拉筋运动瘦腿（拉筋瘦腿多久见效）

好多朋友想了解拉筋运动瘦腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些拉筋运动瘦腿相关的知识，大家可参考一下

拉筋瘦腿吗

能，而且不错，压腿主要是拉筋，可以拉长小腿以及美化曲线，要是腿握段很粗的话便不推荐此方法的说。。。不过要是还可以就建议你每天睡觉前花2分钟，每个腿各压1分钟。只要坚持下去然后想说每天只用花2分钟然后坚持几个月就可以美美的了就会坚持下去的衡液！

减肥方法（绝对的有效：亲身体验）

消除讨厌的萝卜腿

-倒立腿：这不是指全身倒立！而是躺在床上（床的有一边靠墙，要是没有就睡地板）从臀下方到脚踝都紧贴墙壁让背和大腿之间形成90度。紧崩脚10秒，放松，再来。这样10分钟到20分钟后就会使脚麻痹。就达到目的拉！

-夹枕头：这个上课或上班时也可以做！只不过可以夹纸阿，本子拉之类的。。。把枕头夹在两个膝盖中间。坐在一个地方。（椅子，床。。。）膝盖到脚慢慢抬起90度（也就是和臀部平行）再放下。。。咐皮物做个20次就好了，这是瘦腿部内侧的好方法！

-垫脚尖：这个方法本人坚持了2个月，小腿明显曲线变漂亮还细了2公分！！！很好很好！！！很简单，就是脚张开与肩膀同宽，抬起脚跟（也就是垫脚尖）要慢慢的。。。再慢慢的放下。。。来回40次就足以了。目标是感到酸疼。你会看见你在做时小腿的肉肉在收缩，又鼓起。

消除手臂上的赘肉！

-这个简单有效：站或坐着只要背靠墙。双手以掌心碰墙。你就是一个"十“字。数上个100-200秒放下。。很酸！！！！很有效哦！

本人对肚子没经验因为我没有小肚腩。。。~

肥肥臀部BYebye!~

-以狗趴式卧倒在床上。脸朝床垫。抬起头。双脚张开。慢慢抬起45度再放下。会感觉臀部酸疼，特别是臀下方！这样来回15-20次就够了~

最后，你可以把压腿啊，蹲马步阿最为热身运动。一切完毕后，临睡觉前，你可以舒展一下筋骨。这套动作虽你任意挑1到5个坚持一个星期做4次！

边练核心边瘦腿！超人气教练：拉筋＋躺着运动才是上策

【丁小羽（网路票选十大人气健身教练）】腿部承担我们全身的体重跟力量，是 肌肉 发达且最容易显得壮硕的部位，所以， 越胖的人通常腿部肌肉也越发达 。 想要瘦腿， 第一件事就是先控源敬制好饮食，让体重下降 ，体重减轻后不仅仅皮下脂肪减少，肌肉负担也会减轻，腿自然就能瘦！但是有些人明明已经瘦瘦的，为什么腿却还是很粗壮？这种情况八成是基因导致小腿肌肉纤维比其他人发达，如果不想让它再继续壮大下去，那就尽量别去锻炼腿部吧。 要如何避免锻炼到腿部呢？日常生活中其实很难避免腿部动作，但是当你选择运动时，能坐着运动就不要站着，能躺着就尽量躺着！没错！ 躺着运动不但能锻炼核心肌群 ，却不会锻炼到腿部肌肉。此外就是 拉筋 ，拉筋可以拉长肌肉纤维弯租，雹闹慎让体态看起来更纤细。 此外，在开始运动前，请记得暖身。 想瘦腿吗？请每天拉筋＋躺着或坐着运动。 *** 只能放松肌肉纤维，没有实质瘦腿效果喔！ 瘦腿运动： 双脚开合 1. 双脚并拢平躺靠墙 2. 腿打直慢慢伸展到最大（要有拉紧酸酸的感觉） 3. 双脚再缓缓并拢、伸展。慢慢收回到原点 ＊错误示范：双脚没有伸直！ Tips: 每个动作都是慢动作喔，请重复这个动作约12下。 1. 坐姿，双脚并拢 脚底板上勾 2. 双手向上伸展 3. 上半身慢慢往下往前弯 至脚踝平行处 4. 抓住脚底板，脸慢慢贴近膝盖维持 30秒 Tips: 全程记得都要勾脚喔！若柔软度不够，可尽量抓住脚趾就好。 ＊错误示范：脚没伸直 本文摘自《羽健身》／丁小羽（十大人气健身教练）／如何

拉筋板可以瘦小腿吗？

1、拉筋板对于瘦腿有一定的帮助。 其实拉筋毕扮虚算不上一种运动，但是在拉筋的过程中腿部的肌肉可以得到放松，而且同时腿部线条也可以得到一定的修饰，因此具有帮助瘦腿的效果。

2、只靠拉筋板瘦腿的效果还是十分有限的。 因为它主要是改善腿部线条，并不能消耗多余的脂肪，所以瘦腿的效果还不是特别的明显。如果平时喜欢做运动的话，运动前后的拉筋是必不可少的，这不仅仅可以让肌肉线条更漂亮，也可以确保运动时不容易受伤害。

3、拉筋板长期坚持的话是肯定会瘦腿的，并且坚持下去其效果和作用还特别的明显，不仅仅瘦腿还可以让我们的腿部的线条得到很好的舒展，让我们的腿部线条得到很多的展现。还可以达到一定的美腿的效果和作用，很值得采用，这种方式是最为流行的最为受到认定的瘦腿的方案。

拉筋板的使用方法：

1、双手抱着膝盖约15秒，两脚交替，每组动作做5次。

2、身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

3、提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

4、盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背缺拿部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部。

5、坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上手燃，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，重复每组动作5次。

拉筋能否瘦腿 这样做效果好

女性朋友们对拉筋是比较熟悉的，这是非常逗裂滚健康的一个运动方法，大家在平时可以通过这样的方法来促进健康，可以帮助女性朋友们起到养生效果，是大家不能错过的一个好方法，那么既然拉筋很不错，可以帮助我们瘦小腿吗，下面就让我们看看吧。

对女性朋友们来说，通过拉筋的方法来进行锻炼，对健康有好处，而且对瘦腿也有一定好处。由于我们人体的腿部会聚集大量的脂肪，有一些人是由于先天性的因素，脂肪比较薄，所以看起来会更加的纤瘦一些，而大多数朋友们腿部积聚的脂肪还是比较多的，拉筋这项运源含动主要是能够促进人体的血液循环，让人体堆积的赘肉立马恢复一定的弹性，这样就可以起到瘦腿效果，而且拉筋是能够预防人体的肌肉拉伤的，也会让人体的新陈代谢的速率加快，有效地将人体肌肉的一些毒素和水分排出体外，拉筋是有一定的瘦腿效果的，女性朋友们需要坚持正确的拉筋的方法，这样才能够取得瘦腿的作用，所以女性朋友们应该坚持拉筋才山余行。

在拉筋的时候我们还要注意，拉筋对健康有好处，不过一定要学会方法才行首先人体需要站立，然后两个脚需要分开，距离要与肩膀一样宽。人体的身体尽量不要往下压，要停留十秒钟左右，这样来回性的做三次，另外还可以先将双掌打开，与肩膀一样宽，上身需要与地面平行，然后人体的双手之间往前伸，同时我们在这个过程当中，人体也需要收腹，大约也需要停留十秒钟，大家还可以将人体的脚抬起，与人体的小腿垂直，然后人体的上身要往下抓住人体的脚掌，这样会拉得更紧一些，坚持进行对我们的健康是有意义的。而且拉筋的时候还可以做一些高难度动作。如果身体不那么柔软，可以做一些简单的动作，每天需要坚持23左右，这样是能够有效的促进人体腿部脂肪的抖动，这样会更好的发挥出效果，大家不要错过。

拉筋是有助于我们健康的，特别对想要瘦腿的女性朋友们来说，在平时如果可以坚持去拉筋，这样自然能起到不错的养生效果，对解决拉筋的问题有好处，不过拉筋也存在一定注意事项，是大家不能盲目进行的，需要我们小心对待。

小腿拉筋可以瘦腿吗 拉筋瘦腿的效果好吗

1 小腿拉筋可以瘦腿吗

拉筋对于瘦腿有一定的帮助。

其实拉筋算不上一种运动，但是在拉筋的过程中腿部的肌肉可以得到放松，而且同时腿部线条也可以得到一定的修饰，因此具有帮助瘦腿的效果。

2 拉筋瘦腿的效果好吗

只靠拉筋瘦腿的效果还是十分有限的。

因为它主要是改善腿部线条，并不能消耗多余的脂肪，所以瘦腿的效果还不是特别的明显。如果你平时喜欢做运动的话，运动前后的拉筋是必不可少的，这不仅仅可以让肌肉线条更漂亮，也可以确保运动时不容易受伤害。

3 怎样拉筋可以瘦腿

1、双手抱着膝盖约15秒，两脚交替，每组动作做5次

2、禅迅身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次

3、提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手渗扰拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得贺喊此到全面伸展。

4、盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部呢！

5、坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，重复每组动作5次。

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