节食加什么运动（节食加运动减肥有用吗）

运动是减肥最有效并且最根本的减肥方法，减肥的时候一定要通过训练有氧运动，在节食期间有哪些需要注意的事项呢?以下是我为你精心整理的节食加运动减肥方法，希望你喜欢。

正确节食减肥方法

正确节食减肥方法 节食减肥不可忽视维生素的摄入

维生素本身是不会产生热量的，铅链但它是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑和神经代谢有关的维生素，像维生素B1、维生素b6，这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中，并且含量丰富，所以日常的饮食不必太精细，多吃粗食更健康。

另外，抗氧化营养素，像维生素C、维生素E和β胡萝卜素，对于提高工作效率很有帮助，这类营养成分主要存在于新鲜蔬果中。对于繁忙的都市女性来说，在饮食中一要多摄取维生素，有必要的话可以补充一些维生素补充剂，来维持维生素的均衡。

专家称多补充维生素对减肥瘦身也很有帮助，维生素的本身没有什么热量，但可以帮助热量代谢。比如维生素b1，可以帮助人体将葡萄糖转为热量，如果人体缺乏维生素b2，那么便会影响体内脂肪代谢，造成脂肪囤积形成肥胖。如果没有维生素b6的帮助，体内的蛋白质便无法顺利代谢，如果缺少维生素b12便不能顺利代谢脂肪酸，导致脂肪、蛋白质、碳水化合物无法被身体适当运用。

正确节食减肥方法 不可忽视脂肪的摄入

即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入，女性想要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20～25%，目前为止有很多女性都超过了30%，如果脂肪摄入得过多，那么就易引起脂质过氧化物增加，影响了工作效率和发身材，在节食减肥成功案例中对脂肪的摄入情况也是很重要的。

正确节食减肥方法 不可不吃早餐

如果不吃早餐，使身体长时间没有摄入食物，那么在中餐中就会进食更多，容易导致肥胖。早餐可以利用白天的活动来消耗，所以不必担心吃早餐会发胖。

正确节食减肥方法 不能忽视矿物质

那些节食减肥成功案例中的主角在日常饮食中的主角，为了在节食减肥过程中维持身体健康，一定不会缺少对矿物质的摄取，矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病，以钙为例，钙质有助于提高身体机能，如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。

女性在生理期中，伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。

正确节食减肥方法 不可忽视氨基酸供给

很多女性都是脑力工作者，所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸槐穗孙的食物。

节食运动减肥方法

第一、游泳。游泳是被公认最好并且是效果最明显的减肥手段，可以起到很好的减肥效果并且可以起到很好的塑身的效果，是最理想的减肥运动，这主要是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，是具有很好的瘦身效果的，游泳的时候可以加快人体的新陈代谢功能，半个小时左右的游泳时间就可以消耗身体1100千焦的热量，并且因为游泳是全身性的运动，依靠的是水中的浮力托起自己整个身体，这样可以使自己的全身关节和肌肉都协调起来，身体的每个部位都得到很好的舒展，使自己的身材变得更加匀称。是一种非常理想的减肥运动。

第二、慢跑。跑步是有氧运动之王，其中慢跑是被称为健身跑，这种运动非常简单，并且运动量也是可以调整，瘦身的效果是非常明显的，在慢跑中自己的身体，腰部、背部和四肢都在运动，不停的运动，可以起到很好的健身作用，并且燃烧脂肪的效果也是非常的明显，但是值得提醒的是，因为在慢跑过程中身体是要消耗非常多的水分，这个时候要注意及时的补充足够的水分，以免出现脱水的情况，并且每天跑步最好就族好是三公里到五公里左右，跑步以后要对肌肉进行放松和按摩。

第三、跳绳。跳绳是一项非常好的运动，场所比较随意并且运动成本比较低，只要持续跳绳十分钟，就等于慢跑半个小时和跳健美操二十分钟所消耗的能量持平，所以，跳绳是一项非常好的有氧减肥运动，但是运动一定要循序渐进，可以是刚刚开始在原地跳一分钟，连续几天等身体已经适应这样的强度以后就增加到三分钟，两三个月以后可以一直坚持持续跳十分钟。

节食减肥注意事项

1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。

淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。

9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。

怎么样运动加节食减肥最快

你好。你可以这样安排饮食和运动。

1.早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2.中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中穗昌尺餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午猜高餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3.晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。

一些小建议：

1.尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦!

2.总觉得饿怎么办：每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。

3.午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候迅销更有效率!

任何一项运动，都可以提高一个人的基础代谢。毕竟运动，就可以让自己的血液达到充分的循环。很多人通过节食减肥之后，让自己的身体机能变得非常的差，所以，想要通过运动让自己的身体机能变得好起来，那么就一定要多让自己，做一些有氧运动。 一、节食减肥提高身体素质，一定要参加有氧运动

一个人通过节食之后，能得到减肥的效果，但是也是会伤身体的。当自己结婚之后，想要恢复身体代谢，那么就一定要多参加有氧运动。很多有氧运动可以包括，跑步，游泳甚至是爬山，都是可以增强一个人的身体素质。

二、节食减肥提高身体素质，可以练习瑜伽

节食之后想要提高自己的身体素质，那么可以练习瑜伽。瑜伽，本来就是可以调节整个人的身体代谢。虽然瑜伽的动作是非常的缓慢，但是它能够，给人带来的健身效果是念樱让人意想不到的。所以节食减肥之后，想要自己脊高的身体变得好起来，可以多练习瑜伽。

三、节食减肥提高身体素质，可以慢跑

节食之后，想提高自己的身体素质，确实可以选择慢跑。慢跑是可以让自己的身体机能变得更加的樱高尺好，在慢跑的过程当中，一个人既不需要消耗很大的体力，依然能够达到健身的效果，这也是挺好的一件事。

不少的人觉得，运动的过程当中会让自己感觉到非常的累。但是当自己感觉累的时候，也是有一定的成果。毕竟人在运动的过程当中，整个人的身体机能都变得很好，而且可以改善一个人的身体状况。只要是那种有氧运动，能够让自己的血液循环起来的，都是可以恢复一个人的基础代谢。

其实减肥最快速有效的方法就是节食加跑步运动，但是无论是哪种减肥方法，最主要的是能坚持，只要能坚持，那么一定可以瘦下来的。

01、减肥最有效的方法之节食

想要快速减肥的话，那么就一定要控制自己的食欲，因为只有控制了食欲之后，你的身体才会慢慢瘦下来。如果刚开始你觉得很难一下子将食欲减少很多的话，那么就尝试先减少一部分，然后等身体适应了之后，再去慢慢一点一点地去减。

如果实在是控制不了自己想要吃饭的欲望，那么也需要改变自己饮食结构，比如说多吃一些热量少的食物，像是鸡胸肉，鱼之类的食物，这样既可以满足自己了自己想吃的欲望，也能让体重慢慢减下来。

而且想要减肥，平时吃饭就一定要少油少盐，不要吃很多的油炸食物，这样身体也会慢慢瘦下来一点，所以控制食欲也是一个长期的过程。

02、减肥最有效的橡猛游办法之跑步运动

千万不要小看跑步运动，因为在跑步的时候，我们几乎全身都知厅在运动，所以跑步运动虽然看似很简单，却能起到很好的瘦身效果，跑步十公里，就差不多等于消耗了100克的脂肪。梁销

跑步运动也是一个循环渐进的过程，刚开始我们可能会觉得跑不了太远，那么我们就可以从1000米，然后开始慢慢往上加，慢慢我们就能跑到很远了，每次跑步最好是保持在半个小时左右，这样相对来说，也能尽快显现出效果。

其实减肥哪里有什么快速有效的方式，除了进行抽脂手术之外，肯定还是要靠通过节食和适当的运动，才能成功减肥的，而且节食加运动的减肥方式，也是相对来说最为健康的减肥方式。

其实减肥贵在坚持，只要能帆带敏坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂行升肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。饿了最好不好吃东西，如果是周末，可以先去睡觉或者做别的事情，等到钟态枝点吃饭才吃东西，千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果，没事就做做深呼吸，做点小运动。都能起到很好的减肥效果。最后祝你减肥成功。

减肥计划的制定是减肥成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定。下面我们来详细看看怎样减肥呢?

饮食和运动

1、早上运动

如果习惯早起，可以在早 上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。

另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动，早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。

2、中午运动

中午是不太 推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量。相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守"正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量"的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除首袜油腻。

3、晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00 左右吃饭，晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

减肥计划节食与运动

1、上午：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

2、中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡野芹汪，有助于燃烧脂肪。

3、晚上：水果蔬菜+运动

很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

减肥计划月瘦20斤

1、控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果

要适量吃些含纤维多颂仔的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡

热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志坚定

意志决定减肥的效果与质量。

注意事项

运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好，运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)。

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