肌肉型大腿爬山能瘦吗（肌肉腿适合爬楼梯吗）

好多朋友想了解肌肉型大腿爬山能瘦吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉型大腿爬山能瘦吗相关的知识，大家可参考一下

登山可以减腿上的肉吗？

明显不能，登山只能让你的腿变得粗壮有力，肥肉会少去，但是直径不会怎么缩小，会长很多肌肉悉档的。除此还有第二种可能，就是不能减腿上肥肉，而且运动强度不够，连肌肉都睁滑乱不会增加。

以上是指普通强度，不过如果你愿让旅意，强度很大很大的话，还是有效果的，去看看攀岩的那些美女就知道了

爬山会减肥吗?

问题一：爬山真能减肥吗? 你好，爬山运动可以减肥，但前提是要爬到一定的时间，短时间的运动，即使活动量比较大，但主要是消耗肌肉的能量，并不能减肥，当长时间运动时，后来就需要消耗脂肪来产生能量，这时就能达到减肥的效果，因此爬山至少要连续爬1个小时以上。

问题二：每天爬山半小时能减肥吗 根据个人体质不一样，是不一样的。一般来讲得看你之前的运动量达到什么程度。如果以前一直不运动，现在忽然动起来，效果应该是不错的。前提是得坚持。当然还有一点很重要，爬完山回来以后晚上不能使劲吃饭了，吃个六分饱，效果会更佳。祝你减肥成功

问题三：每天坚持爬山会瘦吗 能

爬山属于有氧运动，能察雹使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。

问题四：每天坚持爬山能减肥吗？ 能，每天爬山可以减肥但是爬完山之后只能喝水不能吃东西否者消耗的热量会补回来或曾多你可以试下

问题五：每天爬山会减肥吗 能,但是要持之以恒。每天爬山可以减肥但是爬完山之后只能喝水不能吃东西否者消耗的热量会补回来或曾多。

最好自己觉得爬山很开心，这样能够体会运动的乐趣，以后不想爬山换一种运动方式也可以坚持下来。会瘦，大没辩少吃零食，多吃水果蔬菜。

问题六：爬山能够减肥吗 爬山运动可以减肥,但前提是要爬到一定的时间,短时间的运动,即使活动量比较大,但主要是消耗肌肉的能量,并不能减肥,当长时间运动时,后来就需要消耗脂肪来产生能量,这时就能达到减肥的效果,因此爬山至少要连续爬1个小时以上.

指导意见：

爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效.坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于 *** 骨细胞的生长.

在爬山的攀登动作中,您的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼.爬山对减少腿部脂肪很有帮助.这点很多经常健身的人都明白,在跑步机上也可以设置坡度,相当于爬坡,这种运动非常有助于腰,腹部的锻炼.

问题七：爬山可以达到减肥的效果吗 这个是可以的，但是要看你爬多久了，40分钟以上才能起到减脂效果。

问题八：爬山可以减肥吗，要天天爬嘛还是隔一天再爬 可以，但不要太频繁，对膝盖有一定的损伤，可以尝试下其他运动吧

问题九：爬山可以减肥吗，登山减肥怎么做才有效 能,每天爬山可以减肥但是爬完山之后只能喝水不能吃东西否者消耗的热量会补回来或曾多

你可以试下，是很健康的减肥方式滚缺

问题十：爬山真能减肥吗? 你好，爬山运动可以减肥，但前提是要爬到一定的时间，短时间的运动，即使活动量比较大，但主要是消耗肌肉的能量，并不能减肥，当长时间运动时，后来就需要消耗脂肪来产生能量，这时就能达到减肥的效果，因此爬山至少要连续爬1个小时以上。

大腿是非常难瘦下来的地方，瘦大腿有什么好方法呢？

对想减肥的女生来说的话，瘦大腿是很多女生都想在日常生活中能够去做到的一个事情，但是通过很多减肥方法，可能也会感觉到大腿这个部位是非常难减的。比如说很多女生他们在日常生活中会去坚持做一些瘦腿运动，或者是坚持跑步以及去坚持练瑜伽等等这些动作都是想在日常生活中能够把自己的大腿给瘦下来。

坚持做一些瘦腿运动

但是经过一些长时间的锻炼，可能也会发现自己的大腿非常难瘦下来，所以像这种情况也是让很多女生们感觉到特别的苦恼。到底能够通过什么样的方法能够把自己的大腿给瘦下来呢？首先就是大家可以通过按摩这样的方式，在日常生活中很多人可以通过经常按摩大腿这样的方式去瘦大腿。首先主要还是因为像这样的长期按摩大腿，或者是用一些刮痧等等这些方法，都是可以去让大腿活血通络。

可以去让大腿前如搜活血通络

而且也是能够去促进一些血液循环，像这种情况也是能够去排毒养颜。所以在日常生活中，大家其实也是可以通过这种按摩大腿，或者是通过用精慧历油磨砂以及刮痧啊等等这些方法都是能够去促进自己的大腿血液循环的。另外就是在日常生活中大家也可以通过慢跑这样的一个方式去瘦大腿，很多人可能会觉得自己经常跑步橡伏，但是坚持下来之后反而感觉自己的腿部线条好像看上去更粗了。

坚持一些有氧训练

主要是因为大家在运动完之后，没有在第一时间有效的进行发生，很多人他们可能会觉得自己明明拉伸了，主要还是因为拉伸的力度不足或者是拉伸的时间不够太久。所以在这些情况下可能也会导致自己的腿部线条有一些长肌肉这样的状态，所以在日常生活中，大家应该去多坚持一些有氧训练或者是及时的进行按摩拉伸等等这些活动。

爬山减肥效果快吗

爬山减肥效果快吗

爬山减肥效果快吗，在日常生活中很多人都很喜欢爬山，因为爬山不仅可以锻炼自己的身体，还能看风景，但是很多人就像知道爬山减肥的效果怎么样，下面我分享爬山减肥效果快吗？一起来看下吧。

爬山减肥效果快吗1

每天爬山可以减肥吗

一般来说每天坚持爬山应该是可以减肥的，不过爬山减肥的一个长期的过程，除了每天坚持以外日常生活只的饮食也要注意，才能起到很好的减肥效果。

其实爬山是一种很不错的减肥方式，又减肥还可而已锻炼身体。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耐州掘耗，因此爬山有减肥的功效。

爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。

每天爬山可以减肥吗

爬山减肥有效果，但是并不是立马见效的，需要长期的坚持。

我们在爬山的时候全身的部位几乎都处于一个主动运动的状态，特别是对于我们腿部以及背部的力量都是有所要求的，这个时候一旦出汗的话，就意味着我们身体有氧运动进行，身体内的一些多余的水分就会随着汗液而排出，对于减肥是非常有利的。所以经常爬山出汗的朋友，长期的坚持就会有不错的减肥效果。

在爬山过程中，大腿肌肉得到有效锻炼，所以，爬山对瘦腿有一定帮助。而且经常爬山能让你的臀部上翘，所以，不要质疑爬山的功效。之所以很多MM爬山减肥不成功，是因为她们管不住自己的嘴，一边爬山一边吃，下山后看到各种美食也吃吃吃！若吃得多，怎么可能瘦下来。所以，减肥不成功不要推卸自己责任，质疑爬山没效果。此外，使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以，在爬山前，应先了解爬山的正确姿势，以免爬得累的同时体重减不下来，最终影响自己。

什么时候爬山减肥最合适

1、早上9点后最健康

一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。

2、下午3点后最减肥

下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值。不过，要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

3、饭后1小时爬山对胃好

饱腹或者空腹的.时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候，需要大量的血液维持肠胃消化，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化，导致肠胃迹唯不适。

4、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以昌核通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。

5、身体状况好的时候

不管什么时候爬山，都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，建议不要爬山，如果要爬，也要适当缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。

爬山减肥效果快吗2

夏天爬山减肥好吗

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

爬山减肥的技巧

1、呼吸

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

2、省力

为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。

3、补水

爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

爬山能减肥吗

爬山能减肥吗

爬山能减肥吗，爬山属于有氧运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动能让人体肌肉含氧量比正常高出10倍之多。下面和我一起看看爬山能减肥吗。

爬山能减肥吗1

爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动，但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山，可能会感到很累，由此经常中途休息，根本无法获得效果。所以，在爬山前，要考虑清楚自身是否适合爬山，能否坚持爬到山顶。

此外，任何一种有氧运动，想要获得减肥瘦身的效果，需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼，两天晒网，体重减下来又重新反弹，也不能获得持久减肥功效。所以，为避免体重不减反增，即使选择爬山减肥，也要制定详细的计划，长期坚持。若意志力薄弱，可以相约同伴一起，互相鼓励，这样才能达到减肥的最终目的。

爬山减困磨弯肥效果好吗

在爬山过程中，大腿肌肉得到有效锻炼，所以，爬山对瘦腿有一定帮助。而且经常爬山能让你的臀部上翘，所以，不要质疑爬山的功效。

之所以很多MM爬山减肥不成功，是因为她们管不住自己的嘴，一边爬山一边吃，下山后看到各种美食也吃吃吃！若吃得多，怎么可能瘦下来。所以，减肥不成功不要推卸自己责任，质疑爬山没效果。

此外，使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以，在爬山前，应先了解爬山的正确姿势，以免爬得累的同时体重减不下来，最终影响自己。

怎样爬山减肥

1、爬山前要做好热身运动，活动全身关节，让身体进入运动状态，避免身体不适应引发损伤。

2、爬山途中，要调整好呼吸，尽量让心率保持在120-140次/分钟，另外，不要走太快，应控制好步速，这样持续时间才能更长，让身体进入有氧状态，使脂肪充分燃烧，为身体提供充足的能量。

3、爬坡时，身体前倾，下山时，走Z形，这样能减少阻力，同时避免膝关节压力过大。

4、爬山后，一定要做整理运动，不然突然停下来，血液不流畅，很容易引发血液回流障碍，让人出现各种不适。

5、出汗多记得补水，避免身体出现缺水状况，导致人头晕眼花，建议运动前15分钟喝适量水，运动途中喝少量水，运动后补充盐水。

爬山能减肥吗2

爬山之功效

据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于散步2.5小时或者下楼练习1.5小时。

爬山之装备

1、鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大，重量宜轻。

2、背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。

3、服装：裤子宽松，注意保暖性，最外层兼备雨衣功能。

4、手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。

5、食物和足够的水：补充能量可以带些全麦面包、煮鸡蛋等汪闷容易消化的食物。

爬山之热身及放松

爬山之前需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。

另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。

爬山之技巧

1、呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

2、省力：为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关游宽节少受冲击。

3、补水：爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水200-300ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。

爬山能减肥吗3

爬山减肥多久见效：

爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪。

爬山想要效果好的，每次坚持的时间一定要在半小时以上，这样坚持1个月左右就能够看到减肥效果。另外期间也要配合饮食，保持必需营养的供应的同时还要减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样减肥效果才更好。

爬山适合带什么吃的：

1、水、能量类食物

我们首先要考虑的就是要能满足基本的.水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。 满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。 充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

2、水果

均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

3、零食

满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

爬山减肥这个可是有氧运动，要注意锻炼的时间，还有爬山一般是要爬很久的，要注意带的食物。

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