15天运动减肥（15天运动减肥男生）

首先早餐一定

要吃好

第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，答闭吃的越慢就

越容易饱，

第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜慎简不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊

第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起清孝裂来走15分钟左右

需要长期坚持

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这巧敏样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，孝者枝能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。嫌正

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

一.运动减肥要坚持

想要用运动减肥达到自己的目的，那么在运动棚让悔的过程中就不要休息的时间就比运动的时间长，这是错误的做法哦。在有氧运动中，最重要的就是不能中途休息，做不够20分钟以上的有氧运动是无法消除身体中的脂肪的。

二.运动器材不要转换太频繁

跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。如果你选择几分钟换一样的话，那你的减肥效果是出不来的，而且也不要每天换一样器材进行运动，这两种做法会极大地降低运动的效果的，你要花的减肥时间也就更长了。

补充水分是必须的行为

运动减肥时链正不要有喝水会肥这种想法，水是身体必须的，没有水身体的机能就无法进行。必须保证身体有充足的水。运动过程中，喝大量的水才能提高减肥效果。运动前后也滑昌必须喝大量的水，使全身出汗，才有助于减肥。不要等身体处于脱水的状态，这样会损耗身体的机能。

15天减肥10斤的科学方法

懒人15天科学减肥法❗️不影响月经，轻松瘦10斤

很多妹子跟我一样又想瘦又懒得做运动，没办法呀，平时上班已经这么辛苦了，哪里还有那么多时间去做运动呢？而且自己平锋迅时出去跑跑步感觉效果也不是很大。

这次给大家分享一个我的15天轻断食食谱，非常适合想要在短时间内达到瘦身效果的妹子，基本上3-4天体重就会往下掉一点哦。在这15天里一定要严格控制自己的饮食，绝对不可以偷吃，不然就前功尽弃啦。每天早上起来先闹御喝一杯温水，有助于通便，碳酸饮料喝零食也要一律杜绝。坚持15天，期间可以配合做一下拉伸动作，效果会更好！

✔️3天轻断食

前3天每天一餐

酸奶，低脂奶，蜂蜜水，三选一+一个水果（一般我会选择酸奶，或者是牛油果，把牛奶拌在牛奶里也非常的好吃~）

这个阶段可以帮助我们快速排掉自己身体的水分，所以掉重会非常的明显。

每天可以做一些拉伸运动

天鹅臂X3min

高抬腿X50（做5组）

左右抬腿X35（做5组）

✔️3天水果餐

早餐：水煮蛋+酸奶

午餐：水果沙拉，吃到八分饱(不要吃榴莲，芒果，香蕉，葡萄)

晚餐：尽量不吃或吃根黄瓜

(这个时候身体掉的就是脂肪了，大概可以掉1-3斤哦！)

✔️3天沙拉餐

早餐：水煮蛋+酸奶

午餐：沙拉餐，各种粗粮蔬菜，吃到饱，可以吃玉米，南瓜，紫薯，生菜、海带、冬瓜、苹果等糖分不高的

晚餐：麦片+酸奶

2+1天巩固餐