健身改变面部肌肉（健身可以让面部肌肉紧致吗）

好多朋友想了解健身改变面部肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些健身改变面部肌肉相关的知识，大家可参考一下

如何锻炼能让脸部肌肉不松弛

如何锻炼能让脸部肌肉不松弛

一、瘦脸操让脸部面板不松弛

（1）鼓腮法

1、像吹气球一样，鼓起腮部。

2、用力收紧腮部，交替进行，反复进行15-20次，始终保持自然呼吸。

功效：

最大限度锻炼面部肌肉，保持面部不松弛。

（2）抚脸法

1、用食指、中指、无名指三根手指来按压眼尾部位，呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。

功效：

使面部血液回圈良好，并除去面颊和眼角的小皱纹，美容。防止橘数脸部肌肉松弛下垂。

（3）狮子式

1、以莲花坐姿，双腿盘坐，初学者可使用单盘坐姿即可。

2、双手放在膝盖前方，吸气擡起臀部，并用双膝支撑。

3、以盘腿的方式，腰部往下陷，上半身向前，下腹部贴近地板，调息。收下巴、睁大眼睛、吐气、舌头尽量伸出，像狮子一样。

4、吐气完收舌头，从鼻孔吸气，还原。

小贴士：

初学者若无法盘腿坐，单盘即可，不必勉强，动作完成后，脸部的表情夸大些，效果更显著。

二、 *** 有效防止脸部面板松弛

·从前眼角开始，用指肚横向缓慢轻拉，直至发际，保持10秒钟;

·中指 *** 到眼尾处时，应轻微向上提;

·重复以上动作5～10次。

上提双颊

·食指和中指并拢，从鼻翼两侧开始，向上轻提，直至颧骨上方或眼尾，保持10秒种;

· 每次只做一边，10～15次态首，力度宜轻;

·然后交换做另一边;

·以上动作重复5次。

抚平前额细纹

· 3～4个手指并拢，用指肚，从额头中部开始，横向轻抚，直至太阳穴，停留10秒钟;

·靠近发际时，手指轻轻上提，能看见眉毛轻微上挑;

·每次只做一边，10～15次;

·然后交换做另一边;

·以上动作重复5～10次。

4种类型面板不能做面部 ***

第1种：严重的暗疮型面板，特别是有大面积脓疱症状的面板，是禁止做面部 *** 的。因为 *** 可能会使细菌扩散，加深对面板的伤害。

第2种：急性过敏型面板，如花粉性过敏症，以及由于护肤品使用不当，产生排斥性过敏的面板，都不适合做面部 *** 。

第3种：毛细血管破裂的面板，这样的肌肤大都天生脆弱，对绝大部分护肤产品会有过敏反应，因此 *** 只会加重过敏症状，令肌肤不适。

第4种：由于晒伤或换肤引起的大面积红血丝和角质层严重受损的面板，应等待面板恢复到正常状态之后，再进行面部 *** 。

面部 *** ，益处多多

面部 *** 能增进血液回圈，给细胞组织补充营养；增加氧气的输送，促进细胞新陈代谢的正常进行；帮助面板排泄废物和二氧化碳，减少油脂的积累；使面板组织密实而富有弹性;排除积于皮下的过多的水分，改善肿胀和面板松弛现象。

如何锻炼脸部肌肉

1、撅起嘴巴。这样可以锻炼嘴部及四周的肌肉。保持十秒钟，时间太短，效果不好。

2、深吸一口气，闭上嘴巴，保持五秒钟。然后鼓起脸颊，让气在嘴巴停留五秒钟。 *** 脸部的肌肉，得到锻炼

3、完上面的动作，然后拨出空气，用手轻拍脸颊，放松。每天坚持锻炼，一定会有效果哦

4、咀嚼口香糖。口香糖不仅起到保健牙齿的作用，咀嚼它也能起到锻炼脸部肌肉的作用哦。如果5、你的脸部肌肉饱满，一定会倍显年轻的。所有的好东西都是留给有心人的，你是一个有心人吗。别让年轻在懒惰中消失殆尽。

怎样锻炼脸部肌肉？？ 依据？

建议你轻易不要这么做.因为从人类发源史来看,面部多余肌肉的退化是必需的也是必要的.处 火的利用让人类摆脱了茹毛饮血的时代,熟食的食用让人类面部多余的咀嚼肌肉的逐渐退化.从而使人类的颧骨不在高凸.同时给颅腔腾出了大量的空间有利于大脑的发育.

除非你是为了减去面部多余脂肪,不然,还是顺应事物的发展规律的好.

怎样锻炼脸部肌肉？

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是圆闭首脸部表情不自然的原因。1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。2.对着镜子检查肌肉运动。3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。4.缓慢、充分地活动肌肉。5.要每天耐心坚持锻炼。6.开始时用力不要过猛。

参考资料：zhidao.baidu/question/14960653?fr=qrl

怎么增加脸部肌肉

脸部肌肉不像身体各部位的肌肉分散均匀，锻炼时可以有针对性.脸部毕竟面积小，如果要可以锻炼，不一定最后的结果是希望的那块肌肉发达了.一般人会通过增加咀嚼动作锻炼面部肌肉.但那样最明显的功能是使咬肌发达，脸看起来不会有曲线而会更大...

所以LZ锻炼的时候要慎重啊...

贴一个防止面部肌肉松弛的办法，觉得跟你的要求有点相近.试试吧.

1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿擡起，低头含胸，缩腹，拱背。

2、擡头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

保持肌肤弹性让肌肉上扬

将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。

最大化锻炼面部肌肉，练就生动表情

1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。

2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液回圈良好，让面板更好吸收，改善眼角细纹。

3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。

4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。

使嗅觉敏感，改善鼻炎

1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。

2、吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。

减缓眼部疲劳，使眼睛明亮有神

盘腿坐地，用单只温热的手盖住眼睛，把光线完全遮住。

睁开的另一只眼快速的上下左右转圈运动各6次。

之后换另一只眼重复厂行，双眼交替完成后，闭上双眼放松。

其实正面好看已经不错了...而且平常看见自己最多的不是自己而是别人，如果别人能接受那自己为什么接受不了呢？=]

求锻炼脸部肌肉的方法

锻炼脸部的肌肉其实非常的简单，吃“口香糖”用后面的牙吃，这样锻炼咬肌就可以了。

怎样锻炼面部肌肉

吹气球。上周看CCTV5的早安中国节目中提到的，吹气球是一项非常简单而有效的运动，可以锻炼面部肌肉，让脸更紧绷有型，另外还能提高肺活量哦。

怎样能减少脸部肌肉？

一、少吃耐咀嚼的食物

少吃口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为这种食物容易使脸部肌肉得到更好的“锻炼”，让面部肌肉更加健硕。

二、收紧腮部跑步

将五指交叉，双臂平举，肘弯曲，并拢的手指指背放在下颚处，仰头，感觉两腮收紧即可，在一个固定的小圈里跑步，每天10分钟。长期坚持，效果明显。

三、 *** 脸部肌肉

沐浴或洗脸后，可以配合瘦脸霜或精油，轻轻地 *** 脸部肌肉，拉伸紧致脸部肌肉，使脸部线条更加柔和。

不管是减脸部肥肉还是脸部肌肉，都要合理控制饮食热量，少吃肉，多吃蔬菜和粗粮；多做有氧运动，通过运动后的排汗，帮助脸部多余水分的排出。

四、全天瘦脸方案：

早上脸部降温，选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟。还有作脸部 *** ，早晨少吃油炸的，喝点清汤就好了。

中午放松脸部肌肉，利用面部表情来锻炼面部肌肉。

而且，最重要的是，如果你脸部脂肪很多，嚼口香糖会让你的脸部脂肪变成相当难减的肌肉。

五、瘦脸食物

1、冬瓜玉米汤，因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

2、多吃某些消肿利溼的食物也是可以有效瘦脸的，强烈推荐的是薏米和红豆。

怎么样才能让脸部肌肉紧实？

Time9分钟隐形除皱操作快，过程轻松，可以彻底收紧去除皱纹、全面提升松弛下垂鼎肉，改变立竿见影，可轻松年轻10～20岁，是面部立体年轻化的至高手法。它全面超越传统除皱术的各项效果指标，不对面部正常表情产生任何影响，不住院不影响日常工作生活，是国际除皱抗衰老联合会倡导的绿色除皱技术，受到全球时尚明星名流与爱美名媛的无限青睐。一年四季都适合做治疗。

为什么人们很少提到锻炼脸部肌肉？如何锻炼

因为脸部的肌肉群结构十分错综复杂，你每锻炼一块都会牵扯到其他很多的部位，然后你的脸上就会出现很明显的肌肉线条，你觉得那样会好看吗？像骷髅一样……

不过瑜伽当中有一个专门锻炼脸部的，就是对着镜子把嘴长到最大、眉间用力将眉毛倒树做发怒的样子、颧骨用力将眼睛挤得尽可能的小、舌头伸出口外且上下左右不能碰触任何其他部位，尽量前伸、下颚用力使脖子上的韧带暴起。如果你自己看着自己的样子觉得可怕或是想笑那就对了，尽量把每一个环节做到极致，深吸一口气，然后用尽全身力气吼叫，尽量发出你能发出的最大的声音，无论音质如何吼到最大声，直到把一口气吼完，每日清晨吼3-5次可保容颜不老，其实就是直到老死都不会出现脸颊、眼角下垂的现象，但是这么做会有很大的副作用。第一，你的声音会越来越受影响。第二，面板表面会过早地生成很多褶皱。第三也是最严重的副作用，容易挨打！因为扰民！

健身后脸型都变了

健身后脸型都变了

健身后脸型都变了，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，现在分闹碧享健身后脸型都变了技巧。

健身后脸型都变了1

一个人好不好看，不一定是看你眼睛大不大鼻子挺不挺。25岁以前的容貌是爹妈给的，以后是自己给的。这话是真理。你的精神状态，身体健康状态，和心态都会影响。

外貌可能是我们没有办法改变的。健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。

下面分享几则看得见的改变，相信你也可以。

01

234斤到145斤

减了肥才发现 原来减肥真的就是整容 完全是变了一个样 每20斤都是一个样子 只看减肥前后的对比照片自己都觉得根本不像是一个人 所以没减肥的时候完全想象不出来瘦下来之后是什么样 之前身份证没换的时候每次用身份证办业务或者过安检都会被怀疑不是本人 所以胖同胞们 减肥吧 会有惊喜滴～

现在只是瘦了，但是肌肉少，今年准备开始尝试健身，把身材再练好一点。

02、健身两年后身材的改变

爱上运动之前，和爱上运动之后我的的改变。从眼神中能看出那一份自信吗！？

满脸肥腻的练，和没有肥腻的脸，真的能一样吗？这就是现在生活，改变生活习惯带给我的好处。

这是我，是同一个我。真真实实的我。是保持健身习惯后一个崭新我的。所以对于这个问题，我给予的答案是肯定的！

03

会改变的，从185到125，减肥是最好的整容，少吃多动。你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感。收了之后这感觉好受多了，起码你知道吃下去了怎么回来。

04

先减肥，之前200多斤，大半年瘦到145斤，然后觉得太瘦了，就在增肌的道路上跑偏了，现在体脂太高，体重在185斤。

05

长时间的健身真的可以在一定程度上改变容貌！

从胖子变成瘦子是怎样一个体验？

1、整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。（连脚都了）

2、以前的衣服都他妈穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买。（买买买！）

3、我的性格一直很好，下来之前和之后人缘几乎保持不变，但是明显别人思考的东西就不一样了，「一哗弯祥个性格很好的女屌」和「一个性格很好的女神」是有本质区别的，下来之后有时候情况反转有时候还能看见狼眼睛里面的光，经常被要电话神马的（但是有个毛用不然怎么还是单身呵呵）。

4、你会体验到前所未有的自信，几十斤都能减，还有什么做不到的?

希望每个胖子都能够坚持下来成为自己的女神（男神）别吃药，别节食！

06

真的可以，我永远不会忘了我有多胖乱搏，唉！从女汉子向女神的华丽转变。

07

我2015年6月168斤，健身了大半年，重在坚持，现在138斤。不仅仅是外表的变化，更重要的是内心的提升，最后带给整个人气场的改变。

08

最喜欢参与这些关于健身啊减肥的话题的，我是相当有发言权啊。我到是没去什么健身房，在家自己跳跳什么健身操，每天晚饭过后就去散步，至少半个小时。最胖的时候140，花了一两年的时间才慢慢瘦下来。现在100斤。

所有的胖子都是潜力股哟，加油！

09

瘦下来之后，不看脸，给大家感受一下不一样的感觉。

整个脸变的程度起码像是一次微整，脸小了一大圈，眼睛变大了，双眼皮都明显了，笑起来居然有苹果肌了。连脚都变痩了！以前的'衣服穿起来和睡衣一样，全部衣服都要重买！

10

那么健身带来的好处。

第一，精神好了！

第二，身体倍儿棒，体力倍儿好！(这就包括皮肤好啊 容光焕发什么的)

第三，自信！自信！自信！我觉得

小伙伴们，加油！我去健身了！

看过这么多真实的例子，那么究竟事实的真相是怎样的呢？健身到底能不能改变人的外貌呢？

人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织（包括血管、脂肪等）、皮肤等组成。因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。

众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现：

首先，健身可以瘦脸···首先亚洲人脸部普遍缺乏立体感，瘦下来可以弥补这方面的不足，其次瘦下来眼睛更大，五官更明显，脸部轮廓更清晰。

1、减脂

面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了；鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了；嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。

2、增肌

当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要；当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞；给自己呐喊打气时也会运动到面部的肌肉。所有这些对面部的 锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。

因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头对人类更有震慑力。

看到了吗？亲们，健身，才是最好的整容神器！关键是，不需要任何药物，也不需要任何手术，更不需要疯狂的砸钱，它会让你用很低的成本，换来终身受益的东西，这是花费多少钱都买不到的，那就是健康！

编后语：如果我们想一定程度上提升你的颜值，那么只要长期地坚持健身，我们的颜值会×2，发生惊天的变化。

所以，不要再有任何犹豫，为了你在别人心目中的美好形象，更是为了你自己，立刻动起来吧！小伙伴赶紧相约一起去Feel减脂营吧～

健身后脸型都变了2

简恩惠年龄20岁。这张照片的左边是现在的照片，右边是以前的照片。从简恩惠的以前照片可以看出，身体的线条不是那么美丽，但现在她很性感，这一切都是从两年前开始接触健身后才发生改变的，自从健身以来，她的身体状况一直在变化。

在健身之前，简恩惠和普通女孩一样，没有魅力和气质。走在人群中并不突出，在一次偶然的机会中，她开始接触健身。后来她聘请了私教。在私教的帮助下，这个女孩正在告别她的过去。

自从开始健身以来，简恩惠大部分时间都在健身房度过，因为她知道自己想要什么。坚持健身果然会让人得到更好的身材，简恩惠体脂含量大大降低，变得越来越性感！

我们看到的只是简恩惠的成功，但我没有看到她为健身买单。每次她训练时，都会对自己下狠手，进行强度的训练强度，也是这样，使她的腿、臀越来越性感。

看着简恩惠的身材非常性感，这是她两年健身的结果。良好的身体不仅取决于训练，还取决于保持，因为她必须为自己而战，每次训练时都必须“虐”自己。经过艰苦的努力，简恩惠展现出迷人的身材，同时也会让别人羡慕不已。

长期坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？有什么依据？

长期坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？有什么依据？答案是肯定的，长期健身可以在一定程度上改变容貌。你觉得一个200斤的胖子和一个30斤的人一样吗？人太胖了，五官就会被脂肪挤压，段瞎鼻子不是鼻子，眼睛不是眼睛，一看就知道，一脸的肥肉会玄兵夺主，遮住五官的光芒。所以，当一个人坚持不懈地健身，肌肉发达了，脂肪消失了，五官定型了，身材完美了，就像凤凰涅槃一样，彻底改变了一个人。因此，无论是年轻人，还是中老年朋友，坚持健身是最明智的选择。

首先，坚持不懈的健身就像整容一样，并不过分。活生生的例子随处可见，小河神李显就是最好的见证。他从一个胖子变成了一个八块腹肌的人。他感觉自己完全变了一个人。如果不是把这两张照片放在一起，谁会知道他们是同一个人？因为，长期健身可以对面部五官肌肉有一个全新的塑造，鼻子更立体，眼睛更有神，双下巴消失了，下巴更尖了，脸颊部的脂肪消失了，整个人面部部看起来更帅气英俊。长期坚持健身，会加速血液循环，排毒美容，所以健身是最好的化拦雹妆品。在健身过程中，体内积累的毒素会随着汗液排出体外，所以人在健身过程中出汗后，会感到很舒服。更重要的是，它可以改善皮肤的光泽，使人看起来更有弹性和活力。所以毫不夸张地说，健身是最实惠、最健康的美容。

长期坚持健身可以提高睡眠质量，睡眠好了，容貌一定会更加年轻有活力。我有一个同事，被简燃帆睡眠困扰着。有时他四、五天都睡不着。他的脸看起来很黑，黑眼圈很严重，还伴有一定的水肿。所以，长期健身可以改善睡眠质量，而且可以提高免疫力，睡眠好了，脸上的皮肤就亮了，人不就更漂亮了。因此，选择健身是保持年轻的理想选择。

经常锻炼脸部肌肉有什么好处?

功效：

锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。

提升整个旁扒下巴如散，收紧下巴处赘肉渣启氏，对于双下巴的人特别有效。

可以锻炼上唇肌肉，对于法令纹下垂变深有缓解作用。

锻炼上眼睑肌肉，防止由于年龄老化引起的眼部深凹。

帮助整个眼眶骨的锻炼。

锻炼整个额头肌肉，有助提升太阳穴到额头发髻处肌肉。

有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌，会让自己更好看吗？

结论是:健身会在一定程度上使人看起来更好看。

人的脸由骨骼、肌肉、结缔组织9 (包括血管、脂肪等)、皮肤等组成。 因此，想改变一个人相貌就要从这几方面下手。

众所周知，健身的两大主题就是减脂和增肌，而这两项在面部都有体现，下面进行详细的阐述。

第一，减脂。减脂是全身性的运动，就是说不是依靠运动哪里的肌肉兆知粗就可以消耗相对应族镇的脂肪，而是在全身性的运动下由脂肪堆积较艰难的部位开始逐渐向脂肪堆积较容易的地方推进。男性腹部的脂肪推挤在人体中是最容易的，这就可以解释为什么有人天天做仰卧起坐但是腹部脂肪依然没有大量消耗，因为消耗的是别的部位的脂肪。

面部的脂肪虽然总量不大，但是对相貌的影响却是极大的。当面部的脂肪被消耗之后，人的脸就会发生极大变化，会更贴近面部骨骼和骨骼肌9的轮廓。主要表现就是眼睛变大了，因为眼周的脂肪被消耗了;鼻梁变挺了，因为鼻根部的脂肪被消耗了;嘴唇变薄了，因为唇周的脂肪被消耗了。

第二，增肌。当我们进行健身运动时，呼吸和动作的配合显得尤为重要;当受力较大时，我们的表情也会变得狰狞;给自己呐喊打J气时也会运动到面猛扒部的肌肉。所有这些对面部的锻炼在办公室都是较少进行的，因此健身时能够使面部肌肉的维度变大，面部肌肉的纤维会更加明显，在男性的面部还可以看到横肉，使人开起来更刚毅有力。

因为面部的肌肉多数附着在面部的骨骼之上，因此面部肌肉的增粗增强也会使脸型更接近面部骨骼的轮廓。而有研究表明，骷髅头“对人类更有震慑力。

健身对于心肺系统的好处想必不用赘述，因此人体的血液供应在健身期间会得到很大的提升，体现在体表就是肤色更红润，皮肤更有“红黄隐隐， 明润含蓄”的健康色泽，同时由于皮肤肤质的改良，皮肤的疾病如暗斑、痘痘等都会相应减少，因此人在健身期间看起来会更好看。

健身期间，如果接受的是较专业的健身指导，那么许多身姿方面的问题，比如驼背、圆胸、腹部凸出等都会得到改善。由于脊柱连接头部，因此表现在面部就是脸会在一定程度上更直接面对他人，之前由于身姿导致的面部表情异常会得到矫正。

人在健身之后，会由于自己能够做到的事情而一种成就感，身姿的挺拔会增强人的自信，运动会增强人体多巴胺、脑啡肽9的分泌，体现在脸上就是人会更加自信，也会有更多的笑容，因此人在健身时会更加好看。

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