有氧运动基础代谢肌肉（有氧运动 基础代谢）

好多朋友想了解有氧运动基础代谢肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动基础代谢肌肉相关的知识，大家可参考一下

基础代谢低怎么提高 基础代谢低提高的方法

1、坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法，需要每日启氏坚持45分钟左右，以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好燃备的有氧运动。

2、另外，建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动，也可提高基础代谢率。

3、可对肌肉进行无氧运动，提高大面积肌群的含量，增加体内静息基础代谢率。

4、建议每日多饮用温开水，在每日必须饮用3500ml饮水量的基础上，可多饮用500ml以上提高新陈代谢率。

5、可服用一些有助于增加基础代谢和新陈代谢的食物和药物皮旁毁，例如富含维生素较多的蔬菜、水果和补充维生素、微量元素，都可提高基础代谢率。

有氧运动还会降低基础代谢？为什么啊？

不一定啊。但如果经常做长时间有氧运动，同时控制热量摄入，就会消耗肌肉。因为运动昌拍洞时肌肉能消耗大量热量，运动后、包括不做运动的时候，热量消耗也比脂肪等组织高贺正，肌肉总量降低，基础代谢就会降低。所以减脂耐枯运动都要包括一定的力量训练，同时保证充足的蛋白质供应，以避免肌肉损失。

长时间有氧运动会导致基础代谢降低么？

长期有氧会让基础代谢维持在一定水平，不会上升也不会下降多少，如果再增肌，可以提高一些（纯悉这要看你的目的是什么）

如果是女生，那么建议平常加入一些无氧增肌，这样可以维持肌肉水平（因为激素分泌的关系，女性正培比男性更难增肌，不用担心变成肌肉女），做清乎保证基础代谢在停止有氧一段时间后不会下降多少。

如果你是男人......我只想说：“跑啥跑，还不快增肌去”

人的身体虽然会自我调节的，但最好别超负荷运动，百害而无一利

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