运动前期体重变重（运动前期体重变重的原因）

1、戚饥减脂不等于减重

减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减重则是指身体内包括肌肉，水分，脂肪以及其他物质的总体重降低。刚开始运动，身体会需要消耗大量的水分和热量，而这时候也必须摄入足够多的食物才能补充消耗的热量和水分。

在前期，体内的脂肪还没有消耗得那么快，训练又同时增加了肌肉，这就导致了出现了一个假象，体重不减反增，其实这只是暂时的，体重增加，并不意味着你的脂肪增加，而是肌肉量和体内的水分增加。

2、体内肌糖原和含水量增加

肌糖原就是人体肌肉中糖的储存形式。当你开始运动后，身体需要消耗大量的血糖，肌糖唯仔袜的作用就是分解供能产生乳酸，经血液循环当肝脏转化为葡萄糖。运动的同时你的身体会开始大量的出汗，体内水分缺失，就需要补充足够的水分，这个时候，身体的含水量就开始因为喝水的关系而增加，所以在这个时候如果你去称体重，体重自然就会上升，因为体内的糖原和水都在增加。

3、体重停滞

在开始有规律的运动后，体重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而体重停滞，就是在你减肥运动过程中，连续出现2周甚至更长的时间体重不下降甚至反弹的阶段。这个阶段的反弹，也会导致体重上升。不过一般情况下，只要你在体重停滞期内保持运动量，并有规律的饮食。

那么其实很快体重就会降下来。不过很多人在看到停滞期内体重一直不降，于是就产生了自暴自弃的想法，破罐子破摔，干脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再来一杯，这样就等于前功尽弃了，体重肯定直接上升反弹了。

扩展资料：

运动注意事项

1、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己、不自我否定，才能够拥有正确的减肥心态，做其他各种的减肥尝试也才会成功。减肥其实也是一种习惯，只要坚持，身体就会慢慢不断地趋于完美。

2、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积指激，也正是体重迟迟不降的原因。

3、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有许许多多的热量，而且也是损害我们健康的头号杀手。

刚开始锻炼体重会增加这种现象贺裤是正常的，主要由两个原因导致的。

1、刚开始锻炼体重会增加是由于身体调陆旁整能量分配导致的。据相关研究表明，当身体的能量在短时间被消耗时，人体内脂肪分解的速度就会相对落后。与此同时，若消耗能量过快，身体往往就需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

在此时出现体重增加大多是由于糖原变成大量碳水化合物，从而停留于体内导致的。通常而言，在进行运动后大量糖原会被消耗，身体内的肌肉组织就会得到有效刺激，接下来大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。

2、刚开始锻炼体重会增加第二个原因就是，对于刚开始运动的减肥者来说，往往会出现肌力/肌耐力不足的情况，而在运动后隔天开始会出现延迟性酸痛。其实这种现象是非常正常的，由于肌纤维轻微受损而引起肿胀发炎，需要早拍橡提醒大家的是，在复原过后会提升肌力和肌耐力，往往会由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

减肥最有效技巧：

第一、 就是每天三餐必须要吃的。

并不是说不吃饭硬饿就会瘦下去，这样是很每个人都很难坚持下去的，如果一顿吃一顿不吃的话， 反而会很快的胖下去，是瘦不下去的，坚持早餐吃好，中午吃饱，而晚上吃少，早上尽量吃点苹果之类的水果，再加一杯牛奶，就好了。

而中午饭就是尽量的吃饱，不过也就是八分饱而已，晚上尽量就是喝些粥就行了，空几天肚子，慢慢晚上就习惯了，只喝一碗粥也不会饿了，这样长期坚持下去，也不是很难，也是长期比较有效的一个减肥办法。

第二、在每天晚上半小时以后。

也可以利用看电视的时间，原地踏快半个小时以上，或者也可以做那个减肥操，我个人也试过，确实也有点用，刚刚二十来分钟就会出汗的，所以我觉得这个运动也是可以的，因为我们减肥主要就是卡路里嘛!

第三、 也就是每天我们也可以早起一会儿。

如果可以骑自行车或者走路上班就尽量坚持走路或骑车，这样也是有效的减肥运动，星期天了也可以出去公园附近跑跑步，也是很不错的。减肥本身就是很枯燥的一件事，是需要有极大的耐心的，所以是要坚持坚持再坚持才能做到的。

平时没有运动正液习惯的人，刚开始运动时都会出现体重增加，考虑存在两方面的因素。一方面考虑是任何事物都存在一定的适应过程，刚开始运动身体调整能量分配的能力不足，需要大量摄入碳水化合物，一定程度上很旁清悄可能会刺激肌肉生长，但相对来说是比较缓慢的。另一方面主要考虑是刚开始肌肉耐力不足，方法不当的话很可能会导致乳酸淤积，产生肿胀。

如果是正规恰当的运动锻炼，体重一般是不会上升，会逐渐的出现下降，如果在运动初期体重上升，一定要弄清楚是不是运动的方式不合适，或者没有配合饮食控制。运动锻炼一运渣定要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，以有氧运动为主，同时配合一些抗阻训练。

有氧运动，最常见的就是游泳，骑自行车，快跑，慢走等等，有的时候抗阻训练，包括哑铃，杠铃等等都可以进行。但是注意运动锻炼，一定要配合饮食控制，不能锻炼完身体之后大吃大喝，饮食必须限制每天进食的总热量，这样才能消耗的热量不会反弹。锻炼身体，贵在长期坚持，每天都要运动，最好结伴而行，增加运动的兴趣。