减肥的运动处方ppt（减肥的运动处方注意事项）

运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2小时运动最佳。

运动方式也就是所选择的运动项目，可根据锻炼的目标来选择合适的运动项目，为了健身改善肺功能，防止冠心病、糖尿病、肥胖症等。可选择步行、慢跑、游泳等耐力性锻炼项目。

运动强度：以减肥为目的的运动，采用中小强度的有氧运动。高强度的有氧运动虽然有利于改善心肺功能，但不利于改善脂肪的代谢。

下面我整理了减肥运动处方范例3篇，供你参考。

减脂运动：12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。每日1万步的行走能保持体型不反弹。拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。慢跑20分钟以上就能出效果。在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

骑单车。这是一种比较温和的有氧运动，并且能够有效的持续消耗脂肪。活动的的肌群也遍布全身的大肌群，消耗的能量也比较适中，而且还有固定式或者移动式可以选择，是一种不错的减脂运动。

运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2小时运动最佳。

运动强度：以减肥为目的的运动，采用中小强度的有氧运动。高强度的有氧运动虽然有利于改善心肺功能，但不利于改善脂肪的代谢。

最佳运动处方二：手脚并用的运动 比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。美食推荐：黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。

骑单车。这是一种比较温和的有氧运动，并且能够有效的持续消耗脂肪。活动的的肌群也遍布全身的大肌群，消耗的能量也比较适中，而且还有固定式或者移动式可以选择，是一种不错的减脂运动。

减肥运动处方范例3篇作文

运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2小时运动最佳。

骑单车。这是一种比较温和的有氧运动，并且能够有效的持续消耗脂肪。活动的的肌群也遍布全身的大肌群，消耗的能量也比较适中，而且还有固定式或者移动式可以选择，是一种不错的减脂运动。

对于治疗肥胖症，处方的主要内容，一般有运动方式，运动强度，每次运动的持续时间，运动频率和执行运动处方应注意的事项等。

太极。非常温和的一项运动，十分适合中老年人进行，对于不太急于追求效果的人群，可以采用这种运动方式，逐渐的减脂调节体重，改善全身的肌肉曲线。有氧舞蹈。

常用的减肥运动方式一般分为以下3类：①力量性运动：如仰卧起坐，及双侧直腿上抬运动、哑铃操等，这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病；肺、肝、肾功能正常的肥胖者。 ②耐力性运动：包括步行运动、慢跑、骑车、游泳等。

通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。 减脂运动： 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。 每日1万步的行走能保持体型不反弹。

运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2小时运动最佳。

摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

运动减肥好方法1 游泳 游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

骑单车。这是一种比较温和的有氧运动，并且能够有效的持续消耗脂肪。活动的的肌群也遍布全身的大肌群，消耗的能量也比较适中，而且还有固定式或者移动式可以选择，是一种不错的减脂运动。

首先要选择耐力运动，比如平地攀岩、散步、慢跑、骑自行车、游泳练习、瑜伽等等。其次要进行剧烈运动，加强肌肉训练，有效消耗体内脂肪和多余热量。最后，球类运动可以玩，但不要太暴力。适当锻炼以增强体质。

为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。 张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

1、运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2小时运动最佳。

2、比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。美食推荐：黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。

3、 三：运动强度、时间、时间带、频度 运动强度：以减肥为目的的运动，采用中小强度的有氧运动。高强度的有氧运动虽然有利于改善心肺功能，但不利于改善脂肪的代谢。