运动半个月没?l（运动半个月没有变化）

其实这是非常正常的现象，因为即使我们的健身方法非常正确的情况下，想要让体重快速下降也要半个月到一个月之间才能有明显的效果，更何况我们现在不能确定自己的健身方式是否正确，所以我们首先应该确定的是自己的健身方式，从理论上来讲，只有我们的运动量超过了身体能量的摄入量，才可能达到减肥的效果，也就是说我们每天健身的运动量必须要超过每天吃食物里面所蕴含的能量，而且如果我们想要快速的让体重下降的话，这个数值就要远远的拉开，也就是说我们的运动量必须加大。当然，除此之外，以下几个方法也可以帮助我们在运动的同时加速瘦身的效果：

1、控制饮食

想要瘦身的话，我们首先要做的当然是从饮食下手了，简单的说就是我们要在一定程度上的控制饮食，正常情况下，我建议大家每餐只吃七八分饱就可以了，而且我们在饮食方面尽量要少吃一些脂肪含量过高的食物，平时的饮食应该以清淡为主，多吃一些水果蔬菜是最好的。

2、睡前不要吃东西

很多正在减肥过程当中的朋友们经常喜欢在睡觉之前还吃一些东西，因为突然使用健身的方式减肥，会让他们感觉在睡觉前非常饥饿，但是我想说的是，这种行为会让我们减肥的效果大打折扣，所以我建议大家尽量在睡觉之前忍一忍，不要吃太多的东西。

3、不要熬夜

很多人觉得在减肥过程当中，如果适当熬夜的话，就可以帮助减肥，其实这种想法是错误的，熬夜不仅对减肥没有辅助作用，而且还会伤害到我们的身体，因为熬夜会打乱我们体内正常内分泌的程序，干扰内脏正常排毒，让多余的毒素或垃圾残留在我们的身体当中。

不要灰心，可能你的体重并没有变，但是你可以注意的你三维的变化，拿个软尺，定期测量围度，光靠体重说话还是不准确的，主要看你的身形是否有改变。其次，一定要注意你的饮食，尤其是晚上的这顿饭，最好不吃或者吃些水果，坚持一个星期就会有明显效果。

健身了半个月，体重没有变，怎么回事

1 时间不够，才15天。

2 健身更有效的是塑形，健身会减少脂肪，但同时增强肌肉，短时间内体重一般变化不大

3 要想减肥（或者增肥），光靠健身恐怕不够，更重要的是配合饮食，如减肥需要少吃高热量的食物，多吃水果之类，多运动增加能量消耗。增肥可多吃牛扒之类的食品。