拉伸运动什么时候做好（拉伸运动什么时候做好早上或晚上）

最后，拉伸可以增加身体的柔韧性，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

为什么运动前后要做拉伸1 拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

运动后拉伸，它主要是可以趁热打铁，在你全身都已经活动开的情况下去进行长时间的拉伸，这时候的拉伸效率，他可能要比其他任何时间段都要更高啊，可以很好的扩张我们的柔韧性。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

最后，拉伸通常是运动前后用的，但从医学的角度并没有证据表明拉伸可以预防锻炼后肌肉酸痛，也不能减少运动损伤，但对于跑步者，之前的拉伸可能有好处，有些运动员做拉伸可以增加活动范围。以上就是我的见解，希望对你有帮助。

拉伸运动的好处有以下几点。首先，如果处于青少年时期，多做做拉伸运动，不但能够更好的促进骨骼发育，还能矫正青少年的一些不良习惯，例如弯腰驼背或者走路的姿势等等，因为正处于长身体的年纪，也有助于青少年长高。

除了运动前后，拉伸的时间可以安排在全天任何时候。事实上拉伸是一种保持轻松、帮助消除每天生活压力的良好方法，利用看电视的时间做一做拉伸是不错的选择。

拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

最近的一些研究表明，运动前过度伸展可能会影响肌肉力量。因此，在负重训练之前，可以选择做少量的伸展运动，然后再做个别的热身运动。

什么时间做拉伸运动?

除了运动前后，拉伸的时间可以安排在全天任何时候。事实上拉伸是一种保持轻松、帮助消除每天生活压力的良好方法，利用看电视的时间做一做拉伸是不错的选择。

锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。训练前拉伸15分钟可以大大降低你运动中受伤的风险。

一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。

晚上拉伸是可以，但是有个问题。我们的肌肉是有粘滞性的，我们运动之后体温上升，肌肉的粘滞性减小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滞性增加，拉伸效果肯定没有运动完拉伸好。

如果运动目及感一般，没有很强烈，那我们可以用4-6小时以后拉伸，或者隔天拉伸，让我们的肌肉有一个收缩感的刺激，以便于我们下次练习时更容易找到发力感。

1、锻炼前的伸展运动是预防损伤以及提高性能的关键，特别是在你早上刚睡醒或者久坐不动之后开始运动时。训练前拉伸15分钟可以大大降低你运动中受伤的风险。

2、但是要想长身体，建议在健身后拉伸个子，或者健身前和健身后都进行拉伸，两全其美。

3、拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。拉伸方法：小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。

通常跑步后拉伸效果并不明显，通常情况下，在跑步后，休息十分钟左右就会开始拉伸，在高强度跑步结束后，需要走一段时间才能拉伸。

如果运动目及感一般，没有很强烈，那我们可以用4-6小时以后拉伸，或者隔天拉伸，让我们的肌肉有一个收缩感的刺激，以便于我们下次练习时更容易找到发力感。

跑步后立即就可以做拉伸，回家后再使用辅助工具，比如按摩滚筒来回按摩小腿，放松效果更好。

睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。

而健身前拉伸，只是起到了一个热身的作用，让肢体伸展开来，防止在运动中的受伤情况发生。健身后拉伸，能够对肢体起到实质性的延展作用，有助于骨骼的增长，这样才能长个子。

如果还处于青春期，睡前做点拉伸运动是有利于长高的。如果已经是青年了，那么个人骨骼已经定型，是不可能长高的，但是拉伸运动还是有好处的：1，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激。

做什么运动可以让自己长高，什么时候运动是最佳时间？ 必须是跳跃运动才帮助长高的，比如篮球、跳高、跳绳、排球等等，坚持2-3年，能帮助长高。早上是最不适合运动的，最佳的运动时间是在傍晚16点-20点。

长高运动什么时候都可以，给你打个拉伸运动给你参考下踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18～25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。