一个月减5斤运动（一个月减5斤运动能瘦多少）

常见的有氧运雀渣动

常见的有氧运动项目有：步行、快拦岁笑走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其

运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血简含液可以供给心肌足够的氧气；

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

一个月瘦5到10斤的健身计划

一个月瘦5到10斤的健身计划，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解一个月瘦5到10斤的健身计划好处。

一个月瘦5到10斤的健身计划1

1、改掉抽烟和喝酒的习惯，很多网友的肥胖大多与喝酒吃宵夜有关。

2、不许熬夜，长期的熬夜会导致我们的肝功能异常，转氨酶升高。造成脸部浮肿，身材发福，由于排毒不彻底，大量的毒素都会积累在肝脏，日积月累就会有肝硬化的风险。并且熬夜会导致肾结石的发病率大大提升。

3、接下来是制定这个月或者说是以后的饮食菜谱。多吃蔬果，碳水化合物，多摄入维生素C。个人认为不应该吃“三高”食物，和高卡路里食物说拜拜。其实你走楼梯到五楼可能才消耗60卡，但是你吃一根士力架就能获得280大卡，所以那些认为运动就能减肥的朋友，你们真的了解你们每天摄入的能量吗？

4、当我们把饮食和作息调节好后，接下来就需要借助运动来更上一层楼了，我不建议剧烈有氧运动。因为我们的计划是1个月，如果一开始就做剧烈运动，第三天肌肉溶解韧带拉伤就得休息大半个月，这样就适得其反了。下午16点开始是最好的运动时间，我们可以通过跑步，瑜伽的方式进行锻炼减脂。

5、随着运动量的增加，可能我们会开始对食物产生欲望，我支老咐持大家在运动后可以吃蛋白质食物，这样有益于你对往后增加运动强度。同时要多补充水分，这是毋庸置疑的。经过一个星期的调节，你的身体已经潜移默化的发生着改变。

6、我们开始慢慢的加大强度，这个时候我们可以稍微接触力量训练，跳绳和游泳是不错的选择。跳绳可以改善我们的心脑血管，游泳可以让我们全身肌肉都运动起来。

7、当你们一月后，你们测量体重就会发现，你们已经远远达到了当初制定计划的目标，并且有些网友已经养成了自觉运动的好习惯，这会让你们热爱运动并且每一天都充满活力，给自己充满了信心。它会让你在工作，感情，生活种充满生命力，让你面对挑战而无所畏惧。

一个月瘦5到10斤的健身计划2

女性健身计划有哪些？

1、 周一：跑步+器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

短半年内增加13%。再配合适当的饮侍神纯食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

2、减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

3、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率

密歇根州威廉·博蒙特瞎樱医院的.富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

4、增强自信，提高自我承受能力

哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

根据以上的内容后，大家也知道了女性健身计划有哪些。对于一些目前想要进行减肥的朋友们可以能帮助的，希望大家明白的就是做运动不仅是为了更好的减肥，同样对于身体保持健康也是有着很大的帮助的，还有的就是要注意下日常的饮食这样的话才会更加健康和具有苗条的身材。

短期瘦的话，大量的有氧运动和结石就能把身体水分减掉，从而达到减重的效果。但是不会长期保持，好模容易反弹。

长期瘦就需要练出一定的睁袜闷肌肉，提高基础代谢率。这种减下来不容易反弹。悉弯

减肥的人，每天坚持哪些小方法，一个月后暴瘦5斤呢？

减肥的人，每天坚持哪些小方法，一个月后暴瘦5斤呢？

1.减肥应该从有氧运动入手，提高身体的活动代谢，可以让脂肪参与分解。身材微胖的人群可以尝试慢跑、打球跟游泳训练，每次40分钟以上。体脂率大于30%的人，体能耐力太差，可以选择快走、广场舞、踩单车等比较低强度的运动，每次1小时左右，可以消耗300-350大卡的热量。而有一定运动基础后，你可以尝试循序渐进地提高运动强度，这样可以提高燃脂效率。

2.很多人认为抬腿是热身动作。其实这个动作对于燃烧全身脂肪非常有效。它不仅可以调动你的肌肉和脂肪参与运动，加快身旁迅体的脂肪燃烧，还可以促进全身的出汗系统和旺盛的新陈代谢。久坐会使我们腹部和下半身的肌肉老化，脂肪堆积，出现大象腿或者小粗腿。下蹲可以刺激下半身的肌肉，减缓肌肉力量的流失，加快下半身的血液循环，加快脂肪燃烧。平板支撑可以锻炼全身75%的肌肉，加速全身血液循环，刺激肌肉生长，加快全身脂肪燃烧速度，塑造全身肌肉线条，让你在减肥的同时紧致肌肤。

3.慢慢咀嚼。因为大脑感知到人体血糖的下降，在饿的时候反馈给大脑需要吃的东西。吃完后，血糖慢慢上升到一个水平，然后大脑发出停止进食的指令。但是有些人吃的太快了，血糖居然升高了，但是这个大脑没有反应。这个大脑水平还在半山腰，血糖还没升起来。如果继续吃，等你反应过来的时候已经吃多了，所以很多人，尤其是孩运改此子和男歼团性朋友，吃的特别快，特别明显。大多数胖子吃得很快。在父母的帮助下，孩子应该养成咀嚼和吞咽的习惯。

遵循以下方法，一个月瘦5斤是正常的：

1、早餐：一杯淡盐水和半块全麦面包。早餐对人体实际上是非常重要的。有些人根本不吃早餐。这对于身体伤害是巨大的。淡盐水虽然喝起来不怎么好喝。但是对于肠胃的排毒是很模空有功效的哦。

2、午餐：中午可以吃黄瓜，青菜当然更是必须的，死命的吃也不会长肉。当然适量的肉类也是要吃的。米饭能少一点就少一点吧，下午：补充一根黄瓜晚餐：晚餐是我比较重视的地方。更多的是青菜和水果型游的搭配。也会喝少量的一些汤，汤比较占肚子，让人能够感觉到饱了。

3、晚上：晚上做一些小运动，就是这样一天天坚持到现在。一个月很快就过去了，基本上配合以上两点，一个月瘦5斤不是旦租瞎问题。

减肥似乎是一个永远都不会过时的问题，太多的人都希望自己能够通过减肥获得一个好的身材，但是到底如何才能有效的瘦下来呢？我们是否能够在一个月之内瘦5到10斤呢？这篇文章就来给大家说一说，关于减肥，你应该掌握的几个方法。

方法一：拒绝高热量

我们都知道减肥要控制自己的饮食，而很多人在控制饮食的理解上还只存在于控制我们食物的量，但殊不知某些食物虽然量不多，但是富含的热量非常之高，比如说薯条，油炸食品，这些东西其实量都不算多，但是我们如果每天都这样去吃，体重也永远降不下来。

那正确的方式应该是什么呢？那就是把饮食调整干净，做到低油脂低盐分，这就是为你减肥计划做好的最基础的一步。

方法二：保持运动

没有运动的减肥不算完整，很多人减肥就只会节食，那样的话先不说有没有效果，第一我们瘦下来的体型不够好看，没有通过运动瘦下来的线条美感，第二我们瘦下来以后身体是否和以前一样健康？我们的肠胃是否还处于一个健康的状态？

我们需要大家做的就是去锻炼身体，健身不但能够让你的身体去消耗脂肪，达到一个瘦身的目的，说到运动我们可不能三天打鱼两天晒网，必须要做到一定的频率去进行锻炼，一周至少拿出五天来进行一到两小时的训练。

积极参加运动锻炼后得到的身材绝对和靠节食瘦下来的身材不一样，如果你看过那些运动员的身材应该会有所感悟。

方法三：多喝水

水也是我们人体必需的成分，而且多喝水可以增强我们的新陈代谢，也能够让我们的身体尽可能快速的排出杂质。

如果你想在一个月之内减五到十斤其实是有可能的，首先我们要让自己的饮食方面做到健康干净芦拆缺，少沾多油脂的东西，多摄入高蛋白的食物，我们减肥的宗旨就是把每天摄入的热量控制在我们的消耗热量之下。

第二点要注意的就是保持每周最少五天的运动，一小时的力量训练，目的是锻炼我们的肌肉，让我们的形体得到适当的锻炼，在力量训练之后，我们应该做的就是有氧运动，有氧运动的时间控制在四十分钟到一个小时之内，且保持中等强度，目的是尽可能高效燃脂和锻炼心肺功能。

如果你也想在一陪辩个月之内减御亏掉你身上五斤的体重，那就赶快按照我们的方式去试试，或许会收获不一样的惊喜哦！