少吃比运动有效（少吃少运动能长寿吗）

1. 要成功减肥，绝对要注意卡路里，但如果仅减少卡路里摄入（不进行运动），则很可能会失去肌肉和脂肪。肌肉比脂肪更具代谢活性，因此衫搏增加肌肉的质量有助于燃烧更多的卡路里。这是力量训练可以专门帮助减少脂肪的一种方法。（最好考虑“减肥”而不是“减肥”。）

2. 大幅减少卡路里可能很诱人，但是这猜备种方法很快就会适得其反。极度的卡路里限制会导致肌肉损失，并减慢新陈或兆祥代谢。您的身体将通过节省储存的能量（例如脂肪）而不是燃烧它而进入“饥饿模式”。这会使您精力不足，更有可能跳过锻炼。听起来似乎违反直觉，但摄入的卡路里太少会导致您的减肥努力与暴饮暴食一样多。成功在于找到适合自己身体的平衡。

3. 如果摄入的卡路里少于身体所需的卡路里（即使在尝试减肥时），也会降低瘦素水平（又称“饱腹感”激素）。瘦素有助于抑制饥饿并调节能量平衡，因此，当瘦素水平降低时，您的食欲就会增加。

4. 通常，减肥所需要消耗的卡路里多于所吃的卡路里。经常运动是减脂方程式的一部分，可以帮助您建立“热量不足”，从而使您减掉脂肪而不会感到被剥夺。

5. 力量训练可以帮助您度过减肥的高峰期。当您减轻体重时，您需要的卡路里就更少了，以保持新的体重。因此，除了调整饮食以减少额外的卡路里外，增加运动量还可以帮助您继续减轻不必要的体重并避免高原运动。

6. 即使您有良好的健身习惯（即在频率，强度和种类方面进行良好的心血管和力量训练的比例），吃劣质食品也将影响您的运动表现。您将拥有更少的精力和动力，并且不会从锻炼中受益匪浅。另一方面，运动会增加您对饮食的渴望，这显然是双赢的！

多运动减肥快: 冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。 一年四季都可以减肥液敬亏，但是把握冬天尤为重要，其原闹神因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。 冬天如何减肥呢？ 一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。 调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。 二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。 三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要稿搭。

你好，减肥可以参考以下方法

饮食控制：面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食，注意饮食的清单，肉类和油腻的东西少吃，冬季饮食摄入能量一般多于消耗的能量，增多粗纤拍肢瞎维类的实物，一定程度上减少吸收的能量。

室外漫步小跑：虽然冬季不适合外出，但是还是有很多的机会出门，所以为了减肥需要利用这个机会增多行走的机会，通过此种方式来增多冬季的运动量，并且这个方法是最经济有效的减肥办法。

室内健身：羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择，饥御这些运动的活动量可大可小，需要合理的控制运动量和时间。

适度远离电脑、电视：不论是饭前饭后袭空，需要严格控制时间，因为坐的时间太长了，更有利于脂肪的积累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出现，所以控制好坐着的时间，尝试站立活动，作广播操的方式增加运动量，也可以利用手机等其他方式代替电脑，减肥过程中切记坐的时间太久。

俯卧撑及踏空运动：一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。其中俯卧撑或者仰卧起坐，能有效的减掉上身赘肉，而双脚踏空运动，能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

满意请采纳

是运动减肥快,还是尽量少吃东西减肥快?

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神罩模态压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不码历能起到决定性作用，物源一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做侍旅正到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运老悔动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖镇喊已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

在减肥过程中【运动】和【节消宏食】是相互结合的

二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。

想要健康减肥的童靴们，继续往下看吧：

先从节食说起

节食减肥来源于diet，准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食，而不是减少进食那么简单，假设你是个需要减肥的胖胖，你爱肯德基，麦当劳，爱薯条汉堡，那么节食对你来说，就是戒掉这些高热量的快餐

在那么多可选择的食物中，有的食物，即使吃得很少，热量就已经非常高了，比如蛋糕等，但热量虽然高，吃得少，肚子还是会饿啊

有的食物，吃的很多，但由于是低热的，不易被转化为脂肪，吃多些就可以增加饱腹感，且不会担心发胖，比如热量低的谷物薯类等，还有一些低碳水的蔬菜。

大家可根据自己的情况，看是否选择低碳水的食物，

常见的低碳水蔬菜包括：绿叶子蔬菜，蘑菇，芹菜，菜花，番茄，冬瓜，生菜，海带，豆芽，竹笋，南瓜等

其中南瓜可以代替米饭做主食，除了低热量外，纤维素比较丰富，助消化还清理肠道

常见的低碳高饱腹感谷物：燕麦、黑米、小米、红豆、豌豆、蚕豆、绿豆、等粗粮。其中燕麦算是减肥食谱中的常客了，不仅拥有其他谷物没有的饱腹感，还有利于糖尿病和肥胖症的控制，改善血液循环，降低胆固醇等。

大家吃的时候要记录自己的身体反应，看是不是会有疲惫感出现，如果进行diet过程中，无精打采，可能就是补充的热量满足不了日常代谢了，这时候就要增加菜谱中碳水敬裂化合物的含量了。

  需少吃的食物：

精制米面类食物：如白馒头（面条）、白米饭/粥/米粉之类，它们饱腹感较低，维生素含量比较少。

各种面包、膨化食品（薯片、甜甜圈），西方快餐（麦当劳、肯德基之类） ，中式快餐（油条、糖糕之类）。

其他的减肥饮食建议： 

进食顺序很重要，较准确应该是先汤后饭，先素后荤（低碳水高饱腹感的先吃到胃里，当填满胃部空间之后，就没欲望吃高热量的东西啦）

吃饭慢些，吃饭的时候注意自己的身体信号，观察自己吃到什么时候就可以停下了，记下来最好，那些吃饭快的人常吃了超过自己所需的食物，专心体验食物的味道，是舌头的冥想。

换个小号的餐具，同样的食物，装在大小不同的盘子里，视觉感就不一样，大脑会被这种感觉欺骗，向胃部传达出：呀，我已经吃了满满一碗了，应该已经饱了 的信号

尽量不吃亮桥闭或少吃烟熏的肉类食物.

尽量不炒、油炸食物，而多采用烫、蒸或凉拌的方法。如果要炒、煎食物，尽可能使用橄榄油和大豆油，且少油，少盐，少糖，蔬菜水煮或者少油炒，肉类煎为主。

然后再说回运动：

只要提到减肥，适量的运动是必不可少的，而且通过运动加上合适的饮食，瘦身成功后最不容易反弹，单纯想通过节食来达到减肥的目的，很难实现，而且易反弹不说，最后身体也可能变得较差。

在运动之前，要对自己的身体情况有一个大体评估

至少知道自己适合做运动，不适合做什么运动

比如，你做了某一项运动之后，第二天全身酸疼，在床上几乎爬不起来

你就知道是不是运动时间太长，超负荷了，还是这项运动对身体素质要求太高，自己做不来？

有些朋友通过跳绳，深蹲，长跑等运动瘦了下来，可这些运动等需要较强的下肢力量，不是很适合很胖的童靴，

当然，运动之后要及时补充蛋白质和水分，给损耗的身体增加营养补充。

在减肥界，先做有氧运动再做无氧运动，这被绝大多数人推崇

做有氧运动， 除了消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，还可调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式

有氧运动如：

低强度：散步，快步走，瑜伽，太极等，减肥伊始，先从最简单最容易的开始。

中等强度：低速骑行，爬楼梯等

中高强度：跳绳、游泳、乒乓球、羽毛球等

高强度：包括跑步、篮球赛、爬山等，一些身体素质较好的胖朋友，除了减肥，还想塑造曲线的话，可以考虑高强度间歇性有氧训练（HIIT），网上有很多相关的视频，不同强度的都有，可以根据自己能接受的程度选择，而且大部分都是没有器械和场地的要求的，可以徒手室内进行

如果做完有氧运动还有精力的话，就做一些有氧运动，但需根据身体情况，如果做起来比较艰难费力，而且动作不标准，就说明你的身体已经在抗议了。

我们追求的是健康减肥，左右的减肥措施都要以身体健康为前提。

常见的无氧运动：

俯卧撑，深蹲，举重，仰卧起坐，潜水，跳远，平板支撑等

这些无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

觉得有用的朋友记得采纳和点赞哟！