空腹运动减肥好吗（空腹运动减肥好吗）

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两谈槐种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血闹侍枝液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就液敏有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

空腹有氧减脂好不好？

空腹到底是什么？

有的人说，我饭前运动，就算空腹运动吧？严格来说，这不能算空腹，因为空腹，不是指胃里有没有食物，更不能用我感觉到饿了就算空腹。

空腹这个概念，是从能量物质代谢的角度讲的。当我们身体的循环能量物质浓度降低，尤其是糖类物质消耗较明显的时候，才叫空腹。空腹就是我们身体开始明显的缺乏能量物质，尤其是糖类的时候，血糖处在一个相对较低的水平，储存的血糖（肝糖原）也大量消耗了。

一般来说，8-12小时没有进食才能算空腹状态，我们最常见和典型的空腹状态就是睡了一觉后晨起的时候，当然，你不能说半夜两三点起来吃了东西，那这样的情况也不能算空腹。

空腹有氧减脂效果会更好吗？

相比不空腹进行有氧，减脂效果确实会好一点，但是，是有一点，不是特别明显。

空腹的时候，因为我们身体可利用的糖类水平较低，这时运动，脂肪的氧化燃烧比例确实会增加。也就是说，我们身体能利用的糖少了，脂肪就会被多利用一些，这就是空腹减脂更有效的理论根源，从一些研究来看，也的确是这样。空腹状态，因为一夜没吃东西，血糖比较低了，肝糖原也被利用大半，糖储存少了，脂肪利用就会多一点。

人体能量物质利用的时候，糖和脂肪的利用有一种“跷跷板效应”，也就是说，一种物质利用的比例大一点，另外一种就小一点。所以，当我们身体可利用的糖类少的时候李败局，脂肪就会多一点被利用，反过来也是一样。

但是，空腹运动脂肪氧化会哪让多一点，也多不了太多，说空腹运动，确实更有利于减脂，但也不会跟非空腹运动时产生巨大的差别。所以大家也不要盲目追求空腹有氧，非空腹的时候，只要运动到位了，减脂效果还是有保证的。

但是，我们应该了解：在运动的后期枯桐，糖类储存也少，脂肪利用也会增加。换句话说，当你已经运动了很久了，这时糖类也被大量消耗了，这个时候继续运动，脂肪供能的比例也会增加。所以，空腹时运动增加脂肪氧化燃烧的效果，用长时间运动也能实现。另外，研究者确实发现，空腹有氧有更好的脂肪燃烧效果，但这种效果只有在运动时间较短的时候才会显现出来，如果运动时间较长，那么脂肪氧化比例会因为运动时间延长而变大，就体现不出空腹的优势了。

1、早上空腹跑步对减肥确实有一定的作用，因为在空腹的握唯状态下，做有氧运动更容易使身体当中沉积的脂肪得到消耗和燃烧，可是空腹跑步也是有很大弊端的，从身体健康的角度来讲，这样的做法是坏处大于好处的，因为空腹跑步或者空腹的状态下进行其他的剧烈运动，都容易使人心脏和肝脏的负担加重，这时候因为没有吃过东西，很容易出现低血糖的症状，比较常见的有心律不齐、头晕眼花、恶心干呕等等，所以说在早上想要做运动的情况下，最好还是少量的吃一些富含蛋白质的食物。

2、在早上跑步之前，可以吃一个鸡蛋喝半杯脱脂奶，这样身体中所需的蛋白质得到了补充，但是没有吸收到脂肪，等到肠胃对段滚培食物逐渐消化一段时间，大约在早饭后一个半小时左右，在开始进行跑步运动，备带不仅能起到减肥的作用，也更有利于身体健康。

空腹运动真的能更减肥吗？

关于这个问题，人们可能存在御穗一些误解。

理论上讲，空腹状态下运动，比如，空腹一夜第二天早餐前运动，由于此时血糖水平处在相对低闭判水平，血液胰岛素水平也就低，维持血糖水平稳态需要分解脂肪和蛋白质的产物通过糖异生来补充。

此时肌肉运动，所消耗的能量自然主要来自脂肪。

也就是说，空腹状况下运动会消耗更多的脂肪。

至于会不会减肥，则是另外一个概念。

因为，体重的增减是一段时间内总热量摄入和消耗平衡镇态卜的结果。

吃的多，消耗少，能量正平衡，体重就会增加；相反，吃的少，消耗多，体重会降低。

早上空腹跑步减脂是真的么

早上空腹跑步减脂是真的么，很多人平时经常会自己做一些运动，尤其是像跑步这样的有氧运动，而早上晨跑的时候，大多数人都是空腹晨跑的，下面就来了解一下早上空腹跑步减脂是真的么。

早上空腹跑步减脂是真的么1

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上空腹跑步减脂是真的么？空腹跑步的话是容易出现低血糖的症状的，导致身体不舒服，不建议空腹跑步。其实只要大家合理控制饮食吗，改善作息时间，平时坚持科学的跑步，是可以减肥成功的。早上跑步前可以适当吃点食物，最好不要空腹运动。

早上空腹跑步减脂是真的么2

早晨空腹跑步是可以减肥的，因为早上起来没有吃饭的时候，空腹跑步这时候身体里面含有的糖分是比较低，这样就可以利用跑步来消耗身体内的大量脂肪，跑步是一项非常好的运动方式，早上空腹跑的话最好慢跑，不要太过于剧烈，会昏厥的，在跑步结束后要及时补充人体内所需的养分。

空腹跑步到底好不好

有专家研究表明，晨跑有很多好处，但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐，先让身体休息一会，然后在歼码拿进食。

专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导氏搭致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。

怎样晨跑才是最好的

1、每次运动最好跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

2、运动之前需热身

晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。

3、晨跑速度忌过快

大家都认为速度越快，脂肪燃烧的越快，其实不是这样的.。当你快速跑步的时候模基，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

4、跑后及时按摩

建议在早晨跑完步后花个5—10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。

早上空腹运动，强度和时间如何把握

减肥的妹纸大都特别有上进心，或者说贪心吧，恨不得，吃最少，运动最多，瘦最快，所以很多妹纸的运动强度真的是超出我的想象，除了每天早上空腹跑10km，下午还有力量，普拉提或者瑜伽游泳拳击等项目轮流来，加起来一天的运动时间两三个小时是她们的日常。

可凡事物极必反，在空腹的状态下，并不是说你运动强大越大，时间越长，减肥效果就越好。我们人体的器官分为生命器官和非生命器官，即除了大脑、心脏、肺、肝脏、肾脏，其余都是非生命器官。

早上空腹状态下身体已经处于血糖和营养匮乏的状态，这个时候如果大量运动，相当于是非生命器官四肢在和生命器官争夺营养素，人体血液会由中央流向四肢，长期会造成器脏的慢性损伤，降低基础代谢，形成易胖体质甚至威胁健康。

很多妹纸坚持空腹运动一段时间后，发生了暴食，而且频率越来越高，还有人姨妈也出现问题，推迟甚至不来了。而且严重影响到白天的精神状态，无力应付日常的学习工作。

这种情况下，你需要减少你的强度和时间，甚至需要暂停早上空腹运动，改下午或者晚上。如果一定要早上运动，建议选择温和一点的运动方式，比如瑜伽、快走、慢跑、骑行等，时间也不必太长，半个小时左右即可。