晚上不吃饭加运动能减肥吗（晚上不吃饭加运动会瘦吗）

好多朋友想了解晚上不吃饭加运动能减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚上不吃饭加运动能减肥吗相关的知识，大家可参考一下

晚上不吃饭加运动可以减肥吗

短期有效但伤身：如果规定自己在晚上不吃饭，甚至六点之后不吃任何东西的话，在短期内，体重确实可以快速的下降。这是由于晚上睡觉的时候，身体代谢非常的缓慢，如果在晚上吃了很多的食物，会给胃部添加岁睁很多负担，增加很多多余的热量。

如果不吃晚饭，不但会减少摄入，还会给胃部减轻压力。可是，这种减肥方式其实是很不科学的，因为它会损伤身体。

在减肥的过程中，饮食也是很重要的，以后要注意增加食物的摄入，晚餐一定要吃，可适量食用一些肉食和蔬菜，并不需要主食，主要目的是欺骗大脑，让自己没有遭受饥荒感。饮食策略就是营养要跟的上，但总量需控制，避免让肚子处于非常饥饿的状态。

扩展资料：

有利于减肥的食物

1、多吃绿豆芽对减肥有好处

绿豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽，就可以清洁自己的胃，有解热解毒的作用，也可以清洁自己的牙齿。

而且，它还可以防止脂肪在皮下堆积，吃这种食物有很多益处，尤其是可以促进肠胃健康。其实，绿豆芽不但是低热量的食物，而且还可以帮助减肥。

2、多吃大白菜有利于减肥

大白菜膳食纤维含量高，冬季多吃新鲜的大白菜，对保护眼睛和脸有好处。但是，不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外，消化不良的人不应生吃大白菜，以免被粗纤维切断，刺激肠胃伤口蠢雀培。这种低热量的食物，坚持吃可以促进肠胃健康，在减肥中起到很好的作用。

3、多吃鸡肉有利于减肥

这种食物中中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。

4、多吃辣椒有利于减肥

很多人喜欢吃辣的食物，辣椒可以说是非常常见的食物，经常吃辣的食物，可以帮助燃烧脂肪，而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪，是非常不错的减肥工具。

5、多喝绿茶和咖啡有利于减肥

这两种食物可以增加人体的新陈代谢和能量消耗，使身体保持无脂状态，经常饮用咖啡可以减少脂肪的形成。

参考资料来源：人民网-不吃晚餐可以减肥吗？不吃晚餐有哪些伤害呢？

参考资料来源：人民网-如何健康减肥这5款带唯有减肥功效食物适合你

坚持每天晚上运动完都不吃饭，能减肥吗？

坚持每天晚上运动完都不吃饭，能减肥吗？

能减肥，但是不利于身体健康。

1．跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

2．游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3．慢跑减肥法

慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，渗誉帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

4．球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

我每天晚上都不吃饭`能减肥吗？

能，但尽量少吃。

快速的自然瘦身给你支招：

减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：

1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。4、适当运动,散步一个小时，时间是够了，就是要急走，到微微出汗!注意饮食：

一、是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感弊笑，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；

二、是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；

三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤，有了合理的饮食习惯再配合众人好评、效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹。

相信你会更漂亮！祝你成功!好了半年后你就是帅哥美女了＾＾

再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭，请自重！）

每天晚上不吃饭运动半小时能减肥吗

呃，可以的。睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

应常做到以下三点：

1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年租喊含下来就能减掉五磅

2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

3：多吃蔬菜

蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

不过建议你把原地跑改成跳绳，因为原地跑既没趣味运动量也不大。你不用跳多快，但一定要坚持半小时以上，这样才能充分燃烧脂肪达到减肥的目的。

如果你认为对你有点启发的话，请点击右上角的采纳，谢谢！

如何能使自己坚持每天晚上不吃饭运动减肥呢？？？

同命相连，我也是，没有毅力，想晚上不吃饭加运动减肥，但是坚持不了1-2个月就坚持不下去了~因为见效慢，运动还特别累，所以特别容易放弃~

我们这样的人适合懒人运动法减肥，或者是组团打卡减肥，希望你能找到适合的减肥方式，加油~

每天晚上不吃饭，再运动半小时．能减肥么？

其实这是一个需要坚持的长久减肥计划.

晚餐不吃对人体的伤害并不大.

坚持吧!

每天晚上不吃饭.吃木瓜能减肥吗

每天晚上不吃饭吃木瓜肯定能减肥，建议，减肥要少吃多运动，多喝水，可以用荷叶泡水喝。

每天晚上不吃饭喝酸奶能减肥吗

减肥的唯一标准时摄入的热量小于支出，所以如果你喝很多很多，或者喝那种热量很多的酸奶（比如果粒类的，为了调味糖非常多）一样不行

每天晚上不吃饭只喝水能减肥吗？

不能，关键要适量运动,合理饮食。你有听过肥人喝水也会肥吗。不过不吃宵夜是必须的

についても、报道からは明らかに精神のバランスを崩していたと考

晚上不吃饭无法确定能否减肥。

减肥主要是看你全天摄入的热量和消耗的热量，如果消耗的热量大于你摄入的热量，那么就会减肥，如果摄入的热量大于消耗的热量，就会增重。

所以，你晚上不吃饭，是可以减肥的，但是你其它时间如果摄入热量很高，而且你还没有运动，那么即使你晚上不吃饭也是会增重的。

因此，不能只看晚上一顿饭不吃，来确定是否减肥。要从全天来看。

如果你想要减肥，可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，

运动：

1，先热身5分钟，

2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

不吃晚饭加跑步40分钟可以减肥吗？

不吃晚饭加跑步40分钟可以减肥吗？

1、可以的。

2、合理健康的饮食和适度的有氧运动是减肥的关键因素。其实不吃晚饭并不是减肥的首要因素，合理的搭配饮食才是更好的选择。饮食方面三餐注意保持均衡，少吃高热量食物，保证适量的蛋白质摄取，可以提供身体一天必须的能量储备。另外再配合适量的慢跑，可以保证消耗掉足够的脂肪，就可以达到减肥减脂的目的。

每晚不吃晚饭，慢跑30至40分钟，走路30分钟可以减肥吗

楼主你好,我根据我的经验跟你说说,其实无论何种运动,能做到微微出汗以上已经是有减肥效果了. 一般晚上做是很明智的,科学家都说了晚上9点到袜腔11点做运动减肥效果最好. 所以我一般是9点半做做俯卧撑什么的就洗澡睡觉,这样效果不错. 还有饮食要注意,你应该知道的. 早饭一点链好纳要吃,还有一个就是中午无论吃多少,吃多油腻都没关系, 这一顿饭不会让人长胖的,完全放心. 但是晚上一定要少吃,早吃.睡前4小时绝对不能吃,就是这样,所以,如果你实在谗的慌就把所有想吃的放在中午这顿上就行,晚上的这吨饭是减肥的关键, 还有晚饭还不能不吃,绝对不能不吃.我们要做到的就是在不影响正常生活习惯的情况下减肥,所以你晚饭还得正常吃,不能只吃水果,因为,你不能保证一辈子晚上只吃水果对吧,晚饭总之吃少吃早是总点，这样才能恒久而不反弹. 希望回答对你有所帮助, 谢谢.

晚上不吃晚饭跑步可以减肥吗

按道理说应该是可以的，我室友就是晚上不吃饭，平时也很少吃一下卡路里高的食物，例如糖啊，巧克力，并且晚上去操场散步，现在已经减了十多斤了

晚上不吃晚饭，在去跑步可以减肥吗？

这样我敢保证你可以瘦，但是身体吃不消，教你个简单点办法，我就靠这个，一个星期瘦了四斤~~晚上千万别吃米饭，别吃油腻的东西，最好吃芹菜（凉拌的，没有油，瘦得快），之后做瑜伽（玉珠铉的，我做的这个，瘦的挺快的），这样可以减肥，还不至于身体坏掉，试试吧~~~

不吃晚饭并且晚上跑步能减肥吗？

不吃晚饭并且跑步可以减肥，但是慢跑要30分钟以上才有好的效果。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

下面是减肥计划：

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

晚饭不吃加每天慢跑40分钟可以减肥吗？一个月能瘦多少斤呢

不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

不吃晚饭+晚上跑步真的能减肥吗？

不一定的。有些人早上吃棚没早餐跑步也可以减肥的…

晨跑4000米30分钟加上不吃晚饭能减肥吗？

20J

晚上不吃饭能减肥吗

不能

正确的减肥方法:

一、合理的饮食结构

晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水液散化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。

二、良好的饮食习惯

1.细嚼慢咽

实验表明，限制肥胖者的进食速度19周核链后，女性可以减重4500克，男性闹氏氏减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。

2.多做运动

很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。

3.少吃零食、甜食和饮料

甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。

4.控制三餐的摄入量

一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克

晚上不吃饭减肥好还是晚上吃饭后去运动减肥好？

分开讲解一下吧！

晚上不吃饭，的确对减肥是有帮助。因为这样子可以很大程度上减少了能量的摄入。但从另一方面看，它对身体还是有很大影响的。

有哪些误区呢？使得我们 健康 出现了问题？

1、晚上同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

某医学营养专家认为我们只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常，这样就可维持最好的身材方式，如果要把淀粉类质和肉类分开进食那就没有实质意义了。

2、好多人只游罩毕吃蔬菜、瓜果，拒绝吃主食

水果中富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入量不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

3、睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但从 健康 的角度来讲，睡觉前进食危害身体。

4、晚上6点后在进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排闷搭空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

饮食营养搭配不合理：

大多数减肥的人都听说过晚上6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

当我们吃饱饭再去运动？对我们身体伤害更大？怎么样去解决呢神芹？

听我来说： 饭后半小时就我们就可以开始轻度运动了，比如慢跑，快走，对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌直线上升，可抑制脂肪的得到分解，在这个时间段进行减肥、运动的效果很受影响。如果你只有晚上的时间才可以运动，还有吃晚餐又吃得比较晚。想要为了减肥，可以考虑下班前15分钟-30分钟，现在办公室吃点面包，再然后回到家里，这个期间可以快走、慢跑运动来分解脂肪，到家之后，再吃个水果或者牛奶补充能量即可。

晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。

首先，不吃饭减肥是不科学的，其次饭后去运动减肥也不是很推荐。如果以单纯的锻炼身体，健身为目的，快走并且流汗是比较推荐的，因为这是不怎么需要剧烈运动就能流汗的一种方式。最后，减肥是多方面配合的，并不能说单纯的靠运动。另外，还需要明确，减肥的目标，标和本是什么，标，指的是减重，本指的是减脂和 健康 指标（因为肥胖会带来很多慢性病），然后，我们的终极目标才是回归到 健康 的生活方式。这个也是营养师指导减肥时，要求被指导着饮食均衡，合理搭配，适量运动的原因。

说说我自己的经历吧。最初我在减肥的时候采取过晚上不吃饭，效果还可以。但是一段时间以后，就不太好，于是我调整为一日三餐定时定量，晚餐不吃饭的前提是在早上吃饱吃好吃的有质量的，中午也吃饱的前提下，晚上不吃饭或少吃一点，并且早点吃，这个效果还是不错的。吃什么呢？晚上吃一个苹果，吃一块红薯或者一块南瓜，一个土豆都可以，最好不要吃精米精面类的主食。

在饮食调整的同时进行运动，两者相结合，效果很完美，减肥之后不反弹。

我一般运动在早上，早上起床运动之前喝一杯温热水，不吃饭，最少一个小时的有氧运动，比如快走、慢跑，减肥效果挺好的，我第一个月就减掉体重10斤，现在是两位数。

晚上我基本不运动，如果吃饭后去运动，一是影响消化，二是运动之后怕影响休息，因为运动会让人兴奋，不利于睡眠。我晚上都是早早休息，像现在的天气我基本9点之前就睡觉，早上5点之前自然醒，能够保证8小时高质量的睡眠。

如果去运动我是在下午5.6点钟去健身房锻炼，去之前半个小时，吃一点碳水比如可以吃粗粮面包或一个香蕉等，总之最好不要空着肚子锻炼，锻炼中要喝水，及时补充水分，锻炼结束半小时到1小时内补充优质蛋白，可以让身体体能等到恢复个及时给身体补充营养。

减肥不是不吃饭也不是盲目锻炼，我们减肥的目的是为了高质量的生活，也上也是我减肥的切身感受，到现在10年了，一直都好，我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼身体，供大家参考学习，有问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

肯定是晚上吃完饭一个半到两小时后运动好！节食减肥极容易反弹，不是因为吃少了，而是不会吃，条条框框比较多，一不留神就热量摄入多了。

所以，还是饭后消化完了再去运动，效果会更好，因为不用受那么多约束。

So 奔跑吧！朋友

这首先要看您的运动习惯与时间。从减肥的意义上来说，饭前运动比饭后运动减肥效果要好。其一是如果你的运动量合适，运动后的脂肪酸与酮体会大量留在血液中，代替葡萄糖供能，不会让它们再变回脂肪。其二是运动完后大量水的流失，需要有机体补充很多水，而水的位置又占据了食物的位置。其三是，运动完后机体疲劳，产生困倦，中枢神经抑制了植物性神经的兴奋性，身体早早入睡，不会产生饥饿感。但必须记住重要的一条，晚饭还必须要吃。晓行星祝您成功！

我之前写过一篇关于 《 晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？》的文章，分析的很详细，希望给大家一些帮助。

下班时间

吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

1、下班早

比如18点前下班。那就可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

2、下班晚

比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。

建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。

如果下班早可以练后吃吗？

有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。

这样是可以的，不过，还是建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

健身完很晚但是有点饿怎么办？

这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

几点小贴士

1、晚上健身的时间尽量早，不宜晚。

最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物。

比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐。

以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。

要想 健康 的减肥，就得3分练7分吃，说到吃很多人误认为是吃很少或不吃，那就错了，得吃一天3顿一顿都不能少，但只能吃七分饱，至于吃什么，那你普及营养知识了，总之少油,少盐，少脂肪是大忌，营养要搭配好才能 健康 瘦身。最后说一句不吃你拿什么拉？哈哈哈哈不要减肥毁了你的肠胃！

晚饭不吃怕你肚子饿，忍不住吃夜宵，或者来杯奶茶啥的。

减肥可以轻松点，别把自己弄的那么累。

因为你的意志力没那么坚定！

饿肚子很难忍，持续锻炼也不好坚持。

折中一下，吃个七八分饱+轻锻炼。

但是也要讲究方法：

1、吃方面，要注意饮食结构。减少碳水的摄入，增加蛋白质、优质脂肪的摄入。

碳水化合物有：糖、白米饭、面条、奶茶、各种零食……

蛋白质有：鸡蛋、鱼、虾、豆类及制品……

选蛋白质有个简易小方法：个头越小的蛋白质含量越高。比如鱼肉比鸡肉蛋白质含量高。

优质脂肪：五花肉、椰子油、橄榄油、猪油……

膳食纤维：芹菜、韭菜……

微量营养素维生素、矿物质这些，不用特意去补，你吃的种类多了，自然会有的。

还有就是水，多喝温水[捂脸]

2、运动可以选择走路，我就是饭后走路瘦的。

走路也有方法：脚后跟先落地，然后让准个脚掌都压一遍马路，让脚掌与地面充分的接触，这样能刺激神经系统。

一开始轻松点运动，然后碰到减肥平台期后，再加强点运动，比如大肌肉群运动，适当的增加肌肉强度。

3、注意你的呼吸。

对，你没听错，就是你的呼吸。我们很多人都是浅呼吸，氧气都没吸进去多少。

腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸

重要的事情说三遍。

氧气充分了，基础代谢才会更好。

写的不全面，请多多包涵。

希望能对你有些帮助，祝你早日减肥成功。

最后再说一句：我们要养成好习惯，能终身坚持的那种，即 健康 又能保持好身材。

每天晚上不吃饭加白天运动一小时这样能瘦嘛？会反弹吗？

每天晚上不吃饭加白天运动一小时这样会瘦的，只要坚持下去，是不会反弹的，但是长期下来，你会营养不良，身体会吃不消如雹的。每天晚上不吃饭毕橡悄是有百害无一利，对身体造成影响。晚上可以少吃或者吃一些低热量的食品，比较好消化的，不然夜间各郜分器官消耗体量，到第二天早晨，你一觉醒来，肯定会很饿，然后猛吃一顿，胃肠是受不手渣了的。减肥不要盲目，要保证营养均衡，身体健康！

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