直接躺地上做仰卧起坐经常动作不标准，而且很难坚持。

仰卧起坐和卷腹一样，每次做4-5组，每组20个，随着锻炼时间的增长，可以自己适当增加数量，自由调节。

03、波比跳

波比跳这个动作，非常适合久坐缺乏运动的人，因为做这个动作时全身都在动，很消耗体力，出一身汗特别爽。

可以把波比跳和卷腹，以及仰卧起坐，串联在一起做，顺序可以自己随意调整，但是每个动作每次至少要做3组，不要做1组就换了下一个动作。

锻炼过程中有以下几个行拿孝需要注意的事项：

01、调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面。

02、不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵，这样只会越来越胖。

03、锻炼是一个长期坚持的过程，不可能速成，一定要坚持再坚持。

上半身肥胖做什么运动可以对上身减肥有效

攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动

坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可清顷山逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦

饮食过量、运动不乎兄足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。

1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。

每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。

1.身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆答中向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材。 　背部是仅次于腹部最容易堆积脂肪的部位，由于日常活动很难刺激到背部的肌肉，使得背部成为减肥的死角之一。通过手臂向身体后方延伸并向上提，拉伸背部肌肉线条，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

1.身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。

2.双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。

上半身肥胖腿很瘦，减肥时应该怎么做？

很多人抱怨自己上半身太大稿绝胖，腿部却比较正常，整体看上去一点也不协调，希望通过减肥来改变自己。

首先，要明确一点，没有所谓的局部减肥。也就是不可能只瘦脸或者只瘦腿，减肥是一个整体改变身体状态的过程。但是我们可以通过加强对某个部位的训练，使让这个部分的改变效果更明显。

其次，要知道造成肥胖的原因，根据原因去进行减肥。

造成肥胖的原因抛开遗传性肥胖和病理性肥胖，主要就是身体摄入的热量消耗的热量，导致了体内热量过剩，过剩的热量转化为脂肪在体内堆积，日积月累就变成肥胖。

而每个人身体的条件不一样，脂肪堆积造成肥胖的情况也不一样，有的腰腹肥胖，有的腿部肥胖，也有的全身肥胖。

具体的减肥做法是：

1、 在身体营养供应的情况敬烂下，控制饮食，减少热量的摄入。

无论是从饮食种类上，还是数量上都应进行严格的控制，高脂肪高热量高糖分的食物基本上就可以告别了，比如烧烤、油炸食品、冰激凌、奶油类食品、含酒精饮品等。

2、 在身体承受范围内，逐渐增加运动量，提高热量的消耗。

运动要多以有氧运动为主，比如游泳、跑步、搏击、登山、骑行都是不错的选择，若在室内进行运动，可以做一些自重减脂训练，推荐动作有波比跳，开合跳，伏地登山，平板支撑等。

3、 加强局部训练，针对上半身的健身措施。

上半身肥胖就要加强腰腹部的锻炼，比如增加仰卧卷腹，仰卧交替抬腿，屈膝侧支撑等动作。

减肥是个长期坚持的过程，只要坚持下去，就可以拥有完美身材。

我是“强大的滚姿小萌萌”，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎关注。微信公众号：【强大的小萌萌】

上身胖的人该怎么减肥【运动】

减肥分两大类方法：

1.自身减肥法：自弯银身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.

2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.

以下为您提供的是自身减肥方法：

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过数启东西后，马上刷牙或漱口。

9.尽量避免吃零埋毕宴食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

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上半身肥胖的人该怎么减肥？

胖子也有胖的不均匀的，有人腿又细又长，但是虎背熊腰，手臂粗，这就是典型的上半身肥胖的人。这一类人要非常注意了，腰部的过多脂肪围绕在肠道，容易出现内脏肥胖，患上胆固醇高、糖尿病等疾病。主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。对于上半身肥胖要有针对性的办法。并不是少吃油脂就能亩森消耗体内的油脂。控制油脂的摄入是各种减肥方法中都推崇的，但是当人体摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更颤耐运顺畅的方式维持它的循环。所以，适当地吃坚果、橄榄油、鱼、牛油果，反而有可能帮调整整体的脂肪分布。我们不推荐节食，节食过程中会引起人体激素水平的紊乱，虽然暂时降低了体重，一旦恢复饮食，我们身茄梁体对脂肪的存储能力会更强。

上半身胖怎么减肥

上半身肥胖那么减：

　贺斗　 饮食调理：

一、是控制高脂类食物：如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二、是少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。

三、是要减少精糖的摄入：精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

四、是晚餐之后不吃零食：特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行， 可枝弊以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

运动瘦身：

腹肌运动

方法一：身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。

坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。

方法二：

1、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。

2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，禅搭磨骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

方法三：

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。

2、双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。

擦地动作

方法：

1、身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。

2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。

3、每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。

鞠躬动作

作用：鞠躬动作以腰部为中心，适度的刺激肋骨、背骨、骨盆，并传达到全身。每天进行提高基础代谢，改变易瘦体质。同时可以矫正背部驼背，锻炼腰部，预防腰痛。

方法：

1、身体站直，双脚打开与肩同宽。

2、双臂上抬，在头部上方做大圆状。

3、上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。

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