办公室瘦腿运动（办公室瘦腿神器）

好多朋友想了解办公室瘦腿运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些办公室瘦腿运动相关的知识，大家可参考一下

办公室白领如何坐着瘦腿

办公室白领如何坐着瘦腿 1、办公室白领如何坐着瘦腿

椅子只坐1/3,右脚向前伸直,尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到左大腿上,上半身缓缓向前弯,停留15到30秒。回到原本的坐姿,换边再做。作用:伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。挺直跷二郎腿在椅子上坐稳,保持身体挺直,把右脚放到左膝上方。右手缓缓把右膝盖向下压,左手将右脚踝扶住,右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换边再做。作用:可放松大腿外侧的肌肉,让血液循环加速。

坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。船式慧伍神扭转,双腿放到椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放到椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度别太矮,高度大概40到50厘米为最好。扭转时,腹部要用力。

2、瘦腿吃什么水果

香蕉--卡路里有点高,但可以当正餐吃,含有丰富的钾,脂肪与钠却前亏低得很。苹果--是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢热量,防止下半身肥胖。西瓜--清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也。葡萄柚 独特地枸椽酸成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的滋味。

3、瘦腿操怎么做

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。

瘦腿的瑜伽动作

1、半脚尖式,双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸35秒。吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

2、战士式,右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

3、新月式,由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。

瘦腿的穴位按摩

1、血海穴,血海穴在大腿的内侧,那么这个穴位在哪里呢?我教你寻找,首先两条腿并拢,在膝盖上面一点内侧,按压有酸痛感的地方,就是血海穴。

2、伏兔穴,在大腿的前面。大家可以将大腿肌肉紧绷,然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。

3、承扶穴,请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。

4、风市穴,位于大腿的外侧,这时候要求身体站直的姿势,这时候用你的中指去触碰大腿,记得身体不要弯曲,中指触碰到的地方就是风市穴了。

5、足三里,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖橘蔽位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。

坐办公室的人怎么减腿 办公室坐着减腿的方法

【导读】：对于坐办公室的人来说，长时间的久坐会影响下半身的血液循环以及新陈代谢，所以容易出现脂肪堆积或者水肿的现象，那么下面我就要带大家一起来看看坐着就能瘦腿的方法。

坐办公室的人怎么减腿

对于女生来说下半身原本就容易堆积脂肪，而长期坐办公室的妹子们腿上更是容易形成赘肉，如果想要在办公室瘦腿的话大幅度的运动肯定的行不通的，另外对于上班族来说想要瘦腿还是应该经常走动走动。

1、椅子坐1/3右脚伸直

椅子只坐1/3，右脚向前伸直，尽量把脚底贴到墙壁上。双手放到左大腿上，上半身缓缓向前弯，停留丛桥迟15到30秒。回到原本的坐姿，换边再做。可以伸展下背、大腿和小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

2、挺直“跷二郎腿”

在椅子上坐稳，保持身体挺直，把右脚放到左膝上方。右手缓缓把右膝盖向下压，左手将右脚踝扶住，右大腿外侧的肌肉伸展。 停留10秒后换消皮边再做。可以放松大腿外侧的肌肉，让血液循环加速。

3、多 ***

*** 是最直接最有效的腿部塑形方式，通过 *** *** 腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。趁自己思考的时候不妨腾出手来，去给小腿大腿 *** 一下，相信会有很好的功效哦~

4、擡腿伸直

正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上擡起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长 *** 。

办公室坐着减腿的方法

椅子瘦腿操

坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。然后，将右腿向上擡起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

夹纸瘦腿

用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有渗李效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。

转踝瘦腿

即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

压腿

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，擡腿或是压腿都可以。

拉筋

伸腿力拉双腿筋， 坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上，将一条腿擡起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

常见的瘦腿误区

跑步越多腿就瘦的越快

这是一个几乎人人都会踩到的误区，在我们很多人潜意识里总是认为只要跑多多的步，出汗的越多，腿就会很快的瘦下去。但是，不是的哦，童鞋们，相反的，如果过度的剧烈运动，身体承受不了就会感到很不舒服，同时还会加重腿部肌肉的负担，严重的话还会危及生命的哦~

经常穿紧身裤可以瘦腿

普遍的很多人认为经常穿紧身裤可以达到瘦腿的效果，这种想法是不科学的，你穿紧身裤只是在视觉上给人一种腿瘦的假象而已，你要知道你腿部的脂肪还是会生成的，不可能就因为你穿紧身裤就可以限制脂肪的生成的啊，因此这种方法不可取，而且，如果你长期穿紧身裤的话可能还会使腿部的脂肪堆积增多，因为腿部的肌肤不能呼吸，包的严严密密的，新陈代谢慢，这样下去的话，脂肪不长你腿上才怪。

用保鲜膜裹腿可以瘦腿

这是最近几年流行起来的瘦腿方法，但是，这是一种错误的方法，不值得妹子们去尝试，因为这根本就不能起到瘦腿的效果，你试想下，用保鲜膜裹住整个腿部，皮肤体表怎么散热？组织细胞怎么呼吸？而且长时间这样做的话还会使汗液滞留在局部，容易引起毛囊炎等的皮肤病，对身体是有一定的伤害的。

*** 乳可以瘦腿

很多美容方面的人都提倡的做法，推荐你买一大支的 *** 乳回去 *** 就可以瘦腿了，到最后发现没什么用。其实呢，这种做法不是说不可行，但是它起的作用是微乎其微的，因为护肤品 *** 乳虽然起到消水肿的作用，但是要配合比较专业的 *** 手法它才更有效的，而我们的很多妹子呢通常就是随便的在腿上涂抹一下，然后就等着腿瘦，好吧，告诉你，这是不存在的~

快速瘦腿方法的有哪些？

快速瘦腿方法的有：

1、瘦腿操：首先力正站立，将左脚弯曲起来，并且用左手来抓住左脚的脚背，并且尽量贴到自己的臀部上，跟地板垂直就刚好，一定要保持这个姿势10秒钟。之后，可以换另外雹粗一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练，能够有效的进行瘦腿。

2、大腿内侧运动：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，以15次为一组，共做1-3组。

3、椅子瘦腿：在办公司长期面对电脑的白领女性，由于经族罩常坐在办公室中，腿部常常会因为缺乏运源穗镇动出现肥胖的情况。事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。

首先女性要做到椅子上，用两只手扶住椅子两边，将身体固定住，并且将一只脚抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只脚重复。

办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效

办公室怎样坐着瘦小腿的方法更有效

您也有这样的困扰吗?经常在办公室坐着的上班族，是很容易长胖的，因为我们一直坐着不动没有运动量，所以就会很容易长胖，办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效，下面就来给大家分享一些在办公室瘦小腿的方法。希望对你有帮助

办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效1

方法一：抬小腿

我要给大家祥亮迅分享的第一个在办公室瘦小腿的方式，就是我们坐在办公椅上，然后将我们的双腿并拢之后同时抬起，尽量的与我们身体上半身形成九十度的角度，这样坚持一会，一直坚持到自己的极限再放下来，当然大家需要每次多做几次，让我们的腿部反复的去做这一个动作，最好多几次，如果大家第二天可以感觉到我们腿部的酸痛，那就说明我们的锻炼是有用的。大家在做着一个时候需要注意的就是我们的要一定要挺直，然后双腿不能弯曲，必须是绷直的状态，这样才可以对我们起到更好的效果，然后就是我们发力的时候，最好是用我们的腿部肌肉还有我们的腹部肌肉来发力，这样我们燃烧脂肪、消耗热量的效果才会更加的好、更加的明显，所以这也是大家要注意的在办公室坐着瘦小腿的一个方法，大家可以多多试一下。

方法二：悬空踩单车

下面我要推荐给大家的第二种方法，就是我们坐在办公椅上，然后用两条腿去做踩单车的样子，不过是在空中双腿悬空的状态去踩单车，这样大家可以感觉到自己腿部的酸软，而且刚开始做的时候大家肯定都会非常的吃力，所以大家要给自己制定计划，刚开始要踩多少次，然后后面就自己慢慢的往上面叠加，这样才可以保证我们身体受到足够的锻炼，这个方法是很有效的，并且我们在做的时候可能会有一点不稳，那么大家就自己撑着椅子，也就是双手撑在我们身后的椅子的边缘，这样我们就可以很好的发力，让我们的整个腿部都受到很好的锻炼，谨此这一个方法也是很好的一个瘦小腿的方法，大家在办公室的时候可以坐着试一试。

方法三：双腿轮流抬起

接下来我给大家分享的这一个方法就是比较简单的初级的瘦腿方法，适合刚开始做瘦腿运动的朋友，不会有太大的难度，所以大家只要将自己的'的一条腿笔直抬起来，和身体成九十度，这样保持2分钟，然后再换另外一条腿，这样每条腿2分钟，交换着做四组，这样就可以让我们的腿部线条变得更加的好看，所以这就是大家在办公室可以坐着瘦小腿的第三个方法，大家可以自己试一下，这个方法是非常简单的，所以刚开始做运动的朋友也是可以做的。

办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效2

办公室女同胞们，因为坐下的时间过长，大腿容易变粗。因此长时间坐着不动是瘦腿的大忌。办公室坐着瘦腿并不是梦想。那么办公室怎样坐着瘦小腿的方法更有效，很多动作坐着完成也能瘦腿。今天就教大家办公室瘦腿法，即使坐着也能减掉双腿赘肉。

办公室瘦腿法1

坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。

办公室瘦腿法2

坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习，双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸哦。

办公室瘦腿法3

坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。

办公室瘦腿法4

坐在椅子上，双腿垂直地面。上半身挺直。双脚踮起，并且轻轻抖动起来，直到双腿感到酸累，然后放下休息一会再重复练习。

办公室瘦腿法5

坐在椅子的三分之一处，身体保持挺直，双脚垂直地面。抬起右脚搭在左腿膝盖上，双腿膝盖叠在一起。两膝盖用键和力顶压。保持用力状态10秒，然后放下右脚恢复到开始姿势。换左脚叠放在右脚上，双腿交替重复练习各10次。

办公室坐着瘦腿刚开始练习的时候可能不能一心二用，但是随着练习的增加，慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿哦。

办公室白领应该如何瘦腿？

办公室白领如何瘦腿?

自从成为办公室白领以后，很多女生会每天八小时甚至更长时间坐在电脑前，久坐不运动则容易导致下半身脂肪堆积，小粗腿也就慢慢形成。腿粗渐渐成了困扰爱美OL女性的一个大问题!

一、上班路上步行+小体操

1、走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。

2、上车后，睁纤如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，源蠢这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。

二、果断弃用电梯，爬楼梯瘦腿

运动就在身边，爬楼梯是腿部最好的运动，不激烈避免了对膝盖的损伤，不雹早陪需要任何的装备，不要人花任何钱。爬楼梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能结实大腿和小腿，美化腿部的线条，但是记得爬完楼梯后要按摩腿部，避免肌肉结块。

不要以为爬楼梯只是简单地往上爬，这样没有任何技巧的运动是不会起到效果的，甚至还会造成肌肉损伤。爬楼梯正确的姿势应该是保持上半身直立，脚掌三分之二的面积与阶梯接触，膝盖弯曲，一步一阶梯，有节奏地往上爬。不要以为跨度越大就越好，一步三阶梯这种不建议，因为腿部的跨度太大容易增加膝盖的压力，会导致膝盖损伤。

上面的这些内容就是关于办公室白领如何瘦腿，所以大家在办公室里面可以经常的去走动，而且在饮食方面就应该吃的比较多清淡一点，办公室里面的人也应该多喝水，把身体里面的一些垃圾给排出来。

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