运动三个月瘦腿（运动三个月瘦了10斤正常吗）

好多朋友想了解运动三个月瘦腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动三个月瘦腿相关的知识，大家可参考一下

健身房三个月可以瘦多少？

我是健身教练

去健身房锻炼，没有一个好的计划还不如在家锻炼，效果是一样的，健身房器材比闭禅谈较多，如果只是为了那个环境氛围，完全不用去袭梁都可以，如果去，就轿碰必须合理的运动这些器材，才能达到更好的效果，如果方法科学合理的话，三个月可以减掉15-20斤

如有健身疑问可以找本教练解答

天天坚持做后抬腿动作能瘦腿吗？坚持多久能有效？

可以先慢速小跑1-2分钟，循序渐进提速到一个稳定的速度高度保持3-5分钟，慢慢减速降低抬腿高度和速度至小跑2分钟，踏步1分钟最好拉伸臀腿腰腹1分钟完美收官。只要控制热量摄入，做什么有氧运动都能减脂，主要是坚持，最好是有一个小时！单纯十分钟的高抬腿不能有多大的消耗，但也有很大好处，对我们的曲髋肌有很大的高樱提升，比如髂腰肌无力会造成大腿无力，长期跑步会代偿腿粗，膝盖也有危害！

高抬腿是一种无器械、无场地要求的有氧运动锻炼方法，高抬腿主要锻炼的部位有下腹部，腿部，它还可以提高心肺功能，提高肩、髋关节的柔韧性。运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

如果单靠平常瑜伽里的姿势来拉伸腿部韧带，从而做到高抬腿的话，这样也不是不可以，只是时间可能会更长一点。但是按照小密说的，去专门的训练一下高抬腿，那样的话，就是心有多高腿就能有多高。建议你抬腿的同时另一只腿同时弹跳，另外可以再增加开合跳和深蹲，如果刚开始坚持不下来，可以察裂每组之间休息一到三分钟，循序渐进，制定一个小目标，如先每组五十次再逐步增加。

如果减肥的话，响燃烧脂肪速度十分钟确实有点短，减肥是为了戚没丛燃烧脂肪，燃烧脂肪的前提是身体内的糖分也就是葡萄糖消耗殆尽，然后才启动脂肪的燃烧和蛋白质的分解，这时候才能开始“减肥”。

瘦腿怎么瘦，我是粗腿，怎样才能在三个月内瘦下来

瘦腿是个需要长期坚持的过程。以下供你参考:

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水悄行浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情隐悄况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗启携哗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

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