哑铃肌肉爆发力（哑铃肌肉大怎么锻炼）

好多朋友想了解哑铃肌肉爆发力的一些知识，在此小美给大家介绍一些哑铃肌肉爆发力相关的知识，大家可参考一下

怎样用哑铃锻炼上肢爆发力

以下为用哑铃锻炼爆发力训练方法：

一、上臂二头肌 两臂弯举

起始姿贺棚势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法 ：弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一禅兄则秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

二、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

起始姿势 ：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。尘轿

动作过程 ：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点 ：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组。

利用哑铃，如何轻松提高爆发力？

哑铃上搏，这个动作很锻炼胯关节的灵活性，在蹲举的过程中锻炼爆发力。

哑铃戚森嫌推举，半蹲，核心收紧，把哑铃举过头顶春猛，看似慢动作，但是对高手于下肢的强化效果很好。

用哑铃怎么练力量与爆发力

用哑铃练力量，锻炼方法需要选大重量，少次数，组次一般在2-4组就可以，选择每组做到3-5次力竭的重量。每次拉起时要快，放下时要慢尺睁，在拉起的最高峰要停顿几秒，给肌肉更深的刺激。如果是锻炼爆发力，选择基正的重量就要比练力量陵锋岁降低，大概在每组10-15次力竭的重量，组次可以增多，一般在4-6组左右。过程跟力量训练要求是一样的，快起慢放，在拉起的最高峰停顿数秒。

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