什么运动瘦腿提臀（做什么动作能提臀瘦大腿）

1、瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬 半蹲站立，双手掌交叠，伸直放到胸前，右腿随身体上抬屈膝往上，做15次，换左脚进行同样动作15次。 瘦腿动作5：平板式抬腿 以俯卧撑姿势为起始动作，伸直双臂。右脚往上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。

2、跳绳是瘦腿活动中，较为简单却最有效的方法，我们可以每天进行500个跳绳，程序渐进，逐渐加量进行瘦腿.也可以进行空中脚踏车和深蹲，按照自己的能力进行，由少到多的训练，通常为30个一组，每组每天三组。

3、动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。动作二：跪姿后抬腿。

如何提臀瘦大腿?

提臀瘦大腿通常需要采取运动的方式来进行改善，能够达到比较好的效果，并且也可以做吸脂手术，能够将局部多余的脂肪抽出，从而达到比较好的效果。

动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。动作二：跪姿后抬腿。

针对腿部减脂，最有效的办法就是运动加按摩。我们在瘦腿之前进行一些活动，对大腿进行按压，可以有效地活跃大腿肌群。

怎么瘦大腿和臀部 想要瘦大腿和臀部，最好的就是坚持运动： 空中三轮车 建议15分钟/次左右 竖腿 建议二十分钟/次左右 爬楼梯 20分钟左右/次 快走+慢跑 30分钟以上/次。

瘦大腿动作 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。动作二：跪姿后抬腿。

坐腿式侧弯：侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾！PS： 释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力！小腿拉伸：站在距离墙一臂的距离，保证向前伸手时可用指间触及墙面。

爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外在爬楼梯的时候，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

猫式后抬腿站立腿后踢直立单腿深蹲胸前抱拳深蹲臀桥空中脚踏车 以上六个动作，做运动前后都要拉伸哦。

俯卧单腿高抬 俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚尖尖绷直，抬到最高处保持1秒钟，还原，换退。左右交替各做15次。

下蹲是最简单的瘦腿提臀运动，在看电视，刷牙，或是做饭时，都可以有意地做“下蹲”运动。下蹲的基本动作如下： 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

提臀瘦大腿通常需要采取运动的方式来进行改善，能够达到比较好的效果，并且也可以做吸脂手术，能够将局部多余的脂肪抽出，从而达到比较好的效果。

居家可以做的臀腿塑形动作 动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。动作二：跪姿后抬腿。

收腹收腿：平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖；之后保持双腿伸直，用腹肌的力量把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形，腿抬到最高点时臀部稍稍离地，每组10-20个。

个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

所以可以通过按摩来消除。每天晚上花一点时间给腿部按摩就能有效消除水肿，但是不能够随意的按摩，必须针对瘦腿的穴位来按，最有效的瘦腿穴位有足三里穴，血海穴，伏兔穴以及承山穴。长时间坚持下去也会有瘦腿的效果。

瘦腿动作4：相扑式蹲膝上抬 半蹲站立，双手掌交叠，伸直放到胸前，右腿随身体上抬屈膝往上，做15次，换左脚进行同样动作15次。 瘦腿动作5：平板式抬腿 以俯卧撑姿势为起始动作，伸直双臂。右脚往上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。动作二：跪姿后抬腿。

下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了。

个运动瘦腿最快方法2 倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

单脚站立提膝 站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。