肥肉转化肌肉（肥肉变成肌肉能变瘦吗）

好多朋友想了解肥肉转化肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些肥肉转化肌肉相关的知识，大家可参考一下

如何让身上的肥肉变成肌肉

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自祥判返己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，冲春否则无效。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身谨饥，才会拥有完美肌肉。（

肥肉能转化成肌肉么

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几位没学过生物么？

人体内的三种能量

除了应急用的那种外。

就是糖原和脂肪了。

脂肪也就是所谓的肥肉。

肌肉纤维和脂肪一样，都是能量的积累。

人在饥饿时，会先消耗糖元，再消耗运晌世脂肪，最后消耗肌肉。

三者之间当然是可以相互转化的。

做有氧运动时，由于身体会消耗掉旁肢身上的糖元，于是会开始分解脂肪作为能量谨亩，同时产生废品乳酸（这也是为什么运动久了会酸痛的原因），同时由于长期锻炼那块肌肉，自然会刺激肌肉增长，身体会分解脂肪，产生肌肉。

最简单的例子

两个人练健美，胖子出块，要比瘦子容易得多，因为瘦人体内没有足够的能量储存，需要靠大量饮食来供应产生肌肉所需要消耗的物质营养。

肥肉真能通过锻炼变成肌肉?

肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦晌燃穗不可锻炼成肌肉。

因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织：脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

肌肉与脂肪是两种不同的组织，是不可以互相转化的。要想减脂就需要有氧运动，而想要增加肌肉就需要力量训练，两者不能互相转化。

扩展资料：

甩掉肥肉前先甩掉这些错误观念：

1、想瘦哪里就勤练哪里：

很多女孩健身，都带着很强的目的性，不是想快点减肚子，就是想快点减大腿或胳膊。练哪儿就可以瘦哪儿的想法比较片面。“无论是身体训练还是运动减脂，脂肪是整体代谢的，并不是今天练腹肌，肚子就会变小；明天练胸肌，胸就会变大。”

2、有氧运动30分钟才开始消耗脂肪：

很多人认为，有氧运动一定要坚持到30分钟以上，不然就达不到消耗脂肪的目的。

有研究显示，有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪，但会消耗血液中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，从有氧40分钟左右开始，脂肪成为供能的主要物质。

但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。况且糖、脂肪和蛋白质这三大物质在人体中是会相互转化的，也就是说即使你的运动时间不到20分钟也是能消耗脂肪的。

3、肌肉酸痛，锻炼效果才好：

锻炼后肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”段桐，通常是在运动结束24小时后出现，24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后疼痛基本消失。

DOMS往往是在刚开始进行新的训练或突然做大强度离心运动后产生的。实验和研究显示，人的身体有很强的适应能力，在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼，但这并不代表训练效果变差了，只是你的身体渐渐熟悉了新的训练动作和强度了。

所以，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。

参考资料来源：人民网-一不运动肌肉就会变脂肪？NO！

人民网-甩掉肥肉前 先甩掉这宴卜些错误观念

如何把肥肉变成肌肉？

肌肉是每个男人都想拥有的特别是对于肥胖的人来说，想要练肌肉是需要科学的方法的不可盲目去练，不按要求来的可能会伤身体达不到最初的目的。

每天早上起来先喝一杯牛奶做一下基本准备动作热身，一定要把准备动作做完，不然做剧烈运动的时候会拉伤肌肉的

做完准备动作的时候就要开始长跑3公里(慢跑），慢跑的时候尽量不要用嘴呼吸，最好时刻保持着用鼻子因老型好为用口呼吸的话会打破稳定的心跳频率严重消耗体力。

跑完之后慢走10分钟缓一下气，随后就做俯卧撑最少要做50个标准的，俯卧撑可以练胸肌和手臂力量。

做完俯卧撑的时候可以休息一下，多补充点水，然后做深蹲，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的，深蹲还能促进睾丸激素分泌，所以健身的一般都会练深蹲。

单杠可以练习背部肌肉和二头肌.，手心向前可以让背部更加宽厚，手心向后可以练习二头肌，一般练的话都是轮着来的做一个就换一次，这样可以练得均匀一点。

做完以上动作就基本完成一天的任务了，在休息之时不要忘记做拉腿，因为刚剧烈运动之后是拉腿的最好时机，这侍铅时候拉腿会比平时效果要好得多。所以有信心租码减肥的朋友可以试一下我的方法。

怎么样把肥肉变成肌肉

首先,脂肪是不可能转化成肌肉的.胖子练了哑铃之类看起来壮了,是因为锻炼的部位,肌肉肌纤维破裂又重新组合,围度增加了,变壮了,但脂肪依然存在.这个过程有消耗脂肪,但很少很少.

其次,消耗脂肪,把身体练出肌肉,显得壮实,需要有氧运动和无氧运动相结合.

有氧运动就是类似于,跑步,快走,跳健身操之类的运动.

无氧就类似于做大重量,少次数的器械!

而且,因为需要运动减肥并长肌肉,你非但不能够节食,还需要摄入较多的蛋白侍穗质,以保证运启悉动悄谈乎能够顺利进行.

比如,鸡蛋中的蛋白.但是蛋黄不要吃噢!

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