运动开始练习时间（锻炼时间是什么时候）

好多朋友想了解运动开始练习时间的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动开始练习时间相关的知识，大家可参考一下

做运动几点开始做最合适

做运动几点开始做最合适

做运动几点开始做最合适，按现在所看到的相关资料进行综合分析,早上锻炼是个不错的选择。有研究显示,当人吃下热量脂肪较多的食物后,同样的运动量,在早上完成的时候效果最好，下面为大家分享做运动几点开始做最合适的相关内容。一起来看下吧。

做运动几点开始做最合适1

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动，运动前30—60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30—60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：

游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45—60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220—年龄）×（65%—85%）埋仿启之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2—3组，每组弯如25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4—5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的'糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30—60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

但最好还是下午3点以后。

做运动几点开始做最合适2

夜间几点做运动最好

从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明，每天8—12 时和14—17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5—7时，和13—14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

通过上面的介绍，大家对夜间几点做运动最好也都很清楚了，夜间运动难免会有很多的注意事项，考虑到还需要睡觉，是大罩不能影响正常休息的，而且每天夜间最好是九点之前就能将运动做完，这样也不妨碍正常的洗漱和休息时间。

运动一般什么时候做

运动一般什么时候做

运动一般什么时候做，运动是保持身体健康的基本途径，对增强身体的免疫力很有利，经常运动有利于增强我们的心肺功能，同时可以预防三高，下面我带你了解运动一般什么时候做更加好。

运动一般什么时候做1

最佳运动时间

锻炼身体的最佳时间应该是上午八点以后到中午的12点，以及下午三点以后到下午的六点钟这两个时间段。

早上反而不宜进行身体锻炼，因为早上空气中二氧化碳的浓度比较高，污染重，不适合锻炼。另外，早上刚起来，身体处于一种放松状态，不适合突然进行比较剧烈的运动。加上早上气温低，血压波动也比较明显。

上午8点到12点及下午3点到6点，气温比较高，而且身体已经活动开了，这时候运动是比较适合的。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

不同时间段的不同运动

早晨7：00

如果你先做有氧运动，后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

上午9：00

上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够消耗更多的卡路里。

傍晚17：00

傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

适合上班族的运动

1、慢走

慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

2、游泳

游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白逛街的皮肤。

3、室内壁球

室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的.身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

4、热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

运动一般什么时候做2

一天运动最佳时间是每天的下午进行运动，这个时间段要保持在三点到五点之间，如果白天上班的情况下可以选择在晚饭后两个小时进行段毁并运动，这主要是因为在这个时间段人体处于一种内部器官活跃的状态，身体对于运余纯动的具有很好地适应性，能够适应一些强度的运动，达到最好的运动效果，并且有助于睡眠质量的提高。

运动的饮食注意事项

1、运动前要吃一点食物，避免空腹或者吃饱之后立即进行运动，这样会加大内部器官的压力，影响消化吸收，而少量的进食有助于保持消化功能的正常运行，如果在早上进行运动则需要吃一些易于消化的豆制品或奶制品。这样做既能保障运动的热量需要又可以维护消化系统的功能。

2、补充水分也是运动时的必要手段，在运动过程中人体会损失大量的水分，这个时候如果不能及时补充水分就会造成低血糖等疾病，也会对代谢功能造成压力，使得内部系统握迹紊乱，在运动过程中要根据运动的时间长短进行水分的补充，同时要注意微量元素的补充。

3、在运动之后选择食物要注意不能选择酸性的，因为这个时候人体的糖、蛋白质等物质被分解的量比较大，会产生大量的乳酸等酸性物质，这个时候使用酸性食物会加重体内酸性物质的存储，导致体内酸碱失衡，造成关节、肌肉酸痛，这个时候要多吃些水果已达到消除肌肉疲劳的情况。

总的来说，一天运动最佳时间是在下午的时候，这个时候人体处于一种亢奋的状态，对于外界的抵抗力比较好，不会因为运动而导致体内循环系统的失衡，但是在运动的过程中要注意补充水分和营养物质，同时，在运动过程中要选择适合自己的运动项目，不要超出自己的承受能力以免受伤。

运动队员的训练在什么时候进行比较合适？

一般认为，在早餐或晚餐后半小时或一小时开始锻炼更为合适。饭前锻炼可能会引起血糖波动，可能会导致餐后低血糖、药物缺乏导致高血糖、先低后高，因此最好将锻炼时间放在饭后。为了避免对消化系统功能的影响，最好在饭后半小时以上进行体育锻炼。饭后体育锻炼是值得提穗悔倡的，因为大多数中国人饭后吃得更多，而且大多数人饭后只是看报纸或电视节目，体育活动较少，这对降低血糖和体重非常不利。

最佳运动时间是指运动灶族册的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后2小时内进行，中等强度运动可在饭后1小时内进行，轻度运动在饭后半小时内最为合理。例如，当人体在早上进行剧烈运动时，它可以促进交感神经兴奋。这种急剧的变化会使身体产生一系列的变化，影响全天候的精神状态，对健康有害。

此外，在此期间血糖处于高水平。运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖症状。在上午和下午，它还受到工作、工作和家务的影响。人体体力的最高点和最低点由生物钟控制。一般来说，它们在晚上到达顶峰。例如，下午6点的吸氧量最低，在下午5点到6点之间，心跳和血压的调节最平衡，身体的嗅觉和触觉也在下午5点到6点之间，因此，晚间锻炼的效果最好。

运动员的竞技状态具有周期性特征，不会永远处于巅峰状态。当运动员身体长期处于高强度、大负荷训练模式时，不可避免地会带来身心疲劳。人们的保护机制将参与训练和比赛过程。此时，需要进行身体调整。因此，无论你是经历过定期训练还是赛后，你都应该及时恢复，以免身体过于疲劳，影响下一阶段的训练。应该吃碱性食物。只有当体液呈弱碱性时隐宏，我们才能保持健康。运动后，体内大量的糖、脂肪和蛋白质会被分解。分解过程中会产生乳酸、磷酸等酸性物质。运动后，我们通常会感到肌肉和关节酸痛和疲劳，这是由分解酸性物质的刺激引起的。因此，运动后不应吃酸性食物，而应吃一些碱性食物。

运动队员每天什么时候训练最有效？

运动员在一天中会有三个运动的最佳时间。我们在这三个时间进行运动的话，就会收到很好的效果。

运动员可以在早晨进行运动。我们可以从早晨的六点运动到上午的九点。运动员的身体在这段时间处于一个僵硬册答的状态。运动员的肌肉也处于一个紧张的状态。运动员的体温也比较低。运动员的关节也比较僵硬。我们在这个时候不宜做一些剧烈的运动。我们可以利用这段时间进行一些热身运动。我们可以进行跑步运动。我们可以锻炼一下我们的耐力。我们也可以进行一些技巧训练。

运动员可以在下午进行训练。运动员可以从下午的三点一直运动到下午六点。这段时州搏慧间是我们进银大行训练的最佳时间。我们的体温在这个时间是比较高的。运动员的肌肉在这个时候也是最有弹性的。我们的呼吸通道是最畅通的。运动员的心肺功能在这个时候处于一个最佳的状态。我们的肌肉也可以得到更多的血液。运动员的身体也可以得到更多的氧气。运动员的忍耐力在这个时候也是最强的。运动员这个时候就可以做一些强度很大的运动。我们可以进行一些力量性的训练。我们可以举一下杠铃。我们也可以举一下哑铃。

运动员也可以利用晚上的时间进行训练。运动员可以从晚上六点一直运动到晚上八点。运动员身体的体温在这个时间是最高的。运动员的肌肉在这个时候也比较柔韧。运动员的骨骼也比较柔软。运动员可以在这个时候做一些有氧运动。我们也可以做一些拉伸运动。我们在这个时候可以做一些瑜伽的动作。我们也可以去游泳。我们也可以去做一些体操。我们还可以去跳一下芭蕾。

锻炼的最佳时间

1、早晨时段：晨起至早餐前。

2、上午时段：早餐后2小时至午餐前。

3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏链薯感，心跳频率和血压也上升。

4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

扩展资料：

运动注意源弯事项：

早晨时段避免剧烈运动，人体进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，棚裂者并影响全天精神状态，对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

参考资料来源：百度百科-锻炼

运动最佳时间段是几点？

第一、早上运动。对于一些上班族而言，可能只有早上才有时间运动，这种情况下也可以选择晨起锻炼。不过需要注意的是，晨起锻炼之前一定要记得先喝一杯水，因为早上起床后体内的血液粘稠度比较高，而喝水则能起到稀释血液早源和降低粘稠度的作用。一般早上锻炼的时间为半个小时就可以了，有低血糖的患者，锻炼之前宽贺一定要记得吃一小块面包或者饼干。

第二、午后运动。一般来讲午后运动其实是一天中最佳的运动时间，很多人吃完午饭后会习惯性小憩一会。但其实午后2:00~4:00之间，是身体运动能力达到高峰的一个时间段，再加上此时阳光充足，并且温度也适宜，因此是最适合锻炼的一个时间。不过最好选择午餐一个小时以后再进行锻炼，以免影响正常的肠胃消化功能。

第三、晚上运动。如果想要达到减肥瘦身的目的，那么最好的运动时间则应该是晚上。吃了晚饭一个小时以后进行体育锻炼，可以帮助食物更好的消化和吸收，防止脂肪在体内大量囤积。需要注意的是，运动完必须等到一个小时以后再入睡，以免神经系统过于兴奋而影慎睁派响正常的睡眠质量。

由此可以看出，无论早上、午后还是晚上都可以运动，可以结合自身的具体情况来安排运动时间。条件允许的情况下，可以选择午后运动，如果白天没有时间，也可以选择早上起床后进行体育锻炼。锻炼的最佳时间其实是因人而异的，只有适合自己的才是最好的时间。如果平时有健身的习惯，一定要长期坚持下去，这样才能起到更好的运动效果。

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