增强大腿外侧肌肉（怎样锻炼大腿外侧肌肉力量）

好多朋友想了解增强大腿外侧肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些增强大腿外侧肌肉相关的知识，大家可参考一下

瘦瘦的但腿部肌肉松弛，如何训练能快速让大腿外侧的肌肉变得紧绷？

我们都知道，其实腿部松弛是极有利于瘦腿的，一般女生都希望能有瘦瘦的腿，但男生则不一样，他们喜欢有肌肉的腿，但是却总是练不起来。今天，我就来跟大家分享几种方法扒拦兆，如何快速的锻炼自己大腿外侧的肌肉。

第一种运动名为相扑蹲。首先两腿开立,脚尖朝外，然后双手各持一只哑铃,接着伸直手臂,手心向下。最后弯曲膝盖,直至膝盖在踝关节之上,同时还要举起手臂,保持手臂略低于肩膀,形成手臂与双腿成一条直线的姿态,这时你就会注意到哑铃会在你的边界视力范围之内。紧接着伸直双腿,降下手臂。一天做三组，每天坚持训练。

第二项运动名为弓步侧滑，它可以训练腿部的肌肉还有臀大肌,但是需要注意的是在你把大腿由侧方滑向中心的时侯,应当是是大腿外侧肌肉在用力。可以拿一个滑行盘,如果没有滑行盘,也可以用一个塑料容器的盖子代替,配合着做这项运动即可。

第三项运动为桥式挤压训练法。你在平躺在地上的时候,膝盖注意弯曲,然后臀部离开地面。接着两个膝盖之间夹着健身球当然也可以用其他来代替，比如枕头等来加以辅助训练。接下来身体抬高形成桥式姿势,注意要让你的肋骨和盆骨保持在一条衡岩直线上。最后胯部保持不动,慢慢的挤压两个膝盖之间的辅助球20次。做完之春租后，臀部先着地,然后两膝并拢抬到胸前的位置,接下来只要放松你的背部即可。

当然好的方法固然重要，但是训练肌肉的最重要的秘诀其实是每天坚持不懈的训练。只要你能够坚持下来，加上正确的方法，大腿外侧的完美的肌肉将离你不远。

大腿特别粗怎么办，如何锻炼到大腿外侧的肌肉

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―帆穗位置，另一条腿配返向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠态卖卜地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

如何锻炼才能拉伸一下自己大腿外侧的肌肉呢？

可以双脚交叉需要拉腔困野伸的一侧脚在外侧。然后需要拉伸的一侧靠墙，此时将尺茄我们伍喊的骨盆向墙侧向移动，就可以感受到，靠近墙的一侧肌肉得到了拉伸。有轻微拉扯感，保持30秒，拉三次。

怎么锻炼大腿外侧肌肉

直接做深蹲就虚坦可以。深蹲可以锻炼大、小腿肌肉和臀部肌肉。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单差森桐腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超春碧伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

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