运动后吃饭（运动后吃饭好吗）

好多朋友想了解运动后吃饭的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后吃饭相关的知识，大家可参考一下

运动完吃饭是不是白运动了

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运动完吃饭是不是白运动了，在现实生活中，运动是保持身体健康的前提，现在很多人都看重自己的身体健康，所以都会去运动健身，为大家分享运动谨猜颤完吃饭是不是白运动了。

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不是的。

运动完后，身体的吸收力会变强很多。比如，同样一个馒头，跑步后吃，馒头会大量转换为糖原，来不及把多余的能量转化为脂肪。这样会在下次运动时更有力量、更有耐力。

所以运动完后选择合理正确的饮食，不仅不会被当作脂肪储存起来，而且可以快速补充能量，吸收其它的营养素，真正做到脱衣有肉，穿衣显瘦的效果。

跑步前祥败后的饮食

不管跑步前后，建议适量补充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果饮。以碳水化合物低脂肪的食物为宜，比如面食、米饭、水果等。

如果跑步时间超过一小时，可以选择血糖生成指数较低的食物，如乳类、米饭、香蕉、麦片粥等，可以较长时间为身体提供能量；跑步时间不足60分钟的，可以选择血糖生成指数较高的食物，例如面包、甘薯、运动饮料，可以快速给身体提供能量。

一、有氧运动后立刻吃能帮助减肥

大家都知道，人体的供能物质有三种：糖原、脂肪、蛋白质，而其中，糖类是最容易被身体调用的一种供能物质。人体在运动的时候，糖原就会被大量的消耗。

在有氧运动结束后，身体会出现大量的糖原空缺，为了弥补这种空缺，身体合成糖原的速度会大幅增加，能达到5～10mmol/(kg·h)，并且会启动一种叫做超量恢复的机制，也就是会过量补充糖原，以应对下一次运动。

简单来说，同样多的食物，你在运动后立刻摄入，这些食物就会被转化为糖原，而如果推迟了几个小吃，这些热量就会更多地变成脂肪。

二、力量训练后能立刻进食吗？

人体在进行力量训练后，肌肉纤维会被撕裂，身体合成肌肉蛋白的速度会大大提高，达到平时的三倍左右，与之相应的，身体对于蛋白质的需求量也会大大提高。

不仅如此，与有氧训练类似，高强度的`力量训练也同样会大量消耗肌肉中的肌糖原，与有氧运动类似，也同样会产生糖原缺口和超量恢复效应，这同样也能够帮助我们减肥。

因此，力量训练过后应该立刻摄入食物，能将力量训练带来的增肌效果到达最大。

三、运动后应该怎么吃

运动过后应该多吃高GI（升糖指数）、高蛋白、低脂肪的食物。

刚才说过，身体在刚刚运动完后，会需要补充糖原和蛋白质，因此，我们需要摄入一些身体容易吸收的碳水化合物，就是我们通常说的精制主食，米饭、面条等等，在此基础上，再搭配一些高蛋白的食物，像是鸡胸肉、牛腱肉、鸡蛋都是不错的选择。

如果你主要进行的是力量训练，那就再提高一些蛋白质的摄入量。具体的摄入标准是这样：

有氧训练后蛋白质的摄入量：1.3g/kg/d

力量训练后蛋白质的摄入量：1.8g/kg/d

这里的kg是指体重，如果你是一位70kg中的男生，进行了一次高强度的力量训练，那最好就摄入1.8*70=126克的蛋白质。

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运动减肥可以吃饭吗

运动减肥也是需要吃饭的。

在运动的过程中身体会消耗很多的热量，这对于减肥来说是非常有帮助的，另外很多人为了更快的减肥将运动和节食相结合，虽然确实需要控制热量的摄入，但是也不能完全不吃饭。

其实兆帆运动之后适当的吃东西反而是有助于减肥的，运动后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能够快速补充肌肉缺乏的能量，能让被锻炼的肌肉，恢复更快，增长更多。这样是可以直接提升身体的代谢能力，增强减肥效果的。

吃饭前运动减肥还是饭后

饭前和饭后运动都可以减肥，不过一般认为饭前运动的话减肥效果更好。

有研究表明，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更好，原因在于空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。

什么时候运动效果好

饭前两小时运动的减肥效果是最好的。

这个时候我们的人体有个自然地反应，要把血糖上升，这个我们人体会分泌一个叫升糖激素也就是荷尔蒙。升糖激素在燃烧脂肪的效率上，事实上有点类似于肾上腺素。它可以帮助脂肪分解，促进脂肪燃烧酵素的作用。

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进行运动后可以吃饭吗

1、运动后先喝一杯水，出汗多的话，加点盐，喝运动饮料也行，过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。

2、这取决于运动强度和运动量。一般认为，剧烈的大运动量锻炼后，应休息一小时再吃饭。

体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生。

如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动。

由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱。

易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

一般来说，在运动过后都是休息一会儿，需要补充一定的水分，再隔一段时间之后才能够进食。不然的话是很容易导致消化不良的，这很容易增加胃的负担。

运动完可以吃饭吗

一般来说，运动之后不建议马上进食。因为人体运动时，血液会拦顷向四肢流动，原本供应给胃部和肠道系统的血液会大幅度减少，这就会导致消化系统能力受到影响。如果在这个阶段补充大量食物，会对消化系统造成较大的压力，可能会诱发急性腹泻、腹痛症状，还有可能诱发急性肠胃炎的产生。

同时，在运动之后也不可以立即饮用冷水。冷水会降低人体的内脏温度，对内脏器官会产生极为不利的负面影响。如果由于健身过度而导致脱力、低血糖，可以少量服用含糖饮料调节症状。

但是，健身分为很多种不同类型，部分人在健身时选择的运动项目是力量训练，其运动目标在于肌肉增长。此类人群在运动后进食是非常重要的，并且只有一定的运动经验才能够根据个人身体素质选择正确的进食方式。

值得注意的是，人在进行大力量运正衡凯动训练后，一定要适当补充蛋白质。这样可以为肌肉的生长提供充足的能量，才能够使肌肉体积增长、重量增加。

力量训练也会导致血液向肌肉流动，此时肠胃功能处于一种较为虚弱的状态。如果通过摄入鸡胸肉、鸡蛋白等方式补充蛋白质，可能会给肠道系统增加压力，不但无法充分吸收，还可能会出现积食、举唤消化不良等症状。

因此，选择大力量肌肉训练的患者在运动之后不可以大量进食，但是可以少量进食蛋白粉、增肌粉等固态饮料。此时，就可以根据个人体质，选择不同的时间段补充能量。

一般情况下，在健身后半个小时以内补充蛋白质，可以起到最好的效果。当然，最好是根据个人胃肠道消化能力选择不同的时间。胃肠道功能较强的人可以在8分钟以内喝蛋白粉，胃肠功能较弱的人可以在20分钟或30分钟以内喝蛋白粉。

运动完以后可以吃东西吗

运动完一般半小时左右可以吃东西。运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食，好山此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

运动后的注意事项:

1.运御谈动后不要马上坐下休镇袜碰息。

运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2.运动后不要马上洗澡。

运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

运动后该怎么吃饭？运动后饮食有什么讲究？

运动以后，大家可以多吃一些富含淀粉的食物。这样的话也可以给人体补充能量，同时也可以吃一些含有糖分的食物。但是在运动以后，大家尽量多吃一些有利于消化的食物。这样的话可以进肠胃的吸收，同时又不会影响到人体健康。而且在运动以后，大家也尽量不要吃一些刺激性的食物。

年轻人都特别的喜欢运动，大家在运动以后也想多吃一些含有营养的食物。因为这样的话可以让人体变得更健康，同时又可以给人体补充能量。而大家神锋空并不知道在运动以后到底要怎么吃饭，因为吃的太多可能也会对肠胃造成影响。在运动以后，大家可以喝适当的热水，休息一会儿之后再吃饭。而且可以多吃一些富含淀粉的食物，同时也可以多吃一些含有糖分的食物。这样的话也可以让人体吸收到一定的营养，同时也可以让大家得到休息。

但是大家一定不要吃一些难以消化的食物，这些食物会刺激到人体的吸收，同时还会让肠胃的负担变得非常重。在运动以后，大家可以多吃一些有利于消化的食物，同时也可以尝试着吃一些土豆或者是面包。这些食物对人体非常的有好处，同时还可以促进肠道的吸收。而且在运动以后，大家也不要吃辛辣的食物，基雀这样的话可能也会给人体带来负担。但是在运动之前，大家尽量不要吃东西，这样的话也会对肠胃系统造成影响。

在运动过后，大家一定不要喝凉水，这样的话也会对肠胃造成很大的刺激。如果说运动强度非常大的情况下，大家可以喝适当的温水。但是一定不要喝太多，因为这样的话也会让大家的身体非常的不舒服。而且大量的饮水可能也会是心脏有特别大的负担，在这个时候甚至还会对人体健康造成很大的影响。在运动以后，大家也可以多吃一些含有蛋白质的游瞎食物，这样的话也可以促进人体的健康。

请问运动后多久可以吃饭？你有什么好的建议吗？

运动完一般间隔半个小时左右就可以吃饭，不建议马上进食。

1、产生的影响。

①你应该在运动后至少30-40分钟进食。通常不建议运动后立即进食，因为运动后血液刚刚开始工作，自然会减少胃肠道的血液供应。如果减少胃肠道的血液供应，进食就不会得到有效的吸收和消化，食物中营养物质的摄入量和使用量就会减少。

②在那里运动后至少30-40分钟。当供应骨骼肌的所有血管都扩张了，血液在四肢的关节、组织和器官中重新分布时，搏圆坦你就可以在这个时候基桐进食了。增加胃肠道供血，有利于食物的消化吸收。

2、吃饭的时间。

①建议运动后休息30分钟左右，待血液回胃，消化功能逐渐恢复正常后再进食。同样，不要在每顿丰盛的饭后立即锻炼身体。运动前最好休息1-2个小时。

②对于经常锻炼的人来说，他们可以在锻炼前休息30分钟左右。运动后给身体补充能量是必要的，建议运动后多饮水，补充身体流失的水分，多吃高蛋白的食物有利于保障身体的健康。

3、注意的事项。

①锻炼的方式必须根据自己的情况选择。锻炼应该量力而行。不要剧烈运动。如果运动超过了身体的负荷，很容易伤到自己的肌肉和关节。运动要保持自己的节奏，这样体力就不会轻易浪费，运动后还要注意喝水。运动后的身体需要补充大量的热量及微量元素，并且新陈代谢率非常高。

②在运动结束后不论是减肥还是增肌者都应该及时进餐（一般需要平复半小时），所以大家要合理的安排。体育锻炼将使你的血液流动畅通，并降低患心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人类的健康问题，如中风腔凯和代谢综合征。

运动完吃饭会发胖吗

运动后可以适当的吃一些食物，运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的一至三小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。

空腹时身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，起床后在早餐前去跑步，就可以燃烧更多脂肪。吃完食物后再运动，身体会释放胰岛素来储存进入血液的能量，阻止脂肪释放与燃烧。

不吃或者少吃这样都是对身体非常不健康的做法，并且无法帮助减肥。

因为不吃或者减少摄入，我们的身体会察觉到变化，此时基础代谢会被降低以保证能源的储备，这是人类的自保设置，并且当你恢复正常饮食时，你会大量吸收能量，变得更胖

无法在黄金1小时内碰颤完整地补充食物，那么至少先准备谈吵孙一些零食在运动后吃，并在运动后三至四小时吃完整的一餐。

运动前吃了一顿饱腹的大餐，且含链运动强度不高，例如平路慢跑30分钟，那么不用特别多吃东西增加负担，喝二百五至五百毫升的水即可，并避免喝咖啡、茶等利尿性饮料或含糖果汁。

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