运动减肥半年瘦（运动减肥半年瘦了20斤）

好多朋友想了解运动减肥半年瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥半年瘦相关的知识，大家可参考一下

有什么办法半年内瘦20斤？

现在开始身材管理，从饮食和运动入手；

1，控制自己每日的饮食，保证摄入量少于你每日的消耗量；可以用少食多餐代替饥饿感，食物主要是少油少盐少碳水，高纤维素和蛋白质，每餐都不要吃太饱；少聚餐下饭馆，不喝酒；

2，运动开始入手，依据自身的运动水平，主要以长时间有氧为主，如跑步，游泳，竞走等，同时在有氧前进行力量训练，保持肌肉和增加信掘猜消耗热量；

3，每天给自己打气，总结发布自己今天的减散扒肥运动感想，达到有他人认同自己，展示自己能力的自身感受，帮助自己能够长期坚持下去；

4，坚持不懈，毅力，目标愿景的强烈与否；

最后祝早日恢复完美身滑型材！

180斤的胖子，每天健身房两个小时，半年能瘦多少？

如做笑或果每天都这样坚持半年，应该升局至少能瘦二三十斤左右。其次也要看这个人的体质，虽然都是180斤的，但是每个人的体质纯伍状态不同，他减肥的效果也是不一样的。

通过跑步减肥，坚持半年后瘦下来了，还用继续下去吗？

最好是坚持下耐埋去。陵姿不然会反弹。不过这个也会因人而异。有的人瘦下来了就不会反弹。各人体质问题啦。很佩服你能坚持半年。恭喜你成功地瘦下来了尺亩绝！

平时不运动,运动后半年减了30斤正常吗

正桐辩常呀，我局弯缺也减过这么闹明多，每天两小时的运动量，控制饮食。不管减不减肥其实都应该多运动的，因为运动不仅是减脂肪，还是提升身体肌肉的，肌肉多余脂肪并且紧致了，人自然瘦得很快的，保持就好了。但是不要太瘦哦，健康就好，么么哒

180斤的胖子，每天健身房有氧和器械两个小时，半年能瘦多少？

180斤的胖子如果每天健身房做有气和器械运动锻炼，半年至少5斤到20斤可以瘦，再加上合理饮食。

半年减重50斤！男子疯狂减肥背后的真相是什么？

四年前，来自辽宁的吕艳飞体重近200斤。因为超重，他的身体和精神状态都出现了危机。而跳绳运动，不仅让他半年减了50斤，还成功跳进了国家队，代表中国冲刺国际跳绳赛场，在与“绳”相伴的日子里，吕艳飞跳出了自己的活力人生。

为减肥，他开始跳绳

半年减重50斤

2016年，吕艳飞体重达到了190斤，这给他身体和精神状态都造成不小的影响。

吕艳飞：年轻的时候多慧袜少算是宅男，回家就是躺着玩游戏、休息或者去吃饭、喝酒，自己也曾经想过身体是不是出现问题了。因为过于肥胖，每天上楼或者工作的时候都特别累，会喘，还觉得特别不自信，不爱照相，也不爱照镜子。

当时，急于寻求改变的吕艳飞尝试了多项运动，但效果都不理想。直到有一天，在公园散步的他看到有人在进行花式跳绳表演，眼花缭乱的动作让吕艳飞心生向往。

吕艳飞：刚开始的时候，我连10个20个都跳不下来，有点不甘心，这么简单运动为什么别人能做好，我做不好？我觉得如果我把体重减下来了，应该不会输给他们。

带着决心，吕艳飞开始了与“绳”相伴的日子。然而一开始，他的训练并不顺利。

吕艳飞：跳绳第一个月的时候，腿、脚、膝盖都会疼。一是体重的问题引起的，二是跳绳的动作不够标准，会对身体造成损伤。

边摸索边进步，吕艳飞坚持了下来。跳绳一个月后，他发现自己瘦了15斤。持续训练半年后，吕艳飞成功减重50斤。

瘦身成功的吕艳飞，跳绳技巧也突飞猛进。刚开始做起来很费劲的动作，现在已经可以信手拈来，堪称广场上最会跳绳的人了。不过，吕艳飞并没有止步于此。

因为热爱，他跳进了世界杯

随着跳绳技巧逐渐纯熟，吕艳飞开始学习更高级别的花式跳绳技巧，向更高级别的舞台迈进。

吕艳飞：当时搜索了一些花式跳绳比赛的视频，很颠覆我的想象，原来跳绳还有更高的阶段可以进行提升。

这时的吕艳飞，目的已经不仅仅是减肥健身，而是痴迷上了跳绳这项运动。2018年3月，吕艳飞拜跳绳世界冠军侯维东为师，开始向跳绳最高水平发起挑战。半年后，吕艳飞报名参加了全国跳绳联赛，一举夺得第一。

吕艳飞：那时候第一次上场野碧汪比赛，全程都很紧张，想着就是有多少劲使出多少劲吧。最后拿到了30秒单摇跳第一名，当时挺开心，没想到这么大年龄还可以真正从事专业比赛。

2019年7月，WJR跳绳世界杯在挪威举行，这是吕艳飞第一次参加世界级比赛。比赛中，吕艳飞代表中国跳绳队夺得3×40秒交互绳接力亚军、3分钟单摇跳30岁以上组别季军。

吕艳飞：一直坚持这项运动，到走上国际舞台进行比赛，最后拿到成绩，那种状态像在做梦一样。当时我觉得，人只要去努力去奋斗，都是不会白费的。

分享所长，传递快乐

现在，吕艳飞从事着花式跳绳推广教学工作。学员的身体精神状态因为练习跳绳而得到改变，这是他最开心的事。

吕艳飞： 很多学生刚开始来的时候很淘气，专注力也不好，但通过训练跳绳，他们的专注力增强了，也有家长说孩子的身姿和体型变得非常好。我当时就觉得非常开心，因为这是跳绳给他们带来的变化。

吕艳飞已经40岁了，对于专业跳绳运动员来说，已经算是“高龄”。不过，凭着热爱和不懈的训练，他依旧保持着高水准。目前，他正在备战明年加拿大的世界跳绳锦标赛，希望能登上最高领奖台，为国争光。

吕艳飞：我跟跳绳是一种缘分，它像我的“绳命”一样，是我人生中的一个转折，让我看到了希望，让我觉得我的人生接下来的岁月会活得很精彩，也会活得很年轻。

因为有悔，所以披星戴月

因为有梦，所以奋不顾颂仔身

愿每个人

都能勇敢追梦！

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