跑步减肌肉（跑步减肌肉吗男生）

好多朋友想了解跑步减肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步减肌肉相关的知识，大家可参考一下

跑步掉肌肉吗

一个小时的量是足够的，但最好不要吃饭前去跑步。另外跑步掉肌肉这个说法是不靠谱的，原因如下喊余粗：

1、 蛋白质不是有氧氧化系统的主要供毁昌能物质。

在有氧氧化系统中，蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主，由于储备量丰富，可以维持运郑镇动的时间较长。

2、 肌肉不是人体内唯一的蛋白质来源

退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，我们日常饮食中也会摄入蛋白质，并非只有分解肌肉这一条路，所以不能粗暴地说长时间跑步就一定会分解肌肉。

扩展资料：

人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质。

参考资料：

人体能量——百度百科

跑步真的会掉肌肉吗？

现在越来越多的人都在走向自我进化之路，我们都想遇到一个更好的自己，让自己变得更加优秀，这是非常好的，一个人就是要成长，要进步，要向上！

许多人将跑步来作为自己的进化之路，越来越多的人通过跑步改变了自己，让自己变得越来越好，通过跑步，外在的形象改变了，悉搭内在的品质得到了提升！

可是许多人也在跑步中遇到了不少的问题，有的人发现自己坚持跑步，身体越来越虚了，自己的力量变得睁销拿越来越弱，好像身体内的肌肉在减少！

这确实让人很难受，不是说跑步可以增强体质吗？为什么我跑步会掉肌肉呢？我们又该怎么解决这个问题呢？

肌肉，对于身体的重要性！

其实我们想要获得最好的运动效果斗知，我们的肌肉是非常重要的！强大的肌肉可以吸收更多的冲击力保护我们的骨骼韧带经脉，避免身体受伤！

同时一个人的免疫力，身体素质与我们的肌肉量息息相关！肌肉少了，身体就会变差，这是毋庸置疑的！

跑步真的会掉肌肉吗？

如果我们不掌握合理的方法，跑步确实会消耗一定的肌肉！在我们跑步时身体首先以唐元为能量，当糖原消耗殆尽，身体就开始消耗脂肪，并且分解一定的肌肉！

如果我们空腹跑步，消耗肌肉的速度会加快，时间就会提前，久而久之，虽然我们跑步的能力再逐步的提高。但是身体内的肌肉量却在下降！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1. 避免空腹跑步

有的人喜欢空腹跑步，因为这样减肥的效果会得到明显的提升，这是毋庸置疑的，但是长此以往肌肉就会变少，这对我们的身体就非常不利了！

所以在跑步前，我们应该适当的补充一点热量，这样可以很好的保护我们的肌肉，最大程度的减少肌肉的分解！

2. 跑步后补充蛋白，碳水

想要让我们的肌肉变强，增强我们的体质，那么在跑步后，我们一定要补充适当的碳水化合物和蛋白，这样可以加快肌肉的修复，让我们的肌肉量增多！

3. 锻炼你的肌肉

在跑步的同时，我们可以锻炼自己的肌肉，比如说通过健身运动来提高大腿小腿核心肌群的力量！这样也可以有效地避免肌肉量的减少，让我们的身体越来越强！

跑步会不会减肌肉？

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

但如老如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

扩展资料：

提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步的过程猛橡销中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能枝游力会有所加强，减少运动损伤的几率。

参考资料：跑步（运动健身类方法）_百度百科

跑步掉肌肉还是增加肌肉？

长时间跑步可能减去身体肌肉，而并不是一些人认为为的增加肌肉。无氧力量训练是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么肌肉增长的效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。

跑步不具备增肌条件 侧重于减脂

跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂蚂悄做肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

研究表明，长距离慢跑是最好的闷衡有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。

跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。

因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建运镇议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的。

感觉经常跑步会掉肌肉，有没有避免的办法？

对于有一定健身基础的朋友们来说，最在意的估计就是自己的肌肉量的问题了，毕竟谁都不是生下来就有好看清晰的肌肉线条的，搏誉都是后天锻炼出来的。但是所有健身爱好者练到一定程度或多或少会去选择刷脂，为了更低的体脂率和更好看的线条。刷脂或多或少都要做一点有氧，但是很多人又担心掉肌肉，那么如何才能避免这种情况呢？

首先我们需要知道的是有氧的作用是持续的消耗热量，以此来达到减脂的目的，但是我们都知道我们对于热量的控制不可能是很精确的，所以或多或少都会消耗一点肌肉。我们能做的就是尽可能多的保护好自己的肌肉避免被消耗。这里就要说一下饮食方面的问题了。

首先第一点我们都知道想要维持体内肌肉的生长蛋白质很重要，所以蛋白质的摄入必不可少。我们最好在有氧运动结束后半小时左右就有足够的营养摄入，这样子对于食物内营养的吸收更加的有效，这也就意味着你可以吸收更多的蛋白质来保护好你的肌肉。所以很多人会在运动结束后来一杯蛋白粉，当然蛋白粉不是必要的，主要还基空段是营养物质的摄入。

当然除了健身后足够的营养摄入，我们也可以在健身前适当的摄入食物来达到保护肌肉的目的。很多人喜欢在健身前15~30分钟左右来一个香蕉，这也是有一定科学道理的。香蕉的碳水较高，可以补充一定能量，避免出现空腹锻炼从而消耗更多的肌肉香蕉就是很好的选择。香蕉的营养物质也很吩咐，很适合健身爱好者。这是我们的第二点，运动前的营养摄入。

第三点其次我们也可以依靠补剂亏顷来适当的保护肌肉，前面说到的蛋白粉是一种，常见的健身蛋白粉中都含有一种叫做BCAA的东西。这个东西呢人体内本来就有，但是很少，常见的肉类食物中也有少量，但是真的可以少到忽略不计。所以我们可以通过补剂来更多的摄入BCAA。

BCAA的主要作用是促进合成代谢和肌肉生长，也就是减少脂肪增加肌肉并为人提供营养。但是这不意味着你可以光吃BCAA就可以减肥，他终归只是补剂只能在你的运动基础上锦上添花。单纯的BCAA并不需要可以控制喝的时间，一般多数人会选择健身前或者健身中喝，健身后再依靠蛋白粉进一步补充。当然预算有限的话选择蛋白粉也是足够的。

第四点做有氧不想掉肌肉最主要的还是控制好运动量，不要做过长时间的有氧训练，这样子对于肌肉的消耗过大，即使营养足够也达不到保护肌肉的左右。最好的时间是控制在两小时以内，个人建议30~60分钟的有氧就足够了，如果做HIIT之类的高强度有氧，恒速低强度有氧做30分钟以内就好。

总之想要做有氧完全不掉肌肉有点不太现实，但是我们可以通过食物来保护肌肉，同时进行增肌训练来达到消耗与收获对等的状态，这也是最好的选择。这也是为什么很多人会选择力量训练结束后做有氧。

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