女生瘦腰腹的运动（女性减腰腹有哪些运动）

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器，做仰卧起坐时配合好呼吸。这样瘦腰的作用会更好。

2、仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

3、快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

4、什么样的运动可以瘦腰2 瘦腰运动包括哪些 仰卧抬臀 首先仰卧在床上，弯曲双腿，两只手自然放在身体的两侧；然后用脚跟发力，慢慢把臀部抬起来；抬起臀部之后，再缓缓放下至起始位置。

5、第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。

6、让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

食用一些含有大量丰富的膳食纤维素的食物，能够促进肠道的蠕动，进而加快消化作用的速率，从而及时有效地把腹部上的代谢废物给排出体外，进而做同样也可以帮助女生快速有效减去腹部赘肉。

茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果。

怎样能减掉肚子上的赘肉1 怎样才能减掉肚子上的赘肉 选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。饭后要尽量避免坐在沙发上看电视，避免久坐。

有效瘦腰减肚子的运动

快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。

仰卧起坐是瘦肚子和腰上赘肉的非常有效的一种运动，方法非常的简单，首先要让两只手放在头后面，身体伸直或屈膝，时而坐起，时而躺下，连续以上动作，反复进行。每次能坚持15分钟，可以根据自己的身体状况增加。

科学减肥法八种运动助你瘦腰腹1 科学减肥法 交错腿的垂直运动 面向上平躺在瑜伽垫或者沙发上，两条腿相互交叉的放在地上，双手抱头。

仰卧起坐运动 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

四个快速瘦腰运动方法 瘦腰方法一：粗盐瘦腹法 适合OL类型：腹肌肥大型 粗盐瘦腹法 具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。

做什么运动可以瘦腰腰腹部2 腰腹部减肥方法一：上腹部锻炼 仰卧旋转卷腹 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。仰卧起坐 1 。