腹部呼吸运动（腹部呼吸运动减弱）

顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。资料扩展：呼吸，也作“吸呼”，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。 缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。

第一，顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。第二，逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸要注意以下几点：第一，呼气要长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。

正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

怎样练腹式呼吸法

1、两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。

2、腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

3、身体差的人可以不屏气，但气要吸足，每次练一到两次坐式，卧式，走式，跑式皆可，练到微热，流汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回五十到一百次，呼吸过程中如有口津溢出可徐徐下咽。

4、练习鼻子吸气，吐气。通过腹式呼吸可以改善腹部器官功能，促进胆汁分泌，有助于降低血压。

5、呼气时放松肌肉到正常状态。这一点并不难做，做到之后要经常练习，直至能够无意识就进行腹式呼吸。

6、瑜伽腹式呼吸的正确方法1 腹式呼吸法 身体放松，仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。

1、腹式呼吸法如下：顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。资料扩展：呼吸，也作“吸呼”，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。

2、腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

3、腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

4、▲ 所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。

1、腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

2、需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。 训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。

3、每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸法怎么做？ 方法如下：第一，顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。第二，逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸要注意以下几点：第一，呼气要长而缓慢。

仰躺练习 小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。

1、腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

2、具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。 做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。

3、腹式呼吸可以采取坐姿或者平躺，将一只手放在腹部，让身体完全处于放松状态。

4、腹式呼吸其实很简单，刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

5、腹式呼吸法怎么做？ 方法如下：第一，顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。第二，逆式呼吸法，就是反过来，吸气时将腹部收缩呼气时再把腹部鼓起。