代谢阻力运动（代谢阻碍效应）

1、对于老年人，适当的进行轻运动量的运动，比如慢走等。实际上，人的新陈代谢很大程度上还是决定与个体差异。只要不是病理原因引起的，且没影响到正常生活，不必太过在意。适当的进行体育锻炼，保持良好的心态就好。

2、多喝水就可以加强身体的新陈代谢，多喝水就可以促进身体各个机能的消化和吸收速度，也能加快身体的排泄，进而加快新陈代谢；最后，可以通过药物调节。

3、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。

4、水，一定要多喝：水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。

5、一， 什么是新陈代谢？ 新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运行。也就说新陈代谢越快，减肥越快。

力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。

力量训练优先的第二个益处是：用更快的身体情况开展抗阻训练，提升增肌实际效果。由于有氧运动会迅速耗费身体素质，使你身体力竭。

做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。

哑铃、杠铃等项目。杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵，这些就属于阻力训练。阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效武器，并且对瘦身减肥也大有好处。

(一)抗阻训练计划的制定依据选择正确的锻炼手段方法和确定适当的运动负荷，是制定抗阻训练运动计划的关键。

双握把拉力绳的阻力训练解析2 抗阻力训练的好处 增加力量 抗阻运动是使用我们自身力量来对抗各种阻力完成的动作，所以对于我们力量训练的效果是非常明显的。

什么运动提高新陈代谢效率最佳?

早晨做什么运动可以提高新陈代谢，可以做运动，快跑，慢跑。早上起床一定要空腹喝一杯白开水，白开水也可以加快新陈代谢，排出体内的毒素。早上一定要吃好有营养，可以吃鸡蛋，喝奶喝豆浆。早上一定要吃饭。

跑步可以提高身体新陈代谢的速度，运动对提高新陈代谢速度有帮助。

有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。

通过心肺运动练习来消耗热量，力量训练来保持或增加肌肉，这些都是防止因年老而增肥的最好方法。

所以，建议糖尿病患者合理选择运动方式，对于运动强度和时间频率也要做到合理安排。请记住：抗阻力运动不要每天都做，隔天做就好，最长可以控制在48小时内完成第二次抗阻力训练。

抗阻练习可改进人体成分、添加肌肉力气、改进胰岛素抵抗，是下降T2DM患者血糖、血脂目标的有用办法，并且有研讨显示，联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改进。

但是，在做这个动作的时候，最好旁边有人帮忙看着，避免发生意外。毕竟患糖尿病的大多都是老人家，有人看着跟安全一些。还有一个锻炼是模仿俯卧撑，把两只手撑在墙壁上，然后两脚合并站立。

1、当物体在运动过程当中产生的阻力，这种运动叫做阻力运动。妨碍物体运动的作用力，称“阻力”。在一段平直的铁路上行驶的火车，受到机车的牵引力，同时受到空气和铁轨对它的阻力。

2、阻力运动就是人为地让肌肉承受有阻力的运动，从而达到锻炼的目的。像俯卧撑、举哑铃、绑沙袋跑步等等都是。练习阻力训练的好处：增强耐久能力、爆发力、肌肉等。

3、主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。阻力训练是增强体能、发达肌肉以及提高身体新陈代谢的有效武器，并且对瘦身减肥也大有好处。

4、阻力训练抗又称抗阻力训练（Resistance Training），是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

5、抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，是一种有效增肌健身的途径，因为外部的阻力能造成肌肉收缩，训练后可以增长肌肉密度、强度和持久度。