运动完按摩（运动完按摩腿会变粗吗）

1、推摩法 推摩法有轻推摩、重推摩、梳式推摩三种。轻推摩的手法：拇指分开，其余四指并拢，手放在皮肤上，沿着淋巴流动的方向有节奏地向前推动，由浅入深，由轻到重。

2、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

3、可以买泡沫轴（瑜伽柱），一是可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。二是在速度训练、运动后使用，发硬的双腿和其他肌肉紧绷的地方都可以变得轻松自如。具体的使用方法可以百度相关视频。

运动后马上按摩真的可以缓解肌肉酸痛吗?

不正确，由于运动后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。

我们可以确定的是：运动后，正确合理的按摩，是可以有效起到缓解肌肉的疲劳和酸痛。其实，人在运动后，都会产生不同程度的肌肉酸痛，这是根据人的运动量以及准备活动决定的。

运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛的。其实，这一方法是我从我哥那里学到的，他从小就开始学体育，初中和高中读的是武校，大学在体院学散打。

肌肉酸痛按摩有用吗 肌肉酸痛按摩是有用的。肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚，继而血液流通受到阻碍所致，而按摩可以疏通经脉血管，促使血液循环加速，乳酸也会在此之下加速分解，肌肉酸痛的症状从而得到缓解。

很容易出现肌肉酸痛症状。运动我容易出现结果转到症状，因此在大运动底下大家要注意进行热身，可以通过高抬队和伸展运动来热身，不要一下子就进行剧烈的运动，如果出现了肌肉振动了。可以通过按摩技术来缓解。

按摩放松肌肉，对于从事体育活动运动者尽快消除疲劳、减轻局部肌肉的酸痛，具有积极的辅助作用，运动后来一次全身放松，不仅身体得到放松，就连精神上的压力就会有所缓解！一个人，精神上的满足，这也更加达成了运动的本质效果。

的确有利于肌肉的恢复和生长；但是，如果运动后长时间按摩，甚至再泡个澡，那么血液不会大量供应目标肌肉群，肌纤维一直处于饥饿状态，反而不利于其修复和生长。

不正确，由于运动后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。

1、先对运动部位的肌肉进行拍打和揉捏，如两手拍打和揉拿小腿后侧的腓肠肌。拍打时宜轻快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的胀痛感即可。一般每个部位按摩3~5分钟，感觉较为疲劳的部位可适当延长时间。

2、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3~5分钟。像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持5分钟。

3、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。

4、按摩大腿的时候，最好用平躺的姿势。和按摩其他部位的不同，按摩大腿需要你双手齐上，因为大腿的肌肉大都比较粗壮，一手可不能达到效果。首先先按摩大腿前部的肌肉，从膝盖部位向上按摩，反复按压大约5到10次。

5、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

6、瘦腿按摩手法一：拍打按摩，畅通循环。五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。

还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。

冷敷很多人因为长时间的不运动，肌肉较为紧绷，一旦进行大量的运动之后，就会出现腿部酸痛的问题。

步骤用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。步骤象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

切记不要停跑一段时间之后毫无过渡期直接上量，这样不但不会让身体迅速恢复到之前的体能水平，反而会加大受伤的可能性。刚刚开始跑步，一周跑3次左右是比较理想的。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷。

1、将椅背与背垫的拉丝连接起来并压紧。取下按摩椅背部和背垫的魔术贴，然后将背垫粘贴在椅背上并压紧。再将头部靠垫整理好。翻开背垫找到上面的5根气管：分别是6号气管。3号气管是部头的按摩气管。

2、海尔按摩椅靠背垫安装步骤：首先先用螺丝将滑轮固定在按摩椅的底座上。其次将椅背同背垫的拉丝连接并压紧，然后将按摩椅背垫的魔术贴取下粘贴在椅背上压紧，再整理好头部的靠垫。

3、奥佳华按摩椅预约安装第1种方法：拨打奥佳华按摩椅服务热线400-885-9880，告诉客服你需要安装的按摩椅类型，安装时间和地点，以及安装联系电话即可。

4、现在在商场或网上买电器、按摩椅等产品都是包安装的，只不过是有些要收费，而按摩椅应该是免费包安装的，具体你买时要问清楚。

5、按摩椅的购买：首先，需要购买合适的按摩椅，要求按摩椅的质量好，价格合理，并且满足客户的需求。按摩椅的安装：其次，需要安装按摩椅，要求按摩椅的安装工作要认真负责，确保按摩椅的安全性和可靠性。