每天5分钟运动（每天5分钟运动能减肥吗）

脂肪一直是大家所讨厌的东西，过多的脂肪让你的身材走形，颜值降低甚至引发多种疾病，但随着生活水平的提高，各种高热量高脂肪的食物涌入人们的生活，再加上长期缺乏锻炼导致非常多的人被肥胖困扰。虽然很多人慢慢的走进的健身房，开始了漫长的减肥之路，但是一段时间下来发现自己改变并不大，还可能更胖的，这不禁会让许多人心灰意冷甚至放弃减肥，其实减肥的原理很简单，你只要掌握其中的奥秘，那么减肥就不是很难，这篇将会教给大家，如何每天只做5分钟的运动，达到减肥效果。

在训练之前你要知道减肥的原理，很多人通过跑步的方式来减肥，虽然这个方法很好但是在其中起到影响效果的关键就是强度问题，相信很多人在跑步的时候都会选择慢跑而不是快跑，就算训练时间很长但是强度很低，很多人以为出汗了就达到减肥的效果了，其实不是这样的。

如果运动强度低了，那么根本不会消耗到脂肪，一直是你身体里面的能量在供能，比如说食物、糖分等等，而且你需要达到一个相对比较高的心率才有作用，慢跑显然是达不到的，尽管你运动时间很长。

这次教给大家的训练只有五分钟，如果你听起来觉得不错，心想终于能轻松的减肥了，那么你就大错特错了。你要知道，在这5分钟里，时间短并不表示你可以毫不费力的完成，其实是完全相反的。5分钟的意思是提高你的训练强度，在短时间内到你从未尝试过的地步，因为这种强度可能是你从来没有去达到的训练水准来完成你的训练目标。

在短时间里做高强度的训练，可能比你慢跑一个小时还要累，所以在之前你需要做好心理准备和身体准备，做好充足的热身是有必要的。

就像之前所说的，感受前所未有的强度，你需要在短时间里爆发出身体的全部力量，动作做到尽可能的快，因为这个动作只做30秒而已，而不是3分钟，所以一定要全力以赴。

如果你平时的训练看起来不像这样，那么最起码要让它开始接近于这个水平，这个动作名为登山者，在做完这个动作之后不要休息，马上接着20秒的俯身侧踢。

如果没做过这个动作可以先花10秒钟的时间来熟悉，俯身一直腿踢向对侧然后反复做，熟悉完以后你就需要大幅度的提高它的强度，换句话说你要付出更多的努力，让强度变得更高，在时间不够的情况下更为恰当的训练，然后换到下一个动作。

这是最后一个动作深蹲波比跳，而这个动作只做10秒钟，很多人做波比跳会很慢，因为规定的时间很多甚至没有为一个动作规定时间，所以保持一定的节奏训练才是他们的目的。但在这里并不是玩什么节奏游戏，要在虚漏自己的身体极限以内，用5分钟的时间用尽全部的力气，所以了动作的活动范围，加入了更多的爆发力进来。

如果这个动作对你来说速度太快，达不到这个速度，那么你起码要做到你自己身迟慧体的最快速度，结束以后你可以休息10秒钟左右，然后循环整个训练。

三个动差旦烂作的时间加起来正好是一分钟，动作从30秒到20秒再到10秒，你也可以把每个动作都控制在20秒，只要时间正好在一分钟，用同样的运动重复着，然后第二次的休息时间提高到20秒，接着再做一次。

虽然动作不多只有三个，但是你要用尽可能高的强度去完成，这就是5分钟的训练过程。

在这5分钟后，希望大家都向自己证明了一点，那就是真正付出努力才是重要的，我们才能在训练后看到成果，你不用在乎你想要训练多久时间，尤其是你不想花太长时间来训练，那你最好把训练强度提升到一定的高度，如果你打算有所收获的话，那么这样的训练方法才是适合你的。

这个过程并不简单，你最好已经做好了足够的准备，在训练中不要有所保留，这就是这5分钟的意义所在。

每天跑步对你的健康有益。那么，每天跑步5分钟有用吗？

每天跑步五分钟有用吗？

爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心进行的一项关于运动与死亡的大规模研究表明，每天只需跑步5分钟，就可以大大降低过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自达拉斯库珀诊所及其研究所庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了超过55，000名18-100岁的健康志愿者。他们在诊所接受检查至少有15年了。

即使是超重和吸烟的跑步者，早死风险也比不跑步者低，这与他们的体重或吸烟习惯关系不大。总的来说，跑步者的寿命比从不跑步的人长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间长短，都能带来不同的收益。

每天跑步对健康的好处

1、减肥塑形

跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。跑步可以减肥。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋裤森白质含量，消耗脂肪。健美是勾引MM的大杀器。

2.保持年轻

坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节疾病的发生，让你延缓衰老。

3.增强心肺功能。铅滑

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心率、血压和血管壁的弹性也随之增加。经过训练的运动员最大摄氧量可比普通人提高33-60%。16-30岁的时候，坚持早晚各一个5000m，心率基本上是每分钟55次。30岁结婚后，就没怎么跑了。现在快40了，心率65-70，比同龄人每分钟慢10次。

4、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。y每天跑得大汗淋漓，累得臭死了。晚上很难失眠，他基本都是趴在床上睡着。

5.提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前，我有点不知所措。我去看医生了。我的遗嘱里有“多锻炼”一项。我问医生怎么锻炼。医生说:“如果你什么都做不了，你会一直跑吗？”

跑步注意事项

选择一双好的跑鞋。

如果你没有一双好的跑鞋，你会有麻烦的。随着年龄的增长，人体的骨骼是坚硬的，尤其是老年人，更是易碎的。所以在跑步过程中，减震是最关键的。所以，拥有一双好的跑鞋，可以有效减少跑步带来的震动。

选择一个好的环境。

不要在雾霾天跑步，吸入的脏东西足以让你的肺出问题，也不要带着口罩跑步，效果不大。所以最好在树木茂盛、空气清新、远离汽车尾气的地方跑步。

选择一个好的伴侣。

一个人跑步很无聊，但是和很多朋友一起跑步会很有趣。它能让你坚持下去胡激亩。跑步的过程是一个锻炼耐力的过程。在漫长的跑道上坚持下来并不容易。有个伙伴一起跑步很有趣。

运动能减肥吗，能，但是要科学合理运动，在注意饮食。

1.运动时间。有氧运动一般消耗血液中的血谈让糖，运动时间40分钟以上才会消耗存储在体内的碳水化合物、蛋白质和脂肪。此时需要注意一点，运动后会增加饥饿感，运动完立即进食相当于没有运动。

2.运动后饮食。运动后两个小时之内一般不建议吃东西，可以适当喝些白开水。如果饥饿感实在抑制不住的情况下，可以吃些蛋白质类食物。（牛奶、鸡蛋、精瘦肉等）

3.运动持续性。一般来说运动需要长期坚持，三天打鱼，两天晒网的运动一般来说不仅没有效果还会适得其反。所以运动要长期坚持。

4.不要被运动的负面效果影响。要接受运动过程中产生的肌肉，同时也需要接受反弹。运动减肥的效果是缓慢的，如果情绪被影响，那么减肥效果也会产生影响。

节食、短时间剧烈做做运动。虽然可以快速看到效果，但反弹的速度也是很迅速的含胡局。节食不只减掉了从食物中摄入的碳水化合物，还减掉了维生素、矿物质等各种人体必须营养。

一日三餐正常吃，但要合理搭配。合理搭配需要根据个人需求制定个人的专门食谱，有条件的可以请营养师单独制定。

每天跑步超过5分钟，你的身体会发生哪些神奇变化？

一说到跑步，大家都知道肯定是有好处的。

今天来谈谈我们的身体前悔枝会随跑步发生哪些神奇的变化，

这些变化可不仅仅是流汗，大口喘气那么简单。

最好的消息就是，

这些变化在我们每天跑步超过5分钟后就能感受到（跑得越久，自然越好），

你所付出的每一滴汗水，做的每一步努力，慧敏

最终都会累积下来，回馈给你，

希望能激励大前握家多跑步，多运动，

每一步都值得。

进入正题。

1.血液循环得到促进

跑步会加快心肌的收缩，

进而会有更多的血量流向身体各个区域，

让身体每个部位都健康，能量充实，状态绝佳，

长此以往，我们的身体各方面性能也会提高，减少患病率。

2.心肌增强

就像其他所有肌肉一样，

心肌也会越练越强大，

心脏的每一次收缩，

就会输送更多氧气、营养、和血量，

这样最直观的结果就是，

你每分钟心跳次数会减少，

相对于不常运动的人，你的心脏可能跳动1次就能完成他们跳动2次所供给的价值。

3.脑力增强

与心脏一样，在跑步时，

你的脑力也在增强，

随着血液循环的加快

更多的氧气能够迅速进入大脑，

刺激脑神经使其之间不断产生新的连接，

让我们头脑更清醒、灵敏，

同时记忆力也会提高。

4.压力得到极大缓解

不得不承认，压力是我们生活中的极大组成部分，

尤其相对于现在的学生，城市中工作的人，

压力无时不伴随。

然而当我们跑步的时候，

大脑会产生更多内酚酞,

这一物质可以让我们不知不觉的感觉到放松，舒服，头脑清晰。

5.心情会变好,同时更自信

在跑步的时候，

大脑会分泌大量多巴胺（神奇的物质，我们恋爱时候产生的甜甜蜜蜜的感觉，喝了咖啡之后的那种兴奋和积极性都是这个物质在起作用），

配合内酚酞，

在酣畅淋漓的同时，

我们会不知不觉感受到眼前所有事物的美好，感受到自信的提升，

被认为是压力山大的事情在此时会变得不是事，

最重要的是长期跑步，我们会感受到整个人精神状态的巨大改变。

6.睡眠质量提高

不管失眠还是不失眠的朋友，

每天只要超过5分钟的跑步，

都会让你们睡得更好更香。

并且，更好的睡眠会促进身体和精神状态的整体健康，

配合着跑步，我们会反应更快，注意力更集中，记忆力更强，

然后进入良性循环，蜕变就由此开始。

跑步的很多好处人人都知道，不过真正要体会到他给我们的作用，真的只有跑了一段时间才明白。

想要从跑步中受益十分简单，

你不需要跑的多么快，不需要每天10公里15公里，

只需要每天跑步超过5分钟，

持续不到一个月你就能感受到变化，

而且跑了的人都知道，

大家都会越跑越上瘾，越跑越多，

也越来越健康快乐。