怎么练大腿后侧肌肉（练大腿后侧肌肉可以翘臀嘛）

1、第一组动作、单腿壶铃硬拉 这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。

2、单腿仰卧挺身：在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。

3、锻炼大腿后群肌肉的方法 2 单腿壶铃硬拉 这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。

4、可以做箭步蹲、深蹲、深蹲跳、短跑、仰卧提臀等动作。大腿后侧属于大肌肉群，跟臀部肌肉和大腿前侧肌肉一样重要，要勤加锻炼，保证正常运动。

怎么瘦大腿后侧肌肉

瘦大腿后侧肉肉的方法 扎马步 扎马步是练武者的基本功，它可以锻炼大腿的肌肉。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

喝普洱茶或者乌龙茶！这是一个刮油的好办法！少吃米饭或者其他主食，平时吃饭就是吃肉和蔬菜，但是吃了肉就不吃有淀粉的蔬菜，比如土豆！不要吃巧克力，奶油蛋糕之类的甜品 马步瘦腿。

瘦大腿后侧肉肉的方法弓箭步式 左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

1、可以做箭步蹲、深蹲、深蹲跳、短跑、仰卧提臀等动作。大腿后侧属于大肌肉群，跟臀部肌肉和大腿前侧肌肉一样重要，要勤加锻炼，保证正常运动。

2、第一组动作、单腿壶铃硬拉 这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。

3、动作2，利用BOSU球+史密斯机+瑜伽垫用身体自重做大腿后侧肌群伸缩(需要一个哑铃放在合适的位置)，这个动作如果你没有BOSU球，你可以把脚固定于拉背器械(或者类似器械)的座椅那里做这个动作。

4、如果腿部肌肉不是很强壮，那么就应该每天锻炼，每天坚持跑步 ，坚持做深蹲 ，还要多练习压腿的器材，这样才能够改善腿部肌肉 。

5、下面我们来看看哪些动作可以刺激我们的前后侧肌肉群，增加我们的腿部强度。第1个动作是屈膝深蹲，这个训练的部位主要是我们的股四头肌，还可以辅助其他的肌肉群。