产后可以做瘦腿运动吗（产后可以做瘦身操吗）

1、多走路。产后哺乳期间多走路不仅能够增加乳汁的分泌量，对锻炼腿部也能起到一定的效果，瘦腿就是其中的一个。

2、瘦臀瘦腿的办法主要通过饮食和运动两方面来进行调节。

3、散步 散步是最简单有效的锻炼方式，它的运动强度不大，要求不高，很适合产妇的产后瘦身。产妇刚刚出院就可以将散步加入自己的瘦身计划中，坚持散步可以有效加强心脏功能和燃烧脂肪。

4、对产后想 *** 的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式，以下推荐两套适合产后妈妈的 *** 操。大腿操 脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

5、产后瘦肚减肥方法？按摩瘦肚法为了强化胃肠功能，可以对中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位进行按摩。

6、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

1、所以在产后，要做内收肌的一些训练。内收肌很难在产后做拉伸，因为拉伸时需要外开，这时候会把骨盆带开，所以要多做内收肌的稳定包裹训练，让内收肌大腿根的位置向内包裹骨骼，削减这部分赘肉，这就是要做的臀腿的塑形。

2、产后妈妈减肥的重点有：控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。

3、产后瘦身操-瘦臀的方法 仰卧举腿 跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。 吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。

4、产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 树立正确观念 产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。

5、产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？站姿转体 （1）双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。（2）取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

6、调整作息，产后疲倦是比较常见的，还要照顾宝宝休息上自然有影响。休息不好，很有可能导致宫缩乏力，就会直接影响子宫积血的排出。一定要保障充足的睡眠，适当的休息。

揉压肚子，生产第二天就要对腹部进行揉压，促进血性恶露的排出，按摩一会后要适度的按压一下小肚子，这个时候就会明显的感到有积血排出，这是借助外力尽快排净恶露的一个好方法。

病情分析： 减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。

剖腹产后减肥时间三：产后4个月可以加大减肥力度 无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

产后身材回不去了?每天10分钟动次动,轻松让小腹变平、大腿变瘦!_百度...

1、每天花不到10分钟做运动就能消除产后妈咪最在意的小肚肚，消肚操共有4个动作，每个动作做30秒、休息10秒，总共3回合。

2、产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

3、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

4、平时可以做些简单轻松的小运动，如压腿，转动腰身，拉伸腰身，吸尘拖地，也可以带上宝宝一起出去散步等，这些小运动也 能帮助产妇快速恢复的，还不会损害身体健康。

5、腹部按摩 由于生完宝宝，按摩的力度要控制好，不要太用力，在肚脐做画圈按摩，或者上下轻轻柔动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

6、坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！ 三是腹式呼吸 腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。