节食加平常运动可以瘦多少（节食加运动减肥会有什么样的后果）

一个月能瘦多少取决于饮食控制，运动习惯，以及自身的基础代谢值。如果选用节食加快走半小时，短期内体重会下降，后期则会反弹，甚至越来越胖。

我情况跟你差不多，我是上个月办的健身卡，办的时候是130斤，不过我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是节食，天天去运动，现在是120，差不多瘦了10斤肉了。其实我的建议是早饭最好吃一点，去锻炼只前1到2小时吃个苹果或者黄瓜，我是每天在跑步机上5。0的速度走45分钟！在走之前做点简单的热身和器械。因为节食会减掉人的肌肉，适当的器枯腊笑械会补充肌肉！其实不用怕器械会长肌肉，其实不会的。只有那种大重量的器械才会长没含那种很可怕的肌肉！像快走这种有氧运动前20分钟消耗的是糖份等，20分钟以后才会开始消耗脂肪，左右一定要坚持在30分钟以上45分钟以下，才能最有效的减掉脂肪！但是减肥的时候要补充蛋白质和维生素，多吃蔬菜和黄瓜苹果这种有助减肥的食物！既能有饱腹感，热量又很低！如果坚持一个月怎么也能减个8-10斤呢！加油啊，我就是这样坚持下来。还要继局衫续减呢！一起加油吧~~~~坚持哦！

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想减肥的知晌话你你吃点清淡的比如嗯，早晨喝点牛奶吃鸡蛋嗯，中午呢，吃点儿凉拌菜，这次都可以的，嗯，或者吃点带馅儿的包子饺子也行，计量别吃撑着，晚间可以喝点儿牛奶或者吃个苹果，这都可以另外加运动搭滑锋是更好的了，运动的话呢，就是晚上一般情况出让姿去快走，必须得快走40分钟回来，以后尽量什么也别吃了，第二天瘦一斤半，或者二斤都有可能的你要是这，能坚持住，一个月下来，能瘦十斤，八斤不成问题，最重要的是坚持

在正常情况下，你每举旅模天跑步30分钟，再加上节食镇雹，一个月能瘦5斤左右吧。

最主要是看你正缓已经锻炼多长时间了。

节食+运动,一个月能瘦多少斤?

5~8斤左镇咐右吧，看你坚持下来没，最好还是健康的饮食和运动的搭配比渣蔽较好，御梁纯因为不能一辈子不吃，尽量少吃吃些清淡的