运动以后喝水好吗（运动以后喝水好吗男生）

好多朋友想了解运动以后喝水好吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动以后喝水好吗相关的知识，大家可参考一下

运动完后可以喝水吗

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你知道运动完后可以喝水吗？运动后当然可以喝水，但是千万不能爆饮，这样会对身体产生一定的伤害。我已经为大家搜集和整理好了运动完后可以喝水吗的相关信息，一起来了解一下运动后的注意事项吧。

运动完后可以喝水吗1

健身运动完后能立刻饮水。

健身运动中出汗多，如果不立即补充遗失的水份便会造成脱水，脱水能够使身体的生理学功能和健身运动工作能力降低。当脱水占休重的2％时，机体的耐高温工作能力减少，脱水4％时肌肉耐力减少；比较严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以至身亡。

因而如果不立即补水保湿对身体是危害的。

在长期的`健身运动锻练中，尤其是在夏季，或在寒湿的自然环境中健身运动，更要留意饮用水。补水保湿的最好是方式 是少量多餐，健身运动中每15～20分钟饮用水 150～200ml，每钟头的总每天喝水量不超过600ml，那样既能够维持身体水的均衡，又不至于由于很多饮用水提升心脏和肠胃的压力。

还可以选用健身运动前饮用水的方式 ，在健身运动前1钟头补水保湿300ml。运动后补水保湿还要采用少量多餐的方式 。 因为水份外流的另外，血液也在外流，血液包括的钾、钙、钠、镁等电贺如解质溶液也随着外流。因而还可以挑选补充一些运动型饮料（稍稍盐的凉白开水或少糖饮品也可）。可是饮品的糖份不可以过高，由于糖的浓度值过高，会使饮品在胃中滞留的时间太长，反倒使水份不可以立即进入体内。一般而言，夏季饮品糖的浓度值不适合超出5％，最好是在2.5％上下，冬季则可在5～15％。水的温度也不是越凉就越好，以8～14摄氏为宜。

多掌握一些健身运动完后能够饮水吗及常见问题十分有必要，针对我们减轻我们出现的健身运动疲倦的状况十分有协助，大伙儿针对这种事儿要造成特别关心，多方面的收集一些日常生活的小知识，防止由于这种问题给我们人体产生禅氏启疼痛威协。

运动完后可以喝水吗2

运动结束，需要使身体从运动状态转化为静止状态，这叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

医师提醒大家：“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

医师推荐大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5～10分钟，使身体平缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

要安全做运动，除了热身、冷身均要做足外。运动过程中消耗能量较多，为避免出现低血糖等症状，跑步时最好随身携带补充能量的运动型饮料，或饼干、巧克力等零食，以随时补充体能。

运动后大量喝水好吗

运动过后大量喝水是不建议的。虽然普通人咕咚咕咚两瓶水灌下去，又解渴又凉快。但瞎庆哗是对于少数人的，大量饮水容易导致肌肉抽筋，甚至水中毒等症状。

1.运动后出汗多，盐分更易丧失，剧烈运动后如大量喝水，会使血液中盐的含量进一步稀释降低，导致细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，甚至出现肌肉抽筋等现象。

2.运动后大量饮水，过多的水渗入到细胞和细胞间质中，不仅会造成脑细胞肿胀，引起脑血压升高，出磨行现心律缓慢、头疼、嗜睡等水中毒症状。

3.在运动完之后，全身肌肉仍处于兴奋状态，体内的供血集中在肌肉，胃肠道尚未做好充分的消化准备，尚处于相对缺血状态，大量饮水不仅会增加胃肠道负担，甚至易产生胃部肌肉痉挛、抽搐，增加胃肠炎症，甚至穿孔等疾病风险。

运动后的饮水一般建议以少量，多次为原则，由于运动后盐分丢失，更大量消耗能量和水分，适量饮用淡盐水或含盐饮料，有助于保持体内的水差氏电解质平衡。

运动后喝水有什么好处呢？

一般情况下，运动完喝热水的好处有减轻压力、促进身体排毒、改善便秘等。

1. 减轻压力：运动完喝热水有减缓身体压力，改善中枢神经系统、加强血液循环雀颤乎的功效。通常还可以分解神经系统周围堆积的脂肪，维持神经系统健康 。

2. 促进身体排毒：运动完喝热水可以刺激汗腺，促进身体毒素的排出；运动后喝温水可以更好的帮助身体通过汗液和尿液排洞巧出毒素。

3. 改善便秘：水温过低会引起肠道中的毛细血管收缩，减缓肠胃蠕动，引起胃肠不适。适宜温度的水分补充会促进代谢，改善便秘情况。

运动完喝热水的好处多多，但是也需要注意，食道黏膜正常耐受温度在40℃-50℃，热水也别太烫。此外，运动后机体器官处于兴奋状态，应多次少量的饮用温水。

运动完喝热水的好处有防治感冒的作用。 在人体感冒的时候多喝热水可以有助于代谢。 帮助人体更快地排出废物， 促进感冒的恢复。热水中的大多数细菌和微生物都被杀死了。饮用热水可以保持胃肠道健康， 降低胃肠道疾病的发病率。饮用热水可以改善血液循环，帮顷悉助身体暖身帮助运动量减少的人排汗排尿，有利于人体毒素和废物的排泄，改善人体健康。

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