运动过后应该做什么（运动过后做什么拉伸运动）

健身运动后代身体能源物质、维他命和矿物很多耗费，尤其是夏天耗费更大，因此在运动后一定要多补充蛋白、维他命等人体务必的微量元素，饮食搭配上最好是营养搭配，多喝白开水。

补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。　运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。

此外，运动完后还建议你做一下肌肉拉伸，这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复，再适量补充钙元素.效果更好。5 运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。

来看看。第一件事：冷身运动 第一件我们要做的事情是什么呢？是冷身运动，冷身运动是什么？是帮助人体慢慢恢复到正常的体温的过渡运动。我们可以通过冷身运动而得到健康的回复，让身体各方面的体征都慢慢变得正常。

让心脑血管有一个适应的过程，如果突然停止锻炼，心率变化幅度过大，对身体是极为不利的。之后做静态拉伸和活动关节。等到身上的汗都下去之后再洗澡，最好洗热水澡，有一部分喜欢喜冷水澡，我不太理解。

运动过后应该做什么事情?

1、运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。

2、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

3、补充蛋白质永远是运动后的第一件要做的事情，补充蛋白质可以帮助我们的身体的肌肉成长，因为蛋白质内含有可以转化为肌肉的氨基酸，这种物质能够帮助我们的肌肉快快成长哦。

1、慢跑后注意什么：做整理运动 每次运动，身心疲乏，是因为跑后没有做好整理运动，以致肌肉酸痛，让人不适。所以，跑后做好整理运动也是很重要的，可以做走步、伸展等动作，缓解肌肉紧张。

2、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

3、不蹲坐休息 跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

4、尤其对于长距离跑者来说，跑后一定要适量补水，切勿大量饮水。以适量盐汽水或者功能性饮料为主，而且要小口的喝，分多次饮用，不可喝太冰的水，容易刺激胃痉挛引起胃痛。